S blížícím se datem vydání knihy The FibroManual se zvyšuje moje vzrušení i hladina stresu. A když se hladina stresu zvýší, někdy jde péče o sebe sama stranou a pak nastává čas vzplanutí fibromyalgie. Nedávno jsem si připomněla, jak užitečný může být hořčík během vzplanutí jako nástroj k aktivaci mé relaxační reakce.
Protože fibromyalgie je charakterizována hyperaktivní stresovou reakcí, vše, co můžeme udělat pro aktivaci opačné reakce v našem těle vytvořením relaxační reakce, může snížit příznaky. Jedním ze snadných způsobů, jak toho dosáhnout, jsou lokální hořčíkové krémy nebo namáčení ve vodě obohacené hořčíkem.
Hořčík je známý jako relaxační minerál: má uklidňující účinky na mozek, nervy a svaly. A hádejte, kterého minerálu mají téměř všichni s fibromyalgií nedostatek? Hádáte správně! Když vědci analyzovali hladiny hořčíku u pacientů s fibromyalgií, byly trvale nízké.
Užívání tohoto minerálu perorálně ve vysokých dávkách má však několik problémů. Působí jako projímadlo (možná jste slyšeli o magnéziovém mléku, jednom z nejsilnějších projímadel, které existuje) a střevy ho nevstřebáváme příliš efektivně. Perorální doplňky hořčíku mohou být jistě užitečné, ale abyste dosáhli dostatečně vysokých dávek k vyvolání relaxační reakce, musíte získat vysoké dávky, kterých lze dosáhnout pouze tak, že ho necháte nasáknout kůží a svaly.
Hořčík lépe vstřebáváme kůží než střevy, takže transdermální aplikace je účinným způsobem, jak vyvolat relaxaci, aniž by způsobila řídkou stolici. Před spaním se můžete vykoupat v Epsomské soli (síran hořečnatý) nebo si natřít chodidla a nohy hořčíkovým olejem či pleťovým mlékem, které tělo uvede do hlubšího spánku a působí jako přirozený relaxant napjatých svalů. Buďte však opatrní, protože hořčík může být pro pokožku trochu abrazivní, takže pokud máte otevřenou ránu, nepoužívejte ho na toto místo – bude štípat. Krémy a pleťové vody jsou jemnější a šetrnější k pokožce než oleje, ale obsahují méně hořčíku. Doporučuji organický, lehký a krémový přípravek Frida Botanicals nebo tento krém od společnosti Ancient Minerals.
Dalším způsobem, jak vstřebat hořčík, je namáčení ve vodě bohaté na hořčík. Pokud žijete v místě, kde je dostupná floatová terapie, rozhodně vám doporučuji ji vyzkoušet. Floatační terapie se také nazývá terapie sníženou stimulací prostředí (REST) a spočívá v plavání v mělkém teplém bazénu, který je napuštěn asi 1 000 kg epsomské soli, aby byl těžký a umožňoval snadné plavání. Tyto bazény jsou často uzavřeny ve světlu a zvuku odolných nádržích, které drasticky snižují smyslové vjemy, což také pomáhá navodit relaxační reakci. Existují však i otevřené možnosti, které se spíše podobají velkým vanám pro osoby s klaustrofobií. Bylo prokázáno, že floatační terapie snižuje hladinu kortizolu, svalové napětí a bolest a navozuje relaxaci.
Floatační terapie REST byla studována speciálně pro fibromyalgii a první údaje ukazují, že snižuje bolest, svalové napětí, úzkost a stres. fibromyalgiaflotationproject.com.
Plavat v těchto nádržích je jako koupat se a přitom plavat jako špunt na hladině vody. Je to jedinečný zážitek; je to pocit, který si představuji jako vznášení se ve vesmíru. Bez působení gravitace na vaše klouby a svaly je méně vstupů do nervů vnímajících bolest, což vede k menší bolesti. Ve floatační nádrži a několik dní po ní se moje bolest snižuje, svaly jsou uvolněnější a tělo je klidnější.
Ve velkých městech v USA vznikají floatační obchody, ale pokud nemáte přístup k floatační terapii, můžete její účinky simulovat doma koupelí s takovým množstvím epsomské soli, jaké se vám podaří rozpustit. Pak zhasněte světla a co nejvíce omezte hluk. Nebudete se vznášet, pokud nemáte obrovskou vanu (a tisíc kilogramů epsomské soli), ale i tak získáte relaxační účinky hořčíku vstřebaného kůží.
Příště, až bude váš stres na vrcholu a péče o sebe sama půjde stranou, použijte hořčíkové mléko, dejte si koupel v epsomské soli nebo se jděte vznášet!
Bio autora: Ginevra Liptan, MD, onemocněla fibromyalgií během studia medicíny. Vystudovala lékařskou fakultu Tuftsovy univerzity a má atestaci z vnitřního lékařství. Dr. Liptanová je zakladatelkou a lékařskou ředitelkou Centra Frida pro fibromyalgii a autorkou knihy The FibroManual: A Complete Fibromyalgia Treatment Guide For You…And Your Doctor a The Fibro Food Formula:
: A Real-Life Approach to Fibromyalgia Relief (Skutečný přístup k úlevě od fibromyalgie).