>Er zijn 6 basisvoedingsstoffen die het lichaam nodig heeft om energie te leveren, weefselgroei te herstellen en te ondersteunen en om de stofwisseling te reguleren. Deze voedingsstoffen zijn nodig voor het behoud van een optimale gezondheid en optimale prestaties.
Koolhydraten:
Koolhydraten zijn je primaire energiebron voor het lichaam. Ze zijn ook brandstof voor je spieren en hersenen.
Eiwitten:
Eiwit is essentieel voor de opbouw en het herstel van spieren, rode bloedcellen, haar en andere weefsels. Het is ook nodig voor de aanmaak van hormonenzymen en de werking van antilichamen.
Vetten:
Vetten zijn nodig als buffer voor uw vitale organen. Ze zijn ook nodig om in vet oplosbare vitaminen te transporteren en op te lossen.
Water:
Water helpt de leverwerking te verbeteren en voorkomt uitdroging. Water werkt ook als een eetlustremmer door u een voller gevoel te geven. De thermoregulatie van je lichaam is volledig afhankelijk van water.
vitamines:
Vitaminen vervullen verschillende functies, waaronder hun hulp bij de opbouw van lichaamsweefsels, hun werking bij de stofwisseling van eiwitten, vetten en koolhydraten, en hun rol bij de preventie van ziekten door voedingstekorten, evenals bij de bevordering van een goede gezondheid.
Mineralen:
Mineralen komen voor in plantaardig en dierlijk voedsel en spelen een zeer belangrijke rol in verschillende lichaamsfuncties die essentieel zijn voor lichamelijke beweging. Een tekort aan een mineraal kan uw prestaties op de golfbaan beïnvloeden. De totale hoeveelheden mineralen in het lichaam zijn relatief klein, maar elk mineraal is van cruciaal belang voor de celfunctie. De belangrijkste mineralen zijn Calcium en IJzer.
Het voedingsplan van een atleet moet worden afgestemd op de behoeften van training en wedstrijd of recreatief spel. Aangezien koolhydraten echter de belangrijkste brandstof zijn voor prestatiegerichte activiteiten, moeten zij de hoeksteen van het dieet van een atleet zijn, ongeacht de sport die hij beoefent.
Hieronder ziet u welke verhouding uw golfprestaties verbetert:
-20-30% van de dagelijkse calorieën uit eiwit.
-20-25% van de dagelijkse calorieën uit vet.
-50-60% van de dagelijkse calorieën uit koolhydraten.
Deze bereiken laten je wat ruimte om de verhouding te maken die voor jou het beste werkt. Hier zijn enkele veel voorkomende verhoudingen. Ze staan in de volgorde van koolhydraten, eiwit, dan vet: 50-30-20, 55-25-20, 60-20-20. Elk van deze combinaties bevordert het evenwicht, waarbij de voorkeur uitgaat naar koolhydraten voor een betere energievoorziening.
Blog