A súlypad az egyik legsokoldalúbb eszköz, amit egy edzőteremben vagy otthon találhatsz, eltekintve maguktól a súlyoktól. Elképesztő dolgokat tesznek a tested minden egyes izomcsoportjával, ha tudod, hogyan hozd ki belőlük a legtöbbet, és megadják az edzéseidnek azt az előnyt, amire kétségbeesetten szükségük van ahhoz, hogy a lehető legjobb teljesítményt nyújtsák az edzéslistádon, és ez a tíz legjobb súlyzópados gyakorlat, amit használnod kell.
A padok a legtöbbször változtathatók is, ami azt jelenti, hogy nem csak a szokásos sík vagy ülő gyakorlatokon keresztül támogatnak, hanem dőlést vagy süllyedést is kínálnak, így az izmokat olyan módon is megütheted, ahogyan még soha nem ütötted őket, hogy az egekbe szökjön a fejlődésed és maximalizáld az eredményeidet.
Ez a tíz gyakorlat mind hatalmas versenyző a masszív izomnövekedésért. Győződj meg róla, hogy elsajátítod a formádat és a súlyokat, és nem fognak cserbenhagyni!
padnyomás
A listán elsőként a klasszikus fekvenyomás szerepel. A fekvenyomás a lehető legjobb mellkasi gyakorlat, amit végezhetsz. Hatalmas erőt fejt ki, és egyszerre hat a mellkasodra, a válladra és a karodra. Mi mást kérhetnél még? Emellett számos eszközt kínál, amit használhatsz, és különösen a súlyzókkal hatalmas javulást fogsz látni az általános erőnlétedben!
Egykaros evezés
A test másik oldalára lépve, ott vannak a sorok. Az egykaros sorok hihetetlenül jó módja annak, hogy a hátizmaidat külön-külön érintsd, amit a legtöbb hátgyakorlat nem igazán tud nyújtani neked. Ez kiküszöböli a gyengeségeket, és segít abban, hogy az egyensúlytalanságokat meg tudd célozni, így specifikus és izolált edzést adva neked.
Pullover
A pullover az egyik legérdekesebb súlyzós pad gyakorlat, mivel egy kicsit megváltoztatja a játékot, és ellentmondásos. Ha egyenes vagy behajlított karod van, akkor különböző izomcsoportokat érintesz. A mellkasod (ha egyenes a karod) és a hátad (ha hajlított a karod) egyaránt profitálhat a hatalmas gyakorlatból, és vitathatatlanul ez az egyik legjobb gyakorlat, amit hosszú távon tehetsz magadnak. Különösen a hátizmaid fogják megköszönni.
Vállprés
A vállprés az összetett gyakorlatok másik királya. Ez a legjobb deltaizom-építő gyakorlat, ami létezik, a vállak mindhárom fejét (elülső, oldalsó és hátsó) megmozgatja, és a pad által kínált háttámasszal kiegészítve valóban a vállak túlterhelésére összpontosíthatsz a maximális növekedés érdekében. Arra azonban ügyelj, hogy ne hagyatkozz túlságosan a pad támaszára!
Reverse Flyes
A vállaknál maradva fontos, hogy a hátsó deltoidjaidnak is megadod a szükséges figyelmet, hogy funkcionálisan erős maradj, és ne alakuljanak ki gyengeségeid. Győződj meg róla, hogy a padon megfelelő dőlésszögben vagy, és hogy olyan súlyod van, amit nem fogsz kilengeni, hogy elég magasra tudj emelkedni; különben nem végzed el a munkát.
Hajlított elülső emelések
A hajlított elülső emelések szétzúzzák a vállak elülső részét. A mozgástartomány drámaian megnő, és az összehúzódásoknak sokkal intenzívebbnek kell lenniük. Ez az, ami megadja neked a szükséges fejlődési lökést, és segít fejleszteni a vállaid egészét.
Koponyatörő
A koponyatörő egy másik fantasztikus és gyakran elfeledett gyakorlat, ami fantasztikus dolgokat tehet a karjaiddal. Tricepsz specifikusak és kihívást jelentenek, de mégis zseniálisak. Szükséged van egy súlyzóra és valószínűleg egy spotterre, hogy biztos legyél benne, hogy biztonságban tartod a dolgokat, és hogy ne sérülj meg, ha túlságosan elfáradsz!
Dőlésszögben végzett bicepszhajlítás
A bicepszhajlítás mindig egy nagyszerű gyakorlat, amit be kell építeni a karedzésedbe, és a dőlésszög még jobbá teszi a dolgokat. Ugyanazokat az előnyöket osztja meg, mint az elülső emelés abban az értelemben, hogy az összehúzódásod sokkal nagyobb lesz, és ezért az ebből származó fejlődés is, ha helyesen tartod a formádat. Ügyelj arra is, hogy megfelelően engedd el az emelést. A túl nagy lendület megsérülhet a könyököd.
Bolgár osztott guggolás
Az egyik leghatékonyabb és legsportosabb gyakorlat, amit valaha is végezhetsz! Azzal, hogy itt az egyik lábad a padon lóg, a stabilitásodnak és a törzsed erejének is szerepet kell játszania, hogy egyensúlyban maradj guggolás közben. Ez a legfontosabb különbség, és csak az egyik olyan súlyzós padgyakorlat, amely megváltoztathatja a játékot. A nagyobb terhelés a négyfejű combizmokra nagyobb összehúzódást jelent ott is a nagyobb súly miatt, szóval élvezd!
Reverse Crunches
A hasizmok nem mindig az első választás, amikor súlyzós padgyakorlatokra gondolsz, de ezek több mint kivitelezhetőek, és igazán feldobhatják a hasizomjátékodat. A fordított ropogtatásokat eleinte kicsit trükkös elsajátítani, de hihetetlenül hatékony alsó hasizomépítők. Győződj meg róla, hogy van elég helyed, hogy biztonságosan végezd őket!
Összességében a súlyzópadok hihetetlenül változatosak és sokoldalúak abban, amit nyújtani tudnak neked. Minden egyes izomcsoportnak van valamilyen alkalmazási területe a súlypadon. Valóban segíthetnek abban, hogy teljes testet edzhess, és olyan sok különböző eszközzel működnek együtt, hogy az egyik legjobb mindenes az edzésarzenálodban. Vessen egy pillantást erre, mielőtt beszerezne egyet magának!
Minden edzés vagy táplálkozási program megkezdése előtt konzultáljon orvosával, kezelőorvosával vagy más szakemberrel. Ez különösen fontos a 35 év feletti egyének vagy a már meglévő egészségügyi problémákkal küzdő személyek esetében. Az Exercise.co.uk nem vállal felelősséget a tanácsainkat felhasználva elszenvedett személyi sérülésekért vagy anyagi károkért.
Ha szédülést, hányingert, mellkasi fájdalmat vagy bármilyen más rendellenes tünetet tapasztal, azonnal hagyja abba az edzést, és azonnal forduljon orvoshoz vagy kezelőorvoshoz.