As the release date for The FibroManual comes closer, both my excitement and stress levels have ramped up. A kiedy poziom stresu wzrasta, czasami samoopieka wychodzi przez okno i wtedy jest to czas flare fibromyalgii. Ostatnio przypomniano mi, jak przydatny może być magnez podczas flare, jako narzędzie do aktywowania mojej reakcji relaksacyjnej.
Ponieważ fibromialgia charakteryzuje się hiperaktywną reakcją na stres, wszystko, co możemy zrobić, aby aktywować przeciwną reakcję w naszym organizmie poprzez generowanie reakcji relaksacyjnej, może zmniejszyć objawy. Jednym z łatwych sposobów na to jest miejscowe balsamy magnezowe lub moczenie w wodzie wzbogaconej magnezem.
Magnez jest znany jako minerał relaksacyjny: ma uspokajający wpływ na mózg, nerwy i mięśnie. I zgadnij, jakiego minerału prawie każdy chory na fibromialgię ma niedobór? Zgadłeś! Kiedy naukowcy analizowali poziomy magnezu u pacjentów z fibromialgią, były one konsekwentnie niskie.
Jest jednak kilka wyzwań związanych z przyjmowaniem tego minerału doustnie w dużych dawkach. Działa on jako środek przeczyszczający (być może słyszeliście o mleku magnezowym, jednym z najsilniejszych środków przeczyszczających) i nie wchłaniamy go bardzo skutecznie przez nasze jelita. Doustne suplementy magnezu mogą być z pewnością pomocne, ale aby uzyskać dawki wystarczająco wysokie, aby wywołać reakcję relaksacyjną, musisz uzyskać wysokie dawki, które mogą być osiągnięte tylko przez pozwalanie skórze i mięśniom nasiąkać nim.
Wchłaniamy magnez lepiej przez naszą skórę niż przez nasze jelita, więc aplikacja transdermalna jest skutecznym sposobem na wywołanie relaksu, bez powodowania luźnego stolca. Możesz kąpać się w soli Epsom (siarczan magnezu) lub nacierać stopy i nogi olejkiem lub balsamem magnezowym przed snem, który wprowadza ciało w głębszy sen i działa jako naturalny środek relaksacyjny na napięte mięśnie. Uważaj jednak, ponieważ magnez może być nieco ścierny dla skóry, więc jeśli masz otwarte skaleczenie, nie używaj go na tym obszarze – będzie szczypać. Kremy i balsamy są łagodniejsze i delikatniejsze dla skóry niż olejki, ale zawierają mniej magnezu. Polecam Frida Botanicals organiczną, lekką i kremową formułę, lub ten balsam od Ancient Minerals.
Innym sposobem na wchłonięcie magnezu jest moczenie się w wodzie bogatej w magnez. Jeśli mieszkasz w miejscu z dostępem do terapii unoszenia się na wodzie, zdecydowanie zachęcam cię do sprawdzenia tego. Terapia flotacyjna nazywana jest również Reduced Environmental Stimulation Therapy (REST) i polega na unoszeniu się w płytkim, ciepłym basenie, który jest nasycony około 1000 funtów soli Epsom, aby uczynić go ciężkim i umożliwić łatwe unoszenie się na wodzie. Często te baseny są zamknięte w światłoszczelnych i dźwiękoszczelnych zbiornikach, które drastycznie zmniejszają wejście sensoryczne, co również pomaga wywołać reakcję relaksacyjną. Istnieją jednak również otwarte opcje przypominające duże wanny dla osób z klaustrofobią. Wykazano, że terapia flotacyjna zmniejsza poziom kortyzolu, napięcie mięśni i ból oraz wywołuje relaks.
Terapia flotacyjna REST była badana specjalnie pod kątem fibromialgii i wstępne dane pokazują, że zmniejszyła ona ból, napięcie mięśni, niepokój i stres. fibromyalgiaflotationproject.com.
Pływanie w tych zbiornikach jest jak branie kąpieli podczas unoszenia się jak korek na powierzchni wody. Jest to unikalne doświadczenie; czuje się jak, wyobrażam sobie, unoszenie się w przestrzeni. Bez wpływu grawitacji na stawy i mięśnie, do nerwów odczuwających ból dociera mniej bodźców, co skutkuje mniejszym bólem. W zbiorniku do unoszenia się na wodzie i przez kilka dni po nim, mój ból się zmniejszył, mięśnie są luźniejsze, a ciało spokojniejsze.
Sklepy do unoszenia się na wodzie powstają w dużych miastach na terenie Stanów Zjednoczonych, ale jeśli nie masz dostępu do terapii unoszenia się na wodzie, możesz symulować jej efekty w domu, biorąc kąpiel z taką ilością soli Epsom, jaką uda Ci się rozpuścić. Następnie wyłącz światła i zredukuj hałas tak bardzo, jak to tylko możliwe. Nie będziesz unosić się na wodzie, chyba że masz ogromną wannę (i 1000 funtów soli Epsom), ale nadal będziesz czerpać relaksujące korzyści z magnezu wchłanianego przez skórę.
Więc następnym razem, gdy twój stres jest przez dach, a samoopieka wyszła przez okno, zastosuj trochę balsamu magnezowego, weź kąpiel w soli Epsom, lub idź na pływalnię!
Author Bio: Ginevra Liptan, MD, rozwinęła fibromialgię, będąc w szkole medycznej. Jest absolwentką Tufts University School of Medicine i posiada certyfikat Board-certified w zakresie chorób wewnętrznych. Dr Liptan jest założycielką i dyrektorem medycznym Frida Center for Fibromyalgia oraz autorką książki The FibroManual: A Complete Fibromyalgia Treatment Guide For You…And Your Doctor oraz The Fibro Food Formula: A Real-Life Approach to Fibromyalgia Relief.
.