Come la data di uscita di The FibroManual si avvicina, sia il mio eccitamento che i livelli di stress sono aumentati. E quando i livelli di stress salgono, a volte la cura di sé va fuori dalla finestra e allora è tempo di fibromialgia. Recentemente mi è stato ricordato quanto il magnesio possa essere utile durante le crisi come strumento per attivare la mia risposta di rilassamento.
Siccome la fibromialgia è caratterizzata da una risposta iperattiva allo stress, tutto ciò che possiamo fare per attivare la reazione opposta nel nostro corpo generando una risposta di rilassamento può ridurre i sintomi. Un modo semplice per farlo è con lozioni topiche al magnesio o immergendosi in acqua arricchita di magnesio.
Il magnesio è conosciuto come il minerale del rilassamento: ha effetti calmanti su cervello, nervi e muscoli. E indovinate di quale minerale quasi tutti i malati di fibromialgia sono carenti? Avete indovinato! Quando gli scienziati hanno analizzato i livelli di magnesio nei pazienti affetti da fibromialgia, essi sono costantemente bassi.
Ma ci sono alcune sfide nel prendere questo minerale per via orale in dosi elevate. Agisce come un lassativo (avrete sentito parlare del latte di magnesia, uno dei lassativi più forti che ci siano) e non lo assorbiamo in modo molto efficiente attraverso il nostro intestino. Gli integratori di magnesio per via orale possono certamente essere utili, ma per ottenere dosi abbastanza alte da innescare una risposta di rilassamento, è necessario ottenere dosi elevate che possono essere raggiunte solo lasciando che la pelle e i muscoli lo assorbano.
Assorbiamo il magnesio meglio attraverso la pelle che attraverso l’intestino, quindi un’applicazione transdermica è un modo efficace per innescare il rilassamento, senza causare feci molli. Si può fare il bagno nei sali di Epsom (solfato di magnesio) o strofinare l’olio o la lozione di magnesio sui piedi e le gambe prima di dormire, che guida il corpo in un sonno più profondo e agisce come rilassante naturale per i muscoli tesi. Fate attenzione, però, perché il magnesio può essere un po’ abrasivo per la pelle, quindi se avete un taglio aperto non usatelo su quell’area: brucerà. Le creme e le lozioni sono più delicate e delicate sulla pelle rispetto agli oli, ma contengono meno magnesio. Raccomando la formula organica, leggera e cremosa di Frida Botanicals, o questa lozione di Ancient Minerals.
Un altro modo per assorbire il magnesio è immergendosi in acqua ricca di magnesio. Se vivete in un posto con accesso alla terapia di galleggiamento, vi incoraggio sicuramente a controllarla. La terapia di galleggiamento è anche chiamata Reduced Environmental Stimulation Therapy (REST) e comporta il galleggiamento in una piscina poco profonda e calda che è saturata con circa 1.000 libbre di sale Epsom per renderla pesante e consentire un facile galleggiamento. Spesso queste piscine sono racchiuse in vasche a prova di luce e suono che riducono drasticamente l’input sensoriale, il che aiuta anche a indurre una risposta di rilassamento. Tuttavia ci sono anche opzioni aperte più simili a grandi vasche da bagno per quelli con claustrofobia. È stato dimostrato che la terapia di galleggiamento riduce i livelli di cortisolo, la tensione muscolare e il dolore, e induce il rilassamento.
La terapia di galleggiamento REST è stata studiata specificamente per la fibromialgia e i dati iniziali mostrano che diminuisce il dolore, la tensione muscolare, l’ansia e lo stress. fibromyalgiaflotationproject.com.
Galleggiare in queste vasche è come fare un bagno mentre si galleggia come un sughero sulla superficie dell’acqua. È un’esperienza unica; sembra, immagino, di galleggiare nello spazio. Senza l’effetto della gravità sulle articolazioni e sui muscoli, c’è meno input per i nervi che percepiscono il dolore, e quindi meno dolore. Nella vasca di galleggiamento e per alcuni giorni dopo, il mio dolore è diminuito, i miei muscoli si sentono più sciolti e il mio corpo è più calmo.
I negozi di galleggiamento stanno sorgendo nelle grandi città degli Stati Uniti, ma se non si può accedere alla terapia di galleggiamento, è possibile simulare i suoi effetti a casa facendo un bagno con tanto sale di Epsom quanto si può ottenere per sciogliere. Poi spegnete le luci e riducete il rumore il più possibile. Non galleggerete a meno che non abbiate un’enorme vasca da bagno (e 1000 libbre di sale di Epsom), ma otterrete comunque i benefici rilassanti del magnesio assorbito attraverso la vostra pelle.
Quindi la prossima volta che il vostro stress è alle stelle e la cura di voi stessi è andata fuori dalla finestra, applicate una lozione al magnesio, fate un bagno nei sali di Epsom, o andate a galleggiare!
Autore Bio: Ginevra Liptan, MD, ha sviluppato la fibromialgia mentre era alla scuola di medicina. Si è laureata alla Tufts University School of Medicine e ha ottenuto la certificazione in medicina interna. Dr. Liptan è il fondatore e direttore medico del Centro Frida per la fibromialgia e l’autore di The FibroManual: A Complete Fibromyalgia Treatment Guide For You…And Your Doctor e The Fibro Food Formula: A Real-Life Approach to Fibromyalgia Relief.