Przyrost masy ciała i to wzdęte, bolesne uczucie w brzuchu są powszechnymi objawami podczas okresu. Możesz się tak czuć z wielu powodów.
Zmiany hormonalne
Zmiany hormonalne mogą powodować przyrost masy ciała poprzez zwiększenie retencji wody.
W dniach poprzedzających miesiączkę, estrogen i progesteron gwałtownie się zmniejszają. To mówi twojemu ciału, że nadszedł czas, aby rozpocząć miesiączkę.
Estrogen i progesteron kontrolują również sposób, w jaki twoje ciało reguluje poziom płynów. Kiedy te hormony się wahają, tkanki w twoim ciele gromadzą więcej wody. Rezultatem jest zatrzymanie wody lub obrzęk.
Zatrzymanie wody może powodować obrzęk lub opuchliznę piersi, brzucha lub kończyn. Powoduje to zwiększenie masy ciała, ale nie tkanki tłuszczowej.
Zatrzymanie wody jest częstym objawem PMS. Dotyczy 92 procent kobiet, które miesiączkują.
Wzdęcia
Wzdęcia miesiączkowe lub skurcze żołądka mogą sprawić, że twoje ubrania będą ciasne i niewygodne. Nie jest to prawdziwy przyrost masy ciała, ale możesz mieć wrażenie, że przytyłaś kilka dodatkowych kilogramów.
Podczas miesiączki zmiany hormonalne mogą zwiększać ilość gazów w przewodzie pokarmowym i powodować wzdęcia. Zatrzymanie wody w jamie brzusznej może również prowadzić do wzdęć.
Wzdęcia można opisać jako uczucie ścisku lub obrzęku w żołądku lub innych częściach ciała.
Skurcze żołądka mogą również powodować uczucie przybierania na wadze. Skurcze te są powodowane przez substancje chemiczne zwane prostaglandynami, które są uwalniane przez macicę. Prostaglandyny powodują skurcze macicy i zrzucenie jej wyściółki. Powoduje to ból brzucha podczas miesiączki.
Bloating może rozpocząć się na pięć dni przed miesiączką i trwać przez kilka pierwszych dni miesiączki. Skurcze żołądka, które zaczynają się jeden lub dwa dni przed miesiączką, mogą również trwać kilka dni.
Napady głodu lub przejadanie się
Zmiany hormonalne podczas miesiączki mogą również powodować przejadanie się.
W tygodniu poprzedzającym miesiączkę wzrasta poziom progesteronu. Progesteron jest środkiem pobudzającym apetyt. Gdy progesteron wzrasta, możesz jeść więcej niż zwykle.
Estrogen reguluje również poziom serotoniny, neuroprzekaźnika, który kontroluje nastrój i zmniejsza apetyt. Kiedy estrogen spada tuż przed miesiączką, tak samo jest z serotoniną. Rezultatem jest większy apetyt.
Niska serotonina może również zwiększyć zachcianki cukrowe, ponieważ pokarmy wysokowęglowodanowe pomagają organizmowi w wytwarzaniu serotoniny. Jeśli serotonina jest niska, mózg pragnie więcej cukru. Spożywanie pokarmów o wysokiej zawartości cukru może zwiększyć spożycie kalorii i prowadzić do przyrostu masy ciała.
Twoje tempo przemiany materii zmienia się podczas cyklu miesiączkowego, więc kiedy wzrasta – a Twoje ciało spala więcej kalorii – możesz mieć większy apetyt i łaknąć wysokokalorycznych pokarmów.
Problemy żołądkowo-jelitowe
Przez cały cykl, wahania hormonalne mogą prowadzić do problemów żołądkowo-jelitowych, takich jak zaparcia, biegunki i bóle brzucha. Dyskomfort i wzdęcia brzucha mogą sprawić, że poczujesz się, jakbyś przybrała na wadze.
Progesteron wzrasta na tydzień przed miesiączką. Zaburza to skurcze mięśni jelit, powodując powolne trawienie i zaparcia.
Jak zaczyna się miesiączka, macica uwalnia prostaglandyny. Prostaglandyny powodują skurcze mięśni w macicy i jelitach. Możesz mieć bóle miednicy i brzucha.
Prostaglandyny mogą również powodować biegunkę poprzez zakłócenie równowagi elektrolitów i płynów w jelicie cienkim.
Często zdarza się, że zdrowe kobiety mają problemy z układem pokarmowym przed i podczas miesiączki.
Zmniejszenie ilości magnezu
Gdy zaczyna się miesiączka, poziom magnezu stopniowo spada. Spadek ten może wywołać zachcianki cukrowe i przyczynić się do wzrostu wagi.
Magnez jest minerałem, który reguluje stan nawodnienia organizmu. Niski poziom magnezu może powodować odwodnienie.
Jednakże, odwodnienie może maskować się jako głód. Może również sprawić, że będziesz pragnąć słodkich pokarmów, kiedy jesteś po prostu spragniony.
Jedzenie pokarmów o wysokiej zawartości cukru może przyczynić się do przyrostu masy ciała.
Opuszczanie treningów
Gdy masz wzdęcia i skurcze, możesz być bardziej skłonna do opuszczenia ćwiczeń. To może przyczynić się do przyrostu masy ciała, zwłaszcza jeśli masz zwiększony głód lub pragnienia.
Tydzień przed miesiączką estrogen i progesteron zwiększają się, powodując zmęczenie i niską wytrzymałość. Ćwiczenie może być niewygodne, ponieważ zbliża się termin miesiączki.