Se sei nuovo di questo sport, correre 3 miglia al giorno può sembrare impossibile, soprattutto se hai respirato e ti sei mosso come Mr. Burns dei Simpson dopo aver completato il primo mezzo miglio delle tue corse. Perché mai vorresti sottoporti alla tortura di provare a completare tre miglia ogni giorno?
Perché 3 miglia è un buon obiettivo
Come probabilmente hai sentito da ogni medico che hai incontrato, le persone devono fare esercizio regolarmente per darsi le migliori possibilità di rimanere in salute. Queste sono alcune ragioni per cui dovresti allacciare le scarpe da ginnastica e correre 3 miglia al giorno:
È ottimo per il controllo del peso
Quando guardi quante calorie brucia la corsa ogni singolo minuto che la fai, ti renderai conto che è una superstar quando si tratta di bruciare calorie. Un esercizio intenso come la corsa fa bruciare più calorie al tuo corpo anche dopo aver interrotto l’attività – questo effetto è noto come afterburn.
Combustione di calorie mentre siamo seduti sul divano un’ora dopo la nostra corsa? Ci iscriva per questo ogni giorno della settimana.
Tempo tranquillo da soli
Mentre progredisci nel tuo viaggio di corsa, non vedrai l’ora di correre ogni giorno. Sappiamo che può sembrare difficile da credere per i principianti che la considerano una tortura, ma è vero.
Sia che tu ascolti musica ispiratrice o semplicemente i suoni della natura intorno a te
mentre ti muovi lungo il tuo percorso, amerai questo tempo che puoi trascorrere testando i limiti del tuo corpo mentre lasci vagare la tua mente. Quando stai battendo il marciapiede, il resto del mondo sembra andare temporaneamente alla deriva.
Confidenza
Affrontare un obiettivo che sembra impossibile può darti una quantità incredibile di fiducia quando hai successo. Ti sentirai come se potessi conquistare qualsiasi ostacolo che ti si presenta davanti.
Aumenta la tua gioia
Chi corre tende ad essere più felice. Che siano le endorfine rilasciate mentre corri o semplicemente essere fuori alla luce del sole e all’aria fresca, correre può aumentare il tuo umore, anche dopo solo 3 miglia di corsa.
Consigli per arrivare a 3 miglia
Non aspettarti di mettere le scarpe, uscire e correre tre miglia al tuo primo tentativo. Se sei nuovo nell’alpinismo, non vorresti iniziare con il Monte Everest, vero?
La stessa teoria si applica alla corsa. Vorrai iniziare lentamente, specialmente se sei attualmente fuori forma o se porti del peso extra.
Anche se riesci a resistere per tre miglia il tuo primo giorno, probabilmente pagherai per quello sforzo il giorno dopo con gambe, ginocchia e caviglie doloranti. Il modo in cui raggiungi le tre miglia è una parte fondamentale del tuo piano: se ti sembrerà più facile, lo seguirai.
Ecco alcuni consigli per aiutarti a raggiungere le tre miglia in modo sicuro e quasi indolore:
Sii paziente
Non dovresti aspettarti risultati miracolosi durante la notte. Questo non è un montaggio di allenamento in uno dei film di Rocky che a volte guardiamo per ispirazione – questa è la vita reale.
Dai un po’ di tempo. Se sei un principiante, corri solo tre o quattro volte a settimana. Dopo due o tre corse, aumenta lentamente i tuoi minuti di corsa o la tua distanza. Se la settimana prima hai corso per 10 minuti alla volta, questa settimana corri per 13.
Se hai delle aspettative realistiche, sarai molto meno propenso a smettere. E se rinunci, non raggiungerai mai il tuo obiettivo di tre miglia.
Fai attenzione al tuo corpo
Va bene saltare un giorno se provi dolore o se sei malato. Assicurati di tornare subito al programma non appena sei in grado di farlo.
Vedrai alcuni giorni che le tue gambe sono stanche prima di iniziare a correre. Corri comunque, e vedrai che le tue gambe cominceranno a sciogliersi rapidamente.
Aspettati giorni difficili
Ogni corridore là fuori ha giorni difficili – giorni in cui sembra che stia correndo attraverso un monsone e non sta andando da nessuna parte. Questo è normale, ed è necessario piegarsi e perseverare per superarlo.
Ma avrete altri giorni che vi terranno motivati – giorni in cui vi sembrerà di aver fatto un grande passo avanti.
Se continuate a farlo, potreste diventare dipendenti dalla corsa come noi. E dopo qualche settimana, tre miglia potrebbero sembrarvi una giornata di corsa leggera.