När lanseringsdatumet för The FibroManual närmar sig har både min spänning och min stressnivå ökat. Och när stressnivåerna stiger, kan det hända att egenvården försvinner och då är det dags för fibromyalgiutbrott. Nyligen har jag blivit påmind om hur användbart magnesium kan vara under utbrott som ett verktyg för att aktivera min avslappningsreaktion.
Då fibromyalgi kännetecknas av en hyperaktiv stressreaktion, kan allt vi kan göra för att aktivera den motsatta reaktionen i våra kroppar genom att generera en avslappningsreaktion minska symptomen. Ett enkelt sätt att göra det är med aktuella magnesiumlotioner eller genom att blötlägga sig i magnesiumberikat vatten.
Magnesium är känt som avslappningsmineralet: det har lugnande effekter på hjärnan, nerverna och musklerna. Och gissa vilket mineral nästan alla med fibromyalgi har brist på? Du har gissat det! När forskare har analyserat magnesiumnivåerna hos fibromyalgipatienter är de konsekvent låga.
Men det finns några utmaningar med att ta detta mineral oralt i höga doser. Det fungerar som ett laxermedel (du kanske har hört talas om magnesia mjölk, ett av de starkaste laxermedel som finns) och vi absorberar det inte särskilt effektivt genom våra tarmar. Orala magnesiumtillskott kan förvisso vara till hjälp, men för att få tillräckligt höga doser för att utlösa en avslappningsreaktion måste du få de höga doser som bara kan uppnås genom att låta huden och musklerna suga upp det.
Vi absorberar magnesium bättre genom huden än genom tarmarna, så en transdermal applicering är ett effektivt sätt att utlösa avslappning, utan att orsaka lös avföring. Du kan bada i Epsomsalt (magnesiumsulfat) eller gnugga in dina fötter och ben med magnesiumolja eller lotion före sängen, vilket leder kroppen till djupare sömn och fungerar som en naturlig avslappning av spända muskler. Var dock försiktig, eftersom magnesium kan vara lite slipande för huden, så om du har ett öppet sår ska du inte använda det på det området – det kommer att svida. Krämerna och lotionerna är mildare och skonsammare för huden än oljorna, men innehåller mindre magnesium. Jag rekommenderar Frida Botanicals ekologiska, lätta och krämiga formula, eller denna lotion från Ancient Minerals.
Ett annat sätt att absorbera magnesium är genom att blöta i magnesiumrikt vatten. Om du bor på en plats med tillgång till flottörterapi uppmanar jag dig definitivt att testa det. Flotationsterapi kallas också för Reduced Environmental Stimulation Therapy (REST) och innebär att man flyter i en grund varm bassäng som är mättad med cirka 1 000 pund Epsom-salt för att göra den tung och möjliggöra lätt flytning. Ofta är dessa bassänger inneslutna i ljus- och ljudisolerade tankar som drastiskt minskar sinnesintrycket, vilket också bidrar till att framkalla en avslappningsreaktion. Det finns dock även öppna alternativ som mer liknar stora badkar för dem med klaustrofobi. Flotationsterapi har visat sig minska kortisolnivåerna, muskelspänningar och smärta samt inducera avslappning.
Flotation REST-terapi har studerats specifikt för fibromyalgi och de första uppgifterna visar att den minskade smärta, muskelspänningar, ångest och stress. fibromyalgiaflotationproject.com.
Att flyta i dessa tankar är som att ta ett bad samtidigt som man flyter som en kork på vattenytan. Det är en unik upplevelse; det känns som, kan jag tänka mig, att flyta i rymden. Utan gravitationens effekt på lederna och musklerna är det mindre input till de smärtsökande nerverna, vilket resulterar i mindre smärta. I flotationstanken och under några dagar efteråt minskar min smärta, mina muskler känns lösare och min kropp är lugnare.
Floatbutiker dyker upp i större städer runt om i USA, men om du inte har tillgång till flotationsterapi kan du simulera dess effekter hemma genom att ta ett bad med så mycket Epsom-salt som du kan få att lösas upp. Släck sedan ljuset och minska ljudet så mycket som möjligt. Du kommer inte att flyta om du inte har ett enormt badkar (och 1 000 pund Epsomsalt), men du kommer ändå att få de avslappnande fördelarna med magnesium som absorberas genom huden.
Så nästa gång din stress är genom taket och egenvården har försvunnit genom fönstret, applicera lite magnesiumlotion, ta ett bad i Epsomsalt eller gå ut och flyta!
Författare Bio: Ginevra Liptan, MD, utvecklade fibromyalgi när hon studerade medicin. Hon har tagit examen från Tufts University School of Medicine och är certifierad i internmedicin. Dr Liptan är grundare och medicinsk chef för Frida Center for Fibromyalgia och författare till The FibroManual: A Complete Fibromyalgia Treatment Guide For You…And Your Doctor och The Fibro Food Formula: A Real-Life Approach to Fibromyalgia Relief: A Real-Life Approach to Fibromyalgia Relief.