Amint közeledik A FibroKézikönyv megjelenésének dátuma, mind az izgatottságom, mind a stressz-szintem felgyorsult. És amikor a stressz szintje megemelkedik, néha az öngondoskodás kimegy az ablakon, és akkor jön a fibromyalgiás fellángolás ideje. Nemrégiben eszembe jutott, hogy a magnézium milyen hasznos lehet a fellángolások idején, mint a relaxációs válaszom aktiválásának eszköze.
Mivel a fibromyalgiát hiperaktív stresszválasz jellemzi, bármi, amit tehetünk, hogy az ellenkező reakciót aktiváljuk a szervezetünkben a relaxációs válasz generálásával, csökkentheti a tüneteket. Ennek egyik egyszerű módja a helyileg alkalmazható magnéziumkrémek vagy a magnéziummal dúsított vízben való áztatás.
A magnéziumot relaxációs ásványként ismerik: nyugtató hatással van az agyra, az idegekre és az izmokra. És találd ki, melyik ásványi anyagból van hiány szinte mindenkinek, aki fibromyalgiában szenved? Kitaláltad! Amikor a tudósok elemezték a fibromyalgiás betegek magnéziumszintjét, az következetesen alacsony volt.
De van néhány kihívás ennek az ásványi anyagnak a nagy dózisú szájon át történő szedésével kapcsolatban. Hashajtóként hat (talán hallottál már a magnéziumtejről, az egyik legerősebb hashajtóról), és nem szívódik fel túl hatékonyan a beleinkben. A szájon át szedhető magnézium-kiegészítők mindenképpen hasznosak lehetnek, de ahhoz, hogy elég nagy dózisokat kapjunk ahhoz, hogy relaxációs választ váltsunk ki, olyan nagy dózisokra van szükség, amelyeket csak úgy érhetünk el, ha hagyjuk, hogy a bőrünk és az izmaink felszívják.
A magnéziumot jobban felszívjuk a bőrünkön keresztül, mint a beleinken keresztül, ezért a transzdermális alkalmazás hatékony módja a relaxáció kiváltásának, anélkül, hogy laza székletet okozna. Lefekvés előtt megfürödhetünk Epsom-sóban (magnézium-szulfát), vagy bedörzsölhetjük a lábunkat és a lábunkat magnéziumolajjal vagy -krémmel, ami mélyebb alvásba vezeti a testet, és természetes lazítóként hat a feszülő izmokra. Legyen azonban óvatos, mivel a magnézium kissé csiszoló hatású lehet a bőrre, ezért ha nyílt vágása van, ne használja arra a területre – csípni fog. A krémek és krémek enyhébbek és kíméletesebbek a bőrhöz, mint az olajok, de kevesebb magnéziumot tartalmaznak. Ajánlom a Frida Botanicals organikus, könnyű és krémes formuláját, vagy ezt a krémet az Ancient Minerals-től.
A magnézium felszívódásának másik módja a magnéziumban gazdag vízben való áztatás. Ha olyan helyen élsz, ahol elérhető a float-terápia, mindenképpen bátorítom, hogy nézd meg. A flootációs terápiát Reduced Environmental Stimulation Therapy-nak (REST) is nevezik, és egy sekély, meleg medencében való lebegést jelent, amelyet körülbelül 1000 font Epsom-sóval telítettek, hogy nehézzé tegyék és lehetővé tegyék a könnyű lebegést. Gyakran ezeket a medencéket fény- és hangszigetelt tartályokba zárják, amelyek drasztikusan csökkentik az érzékszervi bevitelt, ami szintén segít a relaxációs válasz kiváltásában. Vannak azonban olyan nyitott lehetőségek is, amelyek inkább a nagy fürdőkádakhoz hasonlítanak a klausztrofóbiában szenvedők számára. A flotációs terápia bizonyítottan csökkenti a kortizolszintet, az izomfeszültséget és a fájdalmat, és relaxációt idéz elő.
A flotációs REST terápiát kifejezetten fibromyalgia esetében vizsgálták, és az első adatok szerint csökkentette a fájdalmat, az izomfeszültséget, a szorongást és a stresszt. fibromyalgiaflotationproject.com.
Az ezekben a tartályokban való lebegés olyan, mintha fürödnél, miközben parafaként lebegsz a víz felszínén. Ez egy egyedülálló élmény; olyan érzés, mintha, úgy képzelem, az űrben lebegnénk. A gravitációnak az ízületekre és az izmokra gyakorolt hatása nélkül kevesebb input jut a fájdalomérző idegekre, ami kevesebb fájdalmat eredményez. A float-tartályban és még néhány napig utána is csökken a fájdalmam, az izmaim lazábbnak érzik magukat, és a testem nyugodtabb.”
A float-üzletek az Egyesült Államok nagyvárosaiban egyre-másra nyílnak, de ha nem tud hozzáférni a float-terápiához, akkor otthon is szimulálhatja a hatását, ha annyi Epsom-sót tartalmazó fürdőt vesz, amennyit csak fel tud oldani. Ezután kapcsolja le a villanyt, és csökkentse a zajt, amennyire csak lehet. Nem fogsz lebegni, hacsak nincs egy hatalmas fürdőkádad (és 1000 font Epsom-só), de így is élvezheted a bőrödön keresztül felszívódó magnézium relaxáló hatását.
A következő alkalommal tehát, amikor a stressz a tetőfokára hág és az öngondoskodás az ablakon kívülre került, kend be magad magnéziumkrémmel, fürödj meg Epsom-sóban, vagy menj el lebegni!
Author Bio: Dr. Ginevra Liptánnak az orvosi egyetem alatt alakult ki a fibromyalgiája. A Tufts Egyetem orvosi karán végzett, és belgyógyászati szakvizsgával rendelkezik. Dr. Liptan a Frida Center for Fibromyalgia alapítója és orvosigazgatója, valamint a The FibroManual című könyv szerzője: A Complete Fibromyalgia Treatment Guide For You…And Your Doctor és The Fibro Food Formula: A Real-Life Approach to Fibromyalgia Relief.