I’m short. Zo, ik heb het gezegd. Met 1.60m ben ik nog nooit als eerste gekozen bij basketbal – of welke sport dan ook – en ik word soms overschaduwd door vrouwen op hakken. Ik heb echter één enorm voordeel, samen met de ongeveer 30 procent van de volwassen mannelijke Amerikanen die ook kleiner zijn dan 1,80 m: wij kunnen meer gewicht tillen dan lange mannen, proportioneel gezien. Neem dat, menselijke wolkenkrabbers.
Met minder lengte en arm bereik, ik hoef niet zo hard te werken of bewegen zo veel als, laten we zeggen, Kristaps Porzingis op een bench press of een squat. Minder werk is gelijk aan meer gewicht en meer gewicht is gelijk aan meer spieren. Maar hier is waar klein zijn weer klote is: In plaats van ons er gespierd uit te laten zien, zoals Brad Pitt in fight club, laat te veel spieren ons eruit zien als een zwoele versie van Dopey uit de zeven dwergen. Als je 1,80 m en 90 kg weegt, kom je misschien wel in een NFL-oefenploeg terecht, maar iedereen buiten het veld zal zich afvragen wat er met je nek is gebeurd.
In plaats daarvan moet je het vermogen van je lichaam om efficiënt te tillen richten op workouts die zowel spieren opbouwen als verticale lijnen creëren, zoals het felbegeerde D’Angelo-bot, zodat je langer lijkt. (Let op: workouts kunnen je niet echt langer maken. Sorry.) Hier is hoe:
Houd je lichaamsvet onder 12 procent
Een buik maakt je korter omdat het breedte toevoegt aan je middelste gedeelte en, in wezen, je lichaam in tweeën snijdt. In plaats daarvan, streef naar een platte buik en een kleine taille, zodat u uw torso kunt verlengen en-voilà-look langer.
Als u uw vet ASAP wilt smelten, zorg ervoor dat u 85 procent van de tijd schoon eet en probeer intermitterend vasten-zeg, een paar dagen besteed aan het alleen doen van sappen-om dingen te jumpstarten. Zodra uw lichaamsvet onder 12 procent is, kunt u vertragen of stoppen met het verhogen van de gewichten waarmee u werkt, omdat u niet op zoek bent om – zoals de man die luid knort in de gewichtskamer zou zeggen – massa toe te voegen.
Gebruik totale-lichaamsoefeningen
Dit zijn de beste vrienden van korte jongens in de sportschool: squats, deadlifts, presses, rows, en pull-ups. Aangezien je structureel gebouwd bent om veel gewicht te tillen, waarom zou je dan gaan knoeien met 17 verschillende soorten curls die alleen je biceps trainen? Met oefeningen voor het hele lichaam verbeter je je kracht, krijg je een slank en atletisch frame, verbrand je meer calorieën en zie je eruit alsof je weet wat je doet in de sportschool. (Hiermee samenhangend: wanneer heb je voor het laatst een echt atletische man in de sportschool de leg press machine zien gebruiken? Dat dacht ik al.)
Trek meer dan je duwt
De meeste mannen doen meer duwoefeningen (bankdrukken, chest flies, military presses en squats) dan trekoefeningen (pull-ups, inverted rows, dumbbell rows en deadlifts) omdat dat de oefeningen zijn waarvan we weten dat ze onze glorieuze spieren trainen, en niemand ooit heeft gevraagd: “Hoeveel roei je, bro?” Maar duwoefeningen spannen ook je borstspieren aan en zullen je houding om zeep helpen als dat het enige is wat je doet. Ik heb me eerder vergist, maar ik ben er vrij zeker van dat gebogen schouders en een opgekrikte ruggengraat geen turn-ons zijn voor vrouwen.
Bestrijd deze onevenwichtigheid door twee keer zoveel trekoefeningen te doen als duwoefeningen. Dit is hoe je je lichaam symmetrisch te houden, en krijg je een lange-wel, lang als we gaan krijgen-en neutrale houding. Andere nuttige oefeningen zijn borststrekoefeningen, optrekken met een band, en gezicht trekken, wat een echte oefening is en niet iets, ik zweer het. Serieus.
Zie je?