Da udgivelsesdatoen for The FibroManual nærmer sig, er både min spænding og mit stressniveau steget. Og når stressniveauet stiger, går selvomsorg nogle gange ud af vinduet, og så er det tid til fibromyalgiudbrud. For nylig er jeg blevet mindet om, hvor nyttigt magnesium kan være under udbrud som et redskab til at aktivere min afslapningsreaktion.
Da fibromyalgi er kendetegnet ved en hyperaktiv stressreaktion, kan alt, hvad vi kan gøre for at aktivere den modsatte reaktion i vores krop ved at skabe en afslapningsreaktion, reducere symptomerne. En nem måde at gøre det på er med aktuelle magnesiumlotioner eller badning i magnesiumberiget vand.
Magnesium er kendt som afslapningsmineralet: det har beroligende virkninger på hjernen, nerverne og musklerne. Og gæt hvilket mineral næsten alle med fibromyalgi har mangel på? Du gættede det! Når forskere har analyseret niveauerne af magnesium hos fibromyalgi-patienter, er de konsekvent lave.
Men der er et par udfordringer ved at indtage dette mineral oralt i høje doser. Det virker som et afføringsmiddel (du har måske hørt om magnesiummælk, et af de stærkeste afføringsmidler der findes), og vi optager det ikke særlig effektivt gennem vores tarme. Orale magnesiumtilskud kan bestemt være nyttige, men for at få doser, der er høje nok til at udløse en afslapningsreaktion, skal du få de høje doser, som kun kan opnås ved at lade din hud og dine muskler suge det til sig.
Vi optager magnesium bedre gennem huden end gennem tarmene, så en transdermal anvendelse er en effektiv måde at udløse afslapning på, uden at det forårsager løs afføring. Du kan bade i Epsom-salt (magnesiumsulfat) eller gnide magnesiumolie eller -lotion på dine fødder og ben før sengetid, hvilket leder kroppen ind i en dybere søvn og virker som et naturligt afslappende middel på stramme muskler. Vær dog forsigtig, da magnesium kan være en smule slibende på huden, så hvis du har et åbent sår, skal du ikke bruge det på det område – det vil svie. Cremer og lotioner er mildere og mere skånsomme mod huden end olier, men indeholder mindre magnesium. Jeg anbefaler Frida Botanicals økologiske, lette og cremede formel eller denne lotion fra Ancient Minerals.
En anden måde at optage magnesium på er ved at ligge i blød i magnesiumholdigt vand. Hvis du bor et sted, hvor der er adgang til floatingterapi, vil jeg helt klart opfordre dig til at tjekke det ud. Flotationsterapi kaldes også Reduced Environmental Stimulation Therapy (REST) og indebærer, at man flyder i en lavvandet varm pool, der er mættet med omkring 1.000 pund Epsom-salt for at gøre den tung og gøre det muligt at flyde let. Ofte er disse bassiner omsluttet af lys- og lydtætte tanke, der drastisk reducerer det sensoriske input, hvilket også er med til at fremkalde en afslapningsreaktion. Der findes dog også åbne muligheder, der minder mere om store badekar for dem med klaustrofobi. Flotationsterapi har vist sig at reducere kortisolniveauet, muskelspændinger og smerter og fremkalde afslapning.
Flotation REST-terapi er blevet undersøgt specifikt for fibromyalgi, og de første data viser, at det mindskede smerter, muskelspændinger, angst og stress. fibromyalgiaflotationproject.com.
Flyde i disse tanke er som at tage et bad, mens man flyder som en korkprop på vandoverfladen. Det er en unik oplevelse; det føles som, forestiller jeg mig, at svæve i rummet. Uden tyngdekraftens virkning på dine led og muskler er der mindre input til de smertefølsomme nerver, hvilket resulterer i mindre smerte. I float-tanken og i et par dage efter er mine smerter mindsket, mine muskler føles løsere, og min krop er roligere.
Float-butikker skyder op i større byer rundt om i USA, men hvis du ikke kan få adgang til flotationsterapi, kan du simulere virkningerne derhjemme ved at tage et bad med så meget Epsom-salt, som du kan få til at opløses. Sluk derefter lyset og reducer støj så meget som muligt. Du vil ikke flyde, medmindre du har et kæmpe badekar (og 1.000 pund Epsom-salt), men du vil stadig få de afslappende fordele ved magnesium, der absorberes gennem huden.
Så næste gang din stress er helt oppe i tiden, og selvomsorg er gået ud af vinduet, så påfør noget magnesiumlotion, tag et bad i Epsom-salt, eller gå ud og flyde!
Author Bio: Ginevra Liptan, MD, udviklede fibromyalgi, mens hun læste medicin. Hun er uddannet fra Tufts University School of Medicine og board-certificeret i intern medicin. Dr. Liptan er grundlægger og medicinsk direktør for The Frida Center for Fibromyalgia og forfatter til The FibroManual: A Complete Fibromyalgia Treatment Guide For You…And Your Doctor og The Fibro Food Formula: A Real-Life Approach to Fibromyalgia Relief: A Real-Life Approach to Fibromyalgia Relief.