The FibroManualの発売日が近づいてきて、私の興奮とストレスレベルの両方が上昇してきました。 そして、ストレスレベルが上がると、時にはセルフケアがおろそかになり、線維筋痛症のフレアタイムになってしまうのです。 線維筋痛症はストレス反応の亢進が特徴なので、リラクゼーション反応を起こすことで体内の反対反応を活性化させることができれば、何でも症状を軽減することができます。 マグネシウムはリラクゼーションミネラルとして知られており、脳、神経、筋肉を落ち着かせる作用があります。 そして、線維筋痛症のほぼすべての人が不足しているミネラルは何だと思いますか？ その通りです。 科学者が線維筋痛症患者のマグネシウムのレベルを分析したところ、一貫して低かったのです。
しかし、このミネラルを大量に経口摂取することには、いくつかの課題があります。 下剤として作用し（最強の下剤の1つであるマグネシアミルクをご存知でしょう）、腸からあまり効率的に吸収されないのです。 マグネシウムの経口サプリメントは確かに有用ですが、リラックス反応を引き起こすのに十分な量を摂取するには、皮膚や筋肉に吸収させることによってのみ達成できる高用量が必要です。
私たちは腸よりも皮膚からの吸収が良いので、経皮適用は緩便を引き起こすことなく、リラックスを引き起こす有効な方法と言えるでしょう。 寝る前にエプソムソルト（硫酸マグネシウム）を浴びたり、マグネシウムオイルやローションを足や脚にすり込むと、体を深い眠りに導き、固まった筋肉を自然にほぐしてくれる作用があります。 ただし、マグネシウムは皮膚を傷つけやすいので、切り傷がある場合はその部分には使わないでください（しみることがあります）。 クリームやローションは、オイルよりもマイルドで肌に優しいですが、マグネシウムの含有量は少なめです。 フリーダ・ボタニカルズのオーガニックで軽いクリームタイプのものや、アンシエントミネラルのローションがおすすめです。
マグネシウムを吸収するもうひとつの方法は、マグネシウムの豊富な水に浸かることです。 もし、フロートセラピーが受けられる場所にお住まいなら、ぜひ一度試してみてください。 浮遊療法はREST（Reduced Environmental Stimulation Therapy）とも呼ばれ、約1,000ポンドのエプソム塩を飽和させた浅い温水プールに浮かび、重くして楽に浮くことができるようにするものです。 多くの場合、このプールは遮光・防音のタンクで囲まれており、感覚的な入力を大幅に減らすことで、リラックス反応を誘発する効果もあります。 しかし、閉所恐怖症の人のために、大きなバスタブのような開放的なオプションもあります。 浮遊療法は、コルチゾールレベル、筋肉の緊張や痛みを軽減し、リラクゼーションを誘発することが示されています。
浮遊REST療法は、特に線維筋痛症について研究されており、初期のデータでは、痛み、筋肉の緊張、不安、ストレスが減少したことが示されています。 まるで宇宙空間に浮かんでいるような、ユニークな体験です。 関節や筋肉に重力の影響がなければ、痛みを感じる神経への入力が少なくなり、結果的に痛みが少なくなるのです。 フロートタンクに入ってから数日間は、痛みが減り、筋肉がゆるみ、体が落ち着きます。
アメリカの大都市にはフロートショップが誕生していますが、フロートセラピーにアクセスできない場合は、自宅でエプソムソルトを溶けるだけ入れたお風呂に入ることでその効果を疑似体験することが可能です。 そして、電気を消して、雑音もできるだけ少なくしてください。 大きな浴槽（と1000ポンドのエプソムソルト）がない限り、浮くことはできませんが、皮膚から吸収されるマグネシウムのリラックス効果は得られます。
ですから、今度ストレスで自己管理ができなくなったら、マグネシウムローションを塗るか、エプソムソルトのお風呂に入るか、浮きに行ってください
著者略歴。 ジネブラ・リプタン（MD）は、医学部在学中に線維筋痛症を発症。 タフツ大学医学部を卒業し、内科のボード認定を受けています。 リプタン博士は、線維筋痛症のためのフリーダセンターの創設者兼メディカルディレクターであり、「The FibroManual」の著者でもある。 The FibroManual: A Complete Fibromyalgia Treatment Guide For You… And Your Doctor and The Fibro Food Formulaの著者。 線維筋痛症を緩和するための実生活のアプローチ
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