Vuoi indossare questi stivali “spaziali” per un recupero più rapido?
NormaTec
La fusione di tecnologia e fitness ha certamente offerto alcuni interessanti dispositivi degni di risata. Voglio dire, chi avrebbe mai pensato che avremmo visto tavole rotonde di atleti che si rilassano in tute spaziali?
Solo che non stanno andando nello spazio. Si stanno solo riprendendo dal loro ultimo allenamento e si stanno preparando per il prossimo. Le tute stesse sono complesse, ma quello che fanno in realtà è semplice: Stanno comprimendo e decomprimendo, incoraggiando il flusso di sangue in tutto il corpo dell’atleta.
Ecco come funziona questa semplice ma utile tecnica di recupero.
Cos’è la terapia compressiva?
Come la crioterapia, la terapia compressiva esiste da decenni come trattamento medico. Infatti, NormaTec – uno dei più grandi nomi di terapia compressiva sul mercato – ha iniziato come azienda di dispositivi medici per trattare una condizione chiamata linfedema (gonfiore cronico).
Ora il focus dell’azienda è il recupero atletico, ma le sue radici sono nella scienza del flusso sanguigno: Il tuo sistema circolatorio fornisce ossigeno, nutrienti e ormoni ad ogni cellula del tuo corpo. Allo stesso tempo, questo complesso circuito rimuove i rifiuti metabolici come l’anidride carbonica e l’acido lattico, ripulendo efficacemente il tuo sistema dalle tossine.
L’idea alla base della terapia di compressione è che aumentando il flusso di sangue a parti specifiche del corpo – incoraggiando il tuo corpo a fornire più ossigeno e nutrienti a quelle aree – puoi accelerare il recupero, alleviare il dolore e migliorare le prestazioni atletiche.
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Benefici della terapia compressiva
Atleti di tutte le discipline si sono vestiti con aggeggi gonfi e dall’aspetto intergalattico per raccogliere i benefici della terapia compressiva. Molto prima che queste tute esistessero, gli atleti hanno indossato (e ancora indossano) indumenti di compressione durante e dopo l’esercizio.
I benefici di questo metodo di recupero, che sono essenzialmente i benefici di un migliore flusso sanguigno, includono:
- Ridurre il gonfiore e l’infiammazione
- Accelerare il recupero muscolare
- Prevenire l’indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata
- Allegare il dolore muscolare
- Migliorare le prestazioni atletiche
- Aumentare la flessibilità e la gamma di movimento
- Rimuovere le scorie legate all’esercizio, come l’acido lattico
- Riduzione dell’affaticamento muscolare
In generale, la scienza a sostegno di queste affermazioni è contrastante, anche se NormaTec offre una lista impressionante di studi di ricerca che esaminano la metodologia di questo particolare prodotto. Ora che stanno spuntando nuovi prodotti, è difficile raggruppare tutte le forme di terapia compressiva in un unico gruppo.
Per esempio, indossare una ginocchiera non produrrà gli stessi risultati del metodo “pulsazione, rilascio distale, gradiente” di NormaTec. Questo perché la ginocchiera spreme semplicemente la gamba sopra e sotto il ginocchio, costringendo il sangue e il fluido ad andare via. Quando si toglie la ginocchiera, il sangue si precipita di nuovo nella zona, inducendo così i benefici.
Una tuta NormaTec, d’altra parte, spreme le gambe a intervalli e per sezione – iniziando dai piedi, la tuta si gonfia a intermittenza per imitare il flusso sanguigno naturale.
Così entrambi i tipi di terapia compressiva possono offrire benefici, ma a livelli diversi, un po’ come la terapia percussiva contro il rotolamento della schiuma.
Come puoi provare la terapia compressiva
Convinto di dover aggiungere questa tecnica al tuo regime di recupero? Ecco come provarla.
Tuta
Esattamente: Prova tu stesso una di queste tute spaziali. Se non hai voglia di acquistarne una per conto tuo, cerca le palestre, gli uffici di chiropratica e le sale di recupero (come i centri di crioterapia) che offrono tute ad uso dei clienti.
Di gran lunga il più noto, NormaTec ha collaborato con migliaia di aziende in tutto il paese per fornire stivali e persino tute per tutto il corpo ad un prezzo più accessibile. Ma si possono trovare anche altre marche, come Rapid Reboot, Speed Hound, Air Relax e RecoveryPump.
Ci sono diverse marche che producono stivali e tute a compressione, anche se non tutte usano gli stessi modelli di pulsazione.
Rapid Reboot
Indossare indumenti a compressione
Le prove per gli indumenti a compressione come le ginocchiere, i collant a compressione e le maniche a gomito sono in gran parte aneddotiche. Per alcune persone, indossare indumenti a compressione durante o dopo l’esercizio sembra migliorare le prestazioni fisiche e accelerare il recupero, ma la ricerca non è del tutto chiara.
Ci sono studi contrastanti sugli indumenti a compressione, e non è chiaro se bisogna indossarli durante o dopo l’esercizio, e quali tipi di esercizio influenzano positivamente.
Ma, come si dice delle diete: Se funziona per te, funziona per te.
Fai un massaggio
Ho già parlato del massaggio contro il recupero high-tech, e il massaggio tradizionale resiste ancora alla prova del tempo (e a molti e molti studi clinici). Per esempio, uno studio sui corridori di ultramaratona ha scoperto che il massaggio post-esercizio offre gli stessi benefici della terapia di compressione post-esercizio.
Un altro studio ha confrontato la terapia di compressione, il massaggio, la crioterapia, lo stretching, l’elettrostimolazione, l’immersione in acqua e altro. L’obiettivo era quello di scoprire la migliore modalità per ridurre l’indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (DOMS).
La risposta abbastanza sorprendente? Il massaggio.
Popolare tra gli atleti d’élite e ricreativi, queste tute a compressione fanno essenzialmente quello che fanno gli indumenti a compressione, ma molto meglio.
NormaTec
Vale la fama?
Personalmente, penso di sì. Nonostante alcuni studi clinici velleitari, questi prodotti sono sostenuti da un principio scientifico valido: La terapia di compressione aumenta il flusso sanguigno, che fornisce nutrienti ai muscoli e rimuove le scorie come l’acido lattico. Ecco perché il recupero attivo (come lo stretching e la camminata) è molto meglio del recupero passivo (non fare nulla).
Ovviamente, gli stivali e le tute a compressione come quelli di NormaTec, Rapid Reboot e Speed Hound non rientrano nel budget di tutti – e questo va benissimo. Non hai bisogno di una di queste tute per te stesso, ma se sei un frequentatore abituale della palestra, potresti considerare di fare un salto in una sala di recupero, una clinica chiropratica o un’altra struttura che offre sessioni una tantum.
Tuttavia, se te lo puoi permettere, una tuta di compressione high-tech potrebbe teoricamente costare meno in termini di costo per sessione. Pensateci: Un massaggio costa, in media, dai 100 ai 150 dollari a sessione. Diciamo che si ottiene un massaggio al mese. Questo significa da 1.200 a 1.800 dollari all’anno.
NormaTec è il più costoso dei prodotti discussi in questo articolo – se si acquista un set completo NormaTec per 2295 dollari, sono circa 190 dollari al mese per un anno. Anche con un uso al mese, non è scandalosamente costoso rispetto al massaggio.
Ma se avete il vostro NormaTec a casa, a portata di mano per usarlo quando volete, il costo per sessione diminuisce drasticamente: Se usate il vostro NormaTec solo una volta alla settimana, il costo per sessione scende a meno di 50 dollari per uso. Il costo scende ancora di più se si acquista il più popolare set di soli stivali. A 1.295 dollari o 53,96 dollari al mese sul piano di pagamento opzionale, si può essenzialmente ottenere massaggi illimitati per un pelo più di 50 dollari al mese.
È sicuramente un investimento in anticipo, ma potenzialmente ne vale la pena.
Le informazioni contenute in questo articolo sono solo a scopo educativo e informativo e non sono intese come consigli medici o di salute. Consultate sempre un medico o un altro fornitore di servizi sanitari qualificato per qualsiasi domanda che possiate avere su una condizione medica o su obiettivi di salute.
Si prega di consultare un medico.