Istnieje kilka powodów, dla których możesz obudzić się wcześniej niż chcesz – i z mniejszą ilością godzin snu niż jesteś przyzwyczajony do uzyskania. These reasons include the following.
As you get older, changes in your circadian rhythm cause you to need lesser hours of sleep at night. Może to zaburzyć twoje wzorce snu i spowodować przebudzenie we wczesnych godzinach porannych, zanim zamierzasz rozpocząć swój dzień.
Kobiety doświadczające zmian hormonalnych z powodu menopauzy mogą mieć zaburzony sen. A mężczyźni doświadczający problemów z układem moczowym z powodu związanych z wiekiem zmian w prostacie również mogą mieć trudności z przespaniem nocy.
Wielu dorosłych w środku życia zgłasza trudności ze snem nie tylko z powodu zmian związanych z wiekiem i zmian hormonalnych, ale również z powodu kwestii okolicznościowych. Niepokój, pełnienie roli opiekuna jednego lub obojga starzejących się rodziców, leki, utrata partnera z powodu śmierci lub rozwodu, posiadanie „pustego gniazda”, stres związany z pracą i inne czynniki mogą powodować, że osoby w połowie życia mają problemy z zasypianiem.
Lęk
Lęk – we wszystkich jego formach – może zakłócać sen. Podczas gdy bezsenność – rodzaj bezsenności, która nie pozwala zasnąć, kiedy chcesz – jest najczęściej związana z lękiem, uczucie lęku w związku z sytuacją lub wydarzeniem może również spowodować, że będziesz spać mniej godzin za jednym razem.
Zaburzenia lękowe są szeroko związane z bezsennością wszelkiego rodzaju.
Ale nie trzeba mieć zaburzeń lękowych, aby doświadczyć problemów z zasypianiem lub utrzymaniem snu. Niektóre okolicznościowe kwestie, które mogą wywołać niepokój i brak snu to:
- stres związany z pracą
- problemy rodzinne
- zmęczenie małżeńskie
- rozwód
- utrata pracy
- śmierć członka rodziny lub przyjaciela
Prosta sytuacja obudzenia się na kilka godzin przed planowanym dzwonkiem alarmu może wywołać tak duży niepokój, że nie będziesz w stanie ponownie zasnąć.
Patrząc na zegar i martwiąc się o to, jak mało snu dostałeś, czy dostaniesz resztę snu, który chcesz, i obawiając się, że przegapisz swój alarm, jeśli wrócisz do snu może wszystko utrzymać cię szeroko obudzony we wczesnych godzinach porannych.
Insomnia
Insomnia jest zaburzeniem snu charakteryzującym się niezdolnością do zasypiania, pozostania w stanie snu, lub obu. Ludzie, którzy mają do czynienia z bezsennością mogą mieć objawy krótkoterminowe (ostre) lub długoterminowe (przewlekłe).
Bezsenność ostra jest zwykle sytuacyjna i może trwać od kilku dni do kilku tygodni. Jeśli doświadczasz bezsenności częściej niż trzy razy w tygodniu, przez okres dłuższy niż trzy miesiące, możesz zostać zdiagnozowany z bezsennością przewlekłą.
Niektóre czynniki ryzyka dla bezsenności obejmują:
- podwyższony poziom stresu
- problemy zdrowotne, które wpływają na cykle snu
- lęki, depresja, i innych zaburzeń emocjonalnych
- pewne leki
- praca na zmiany lub w nocy
- prowadzenie siedzącego trybu życia lub pracy
- zapóźnienia w podróży
- niski dochód
- nadużywanie substancji
- choroba psychiczna
Niektóre z warunków medycznych, które mogą powodować bezsenność obejmują:
- zaburzenia hormonalne
- zaburzenia czynności tarczycy (niedoczynność tarczycy, nadczynność tarczycy, choroba Hashimoto, itp.)
- ból ciała (artretyczny, neuropatyczny lub w inny sposób przewlekły ból)
- bezdech senny
- problemy z oddychaniem, takie jak alergie lub astma
- problemy z jelitami grubymi, takie jak kwaśny refluks
- choroby neurologiczne
Podczas gdy ludzie doświadczający bezsenności mogą zdołać zasnąć, nie budzą się z uczuciem odświeżenia, ponieważ nie otrzymują wystarczającej ilości głębokiego snu.
To może prowadzić do cyklu dodatkowego stresu i niepokoju, jeśli budzisz się zbyt wcześnie rano – zwłaszcza jeśli udało ci się zasnąć kilka godzin wcześniej i spodziewałeś się, że będziesz spał dłużej.
Ciąża
Podczas ciąży – zwłaszcza w pierwszym i trzecim trymestrze – często dochodzi do zaburzeń snu. We wczesnym okresie ciąży Twoje ciało szybko przechodzi przez szereg zmian fizycznych i hormonalnych.
Niektóre z nich to zgaga, poranne mdłości (nudności i/lub wymioty, które mogą wystąpić w ciągu dnia lub w nocy), skurcze w nogach, duszności, dyskomfort w brzuchu, tkliwość piersi, żywe sny, ból pleców i parcie na mocz przez całą noc.
Choć wiele związanych z ciążą zaburzeń snu może ustąpić w drugim trymestrze, mają one tendencję do ponownego nasilania się w trzecim. Ponieważ Twoje dziecko staje się coraz większe, a Twoje ciało zmienia się bardziej, aby je dostosować, sen może stać się trudny po raz kolejny.
Zatory w jamie nosowej, skurcze nóg, ból bioder, parcie na mocz i podobne dyskomforty mogą uniemożliwić Ci spokojny sen w trzecim trymestrze.