よく見えるようにワークアウトするほとんどの人々は、彼らが脂肪の約10ポンドを失った場合、彼らはさらに良く見えることに同意するだろうすべての人。 ほとんどの人にとって、体脂肪率12％程度にするのはかなり簡単です。 しかし、そのあたりまで来ると、脂肪の減少が止まり、停滞期を迎えます。 しかし、そのあたりで脂肪の減少が止まり、停滞期に入る。何が原因か、何をすべきか、なぜジムで嫌いなあの人は腹筋が割れているのに自分はそうでないのか、よくわからない。 いずれにせよ、いくつかの原因が考えられます。 ここでは、あなたが実際に使用できる7つの実用的なヒントは、あなたがいつも望んでいたとあなたの彫りの深いabs.1500のすべてのあなたの友人の嫉妬になりますそのリーン、リッピング、彫りの深い体格を得るのを助けることである
Count your calories
これは非常に良い理由で最初の1つです。 体が使うカロリーより消費するカロリーが少なければ、体重は必ず減ります。 でも、もうカロリーは減らしている」「あまり食べていない」「何をやっても痩せない」と思っているかもしれませんが、
それらはすべてあなたが作っているでたらめな言い訳だという事実を受け入れて下さい。 カロリーが重要でないなら、餓死する人はいないはずなのに、それが日常茶飯事であることを（無視したいほど）私たちは知っているのです。 そのため、このような「曖昧さ」を払拭するために、「曖昧さ」をなくすことが重要です。 そのため、十分な量のタンパク質を摂取する必要があります。 これは自分でも試すことができます：300カロリーのタンパク質、300カロリーの脂肪、300カロリーの炭水化物をそれぞれ別の機会に食べてみてください。 プロテインパウダーだけを使用している場合を除き、10回中9回は、タンパク質を食べることで最も満腹感を得ることができます。 そのため、食欲を抑えて、目標体型を手に入れるチャンスをつぶさないようにするためには、タンパク質が重要な役割を果たします。 また、血糖値のコントロールや便通の正常化など、間接的に脂肪を燃焼させる働きもあります。 このように、食物繊維は、その摂取量や摂取の仕方によって、様々な効果を発揮します。
以下は、食物繊維の豊富な食品の小さなリストです。
- 全粒粉スパゲティ/パスタ
- 玄米
- 全粒粉トルティーヤ
- 小麦粉
- 全粒粉
- 小麦粉
- 小麦粉
- 全粒粉
- ナッツ
- キヌア
- 大麦
- オートミール
- アボカド
- リンゴ
- ブロッコリー
- Brocolli
- アジア梨
- ブラッセルスプラウト
- イチジク
- アーティチョーク
- オクラ
- 豆全般。
これらの食品を十分に摂取すると満腹感が得られますが、摂りすぎるとお腹が膨れ、ガスがたまり、いつもクソをしたい気分になります。
正しい炭水化物と脂肪の種類を選ぶ
食事で十分な炭水化物と脂肪を摂取していることを知るだけでは不十分で、最適な種類を選ぶ必要があるのです。 さまざまな食品で目標とするマクロの正鵠を得ることができても、すべての食品が体に同じ影響を与え、同じように感じられるとは限りません。 例えば、お菓子から100gの炭水化物を簡単に摂ることができますし、ポテトから100gの炭水化物を摂ることもできます。 どちらが体を楽にすると思いますか？明らかに後者です。
ただマクロを達成すればいいというわけではなく、最も気分がよく、満腹感という点で最高の効果を発揮する食品を選ぶ必要があるのです。 体脂肪を7パーセントにし、引き締まった腹筋を手に入れたいなら、空腹感を持続させ、さらにカロリーを少なくするのが難しくなるような食品は食べないことだ。
満腹度の高い食品のランキングは以下の通りです。
- ジャガイモ（焼く／ゆでる）
- ブラウンパスタ
- 全粒粉（ホール穀物パン
- りんご
- オレンジ
- 卵
- サーロインステーキ
- 鶏肉
- 挽肉
- 鶏肉
- 挽肉
- 挽肉
- 卵
- カッテージチーズ
- オーツ麦
- 豆
- 魚
- スープ
- りんご牛肉
- サラダ
- ポップコーン（バターをつけない）
断食をする
体脂肪率10％以下になると気になるのが、空腹になることが多くなることです。 その事実は、あなたが “リッピング “体脂肪レベルに近づくと、あなたの体は、それが起こってからそれを防ぐために、より多くの食事をするためにあなたのために信号を送るように飢えてると思うようにです,クロエ。 それは非常に少数の人々がリッピング見える理由です、その感覚を戦うためにかなり厳しいことができ、ほとんどの場合、彼らはon.1500>
しかし、多くの成功者がこれを克服するために発見した方法の1つは、断続的に空腹時である。 そのため、このような「曖昧さ」は、「曖昧さ」そのものであり、「曖昧さ」そのものが「曖昧さ」であるとも言えます。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 また、このような場合、「餃子の王将」は、「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」…………….. しかし、しばらく食事をとらないことができないようなプ55イには向かないので、誰もが行うわけではありません。
Use Caffeine strategically
Most Americans run on caffeine every single day yet they don’t use it best way possible.これは、ほとんどのアメリカ人がカフェインを毎日摂取しているにもかかわらず、それを最善の方法で使用していないということです。 カフェインは、ソーダ、コーヒー、紅茶など、どのようなものであれ、エネルギー源としてだけでなく、体を引き締めるためにも非常に有効です。 カフェインには食欲を抑える効果があり、空腹時に最も効果的です。間欠的断食と組み合わせることで、簡単にリッピングすることができます。 ブラックコーヒーやダイエットソーダ、緑茶（ゼロカロリーの飲み物）などをゆっくり飲むと、胃に「うるさい、泣き言はやめろ」と言うことができます。 多くの人が「カロリーを節約する」ことを嫌うでしょうが、実際には効果があります（マクロとトレーニングが適切であれば）。 そのため、このような「曖昧」な表現が使われるようになったのでしょう。 誰もが一度は悩んだことがあると思いますが、長期的な脂肪減少の観点から自分にできる最善のことの1つは、2週間ダイエットを休んでしまうことです。 基本的にあなたがやりたいことは、あなたの体がダイエットに適応し始めるので、いくつかのリセットを助けるために2週間維持カロリーで食べることです。
あなたがこれまでに数ヶ月間ダイエットしたことがある場合、おそらくあなたはひどい感じ、低迷し始め、ちょうど豚のように感じることに気づいたでしょう。 そのような場合は、ダイエットを中断し、体の生理的な適応をリセットする必要があります。