>Istnieje 6 podstawowych składników odżywczych, których organizm potrzebuje w celu dostarczenia energii, naprawy i wsparcia wzrostu tkanek oraz regulacji metabolizmu. Te składniki odżywcze są potrzebne do utrzymania optymalnego zdrowia i wydajności.
Węglowodany:
Węglowodany są Twoim głównym źródłem energii dla organizmu. Są one również paliwem dla mięśni i mózgu.
Białko:
Białko jest niezbędne do budowy i naprawy mięśni, czerwonych krwinek, włosów i innych tkanek. Jest również potrzebna do produkcji enzymów hormonalnych i funkcji przeciwciał.
Tłuszcz:
Tłuszcze są potrzebne jako poduszka dla twoich ważnych narządów. Są one również potrzebne do transportu i rozpuszczania witamin rozpuszczalnych w tłuszczach.
Woda:
Woda pomaga poprawić funkcjonowanie wątroby i zapobiega odwodnieniu. Woda działa również jako środek hamujący apetyt, dzięki czemu czujesz się bardziej pełny. Termoregulacja Twojego ciała jest całkowicie zależna od wody.
Witaminy:
Witaminy pełnią wiele funkcji, w tym pomoc w budowaniu tkanek ciała, działanie w metabolizmie białek, tłuszczów i węglowodanów oraz rolę w zapobieganiu chorobom z niedoboru składników odżywczych, a także w promowaniu dobrego stanu zdrowia.
Minerały:
Minerały znajdują się w roślinach i pokarmach zwierzęcych i odgrywają bardzo istotną rolę w różnych funkcjach organizmu niezbędnych do ruchu fizycznego. Niedobór w każdym minerale może zmienić swoją wydajność na polu golfowym. Całkowite ilości minerałów w organizmie są stosunkowo niewielkie, ale każdy z nich jest kluczowy dla funkcji komórki. Główne minerały zainteresowania są wapń i żelazo.
Athlete’s nutrition plan powinien być zindywidualizowany, aby spełnić potrzeby szkolenia i konkurencji lub rekreacyjnej gry. Jednak, ponieważ węglowodany są podstawowym paliwem dla działań związanych z wydajnością, powinny być podstawą diety sportowca, niezależnie od sportu, który uprawiają.
Poniżej pokazujemy jaki stosunek zwiększa wydajność gry w golfa:
-20-30% dziennych kalorii z białka.
-20-25% dziennych kalorii z tłuszczu.
-50-60% dziennych kalorii z węglowodanów.
Te zakresy zostawiają ci trochę miejsca na stworzenie proporcji, która działa najlepiej dla ciebie. Oto kilka popularnych proporcji. Są one wymienione w kolejności: węglowodany, białko, a następnie tłuszcz: 50-30-20, 55-25-20, 60-20-20. Każda z tych kombinacji promuje równowagę, przy czym faworyzuje węglowodany, aby promować lepszą energię.
Blog