Soy bajito. Ya lo he dicho. Con 1,70 metros, nunca me han elegido el primero en baloncesto -ni en ningún deporte, en realidad- y a veces me eclipsan las mujeres con tacones. Sin embargo, tengo una ENORME ventaja, junto con el aproximadamente 30 por ciento de los varones estadounidenses adultos que también miden menos de 1,70 metros: podemos levantar más peso que los chicos altos, proporcionalmente. Tomad eso, rascacielos humanos.
Con menos altura y alcance de brazos, no tengo que trabajar tan duro o moverme tanto como, por ejemplo, Kristaps Porzingis en un press de banca o una sentadilla. Menos trabajo equivale a más peso y más peso equivale a más músculo. Pero aquí es donde ser bajo apesta de nuevo: En lugar de hacernos lucir todo rasgados, como Brad Pitt en el club de la pelea, demasiado músculo nos hace ver como una versión desmayada de Dopey de los siete enanos. Medir 1,65 metros y pesar 200 libras puede hacerte entrar en un equipo de entrenamiento de la NFL, pero cualquiera que esté fuera del campo se preguntará qué le ha pasado a tu cuello.
En lugar de eso, apunta la capacidad de tu cuerpo para levantar eficientemente en los entrenamientos que construirán músculo y crearán las líneas verticales -como el codiciado hueso D’Angelo- para que parezcas más alto. (Nota: los entrenamientos no pueden hacerte realmente más alto. Lo siento.) He aquí cómo:
Mantén tu grasa corporal por debajo del 12 por ciento
Una barriga te hace más bajo porque añade anchura a tu sección media y, en esencia, corta tu cuerpo por la mitad. En lugar de eso, intenta tener un vientre plano y una cintura pequeña para poder alargar tu torso y -voilà- parecer más alto.
Si quieres derretir tu grasa lo antes posible, asegúrate de comer limpio el 85 por ciento del tiempo y prueba el ayuno intermitente -por ejemplo, un par de días dedicados sólo a hacer zumos- para poner en marcha las cosas. Una vez que su grasa corporal esté por debajo del 12 por ciento, puede ir más despacio o dejar de aumentar los pesos con los que está trabajando, ya que no está buscando -como diría el tipo que gruñe fuerte en la sala de pesas- añadir masa.
Utilice ejercicios de cuerpo total
Estos son los mejores amigos de un tipo bajito en el gimnasio: sentadillas, deadlifts, prensas, filas y pull-ups. Ya que estás construido estructuralmente para levantar mucho peso, ¿por qué complicarte con 17 tipos diferentes de rizos que sólo trabajan tus bíceps? Los ejercicios para todo el cuerpo mejorarán tu fuerza, te darán una estructura delgada y atlética, te ayudarán a quemar más calorías y te harán parecer que sabes lo que estás haciendo en el gimnasio. (Relacionado: ¿cuándo fue la última vez que viste a un tipo realmente atlético en el gimnasio usando la máquina de prensa de piernas? Eso es lo que yo pensaba.)
Tira más de lo que empuja
La mayoría de los chicos hacen más ejercicios de empuje (press de banca, volteos de pecho, press militar y sentadillas) que de tiro (pull-ups, remo invertido, remo con mancuernas y deadlifts) porque esos son los ejercicios que sabemos que trabajan nuestros músculos de la gloria, y nadie ha preguntado nunca: «¿Cuánto remas, hermano?». Pero los ejercicios de empuje también tensan los músculos del pecho y acabarán con tu postura si es lo único que haces. Ya me he equivocado antes, pero estoy bastante seguro de que los hombros encorvados y la columna vertebral levantada no atraen a las mujeres.
Lucha contra este desequilibrio haciendo el doble de ejercicios de tracción que de empuje. Así conseguirás mantener la simetría de tu cuerpo y conseguir una postura alta -bueno, lo más alta posible- y neutral. Otros ejercicios útiles son los estiramientos de pecho, los pull aparts con banda y los tirones de cara, que son un ejercicio real y no algo, lo juro. En serio.
¿Ves?