Hacer que su estómago se expanda es exactamente el resultado opuesto que desea obtener al hacer ejercicio. Pero, ¿y si te dijéramos que tu entrenamiento está hinchando tu vientre y haciendo que te hinches? No es imposible, dice el doctor Daniel Vigil, profesor clínico asociado de ciencias de la salud en la Facultad de Medicina David Geffen de la Universidad de California en Los Ángeles.
Básicamente, todo esto está ligado a cómo respiramos. Cuando una persona respira, el aire tiene dos caminos que puede recorrer, explica Vigil. El primero es a través de la tráquea, que va directamente a los pulmones. Este es el camino que queremos que siga el aire inhalado.
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La segunda ruta entra en juego cuando una persona está realmente fatigada durante un entrenamiento o está jadeando por el aire. En este caso, parte de ese aire puede bajar por el esófago, que conduce directamente al estómago. Esto hace que el aire no deseado vaya directamente al estómago y se hinche la barriga, lo que se conoce como hinchazón, dice Vigil. (Acelere su progreso hacia sus objetivos de pérdida de peso con el DVD Look Better Naked de Women’s Health.)
Ciertos ejercicios tienen más efecto en el cuerpo que otros, según Vigil. La hinchazón puede ser una dolencia especialmente común en los deportes de resistencia, como la carrera, el ciclismo y la natación, debido al factor de la fatiga.
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Pero sólo porque usted está entrenando para un triatlón no significa que definitivamente va a hincharse. De hecho, tiende a ser más común entre las personas que tienen menos experiencia con el ejercicio y la respiración profunda. Una persona que no está tan acostumbrada a la exigencia de la fatiga «puede tener dificultades para coordinar los músculos de la garganta y la boca», dice Vigil.
Por suerte, puedes entrenarte en el arte de la respiración profunda para minimizar la probabilidad de hinchazón. La regla general es inspirar por la nariz y espirar por la boca, pero también hay ejercicios que pueden ayudar. Lodro Rinzler, director espiritual del Estudio de Meditación MNDFL de Nueva York y autor de muchos libros sobre meditación, dice que un buen ejercicio para empezar es concentrarse en hacer tres respiraciones profundas, entrando por la nariz y saliendo por la boca. «Si quieres, puedes incluso contar hasta siete en ambos ciclos, para asegurarte de que estás respirando lo que necesitas», dice.
¿Tienes poco tiempo? Este entrenamiento rápido te ayudará a hacer algo de ejercicio:
La entrenadora de Precision Running de Equinox, Susan Simon, dice que, por extraño que parezca, podemos favorecer una fosa nasal sobre la otra mientras hacemos ejercicio. «Una cosa que se puede practicar es cerrar la boca y bloquear una fosa nasal a la vez, y respirar de esta manera durante 30-90 segundos», dice. «Empieza poco a poco y progresa a tiempos más largos a medida que vayas mejorando. Luego cambia». Esto ayudará a neutralizar cuánto estás respirando en promedio por cada fosa nasal y ayudará a regular tu respiración.
Si todo lo demás falla, hay otra forma fácil de solucionar este problema: Simplemente eructar. Sí, un simple eructo puede liberar ese aire tragado innecesariamente, dice Vigil, y añade: «Todos hemos visto esa escena, en la que los atletas, simplemente dejan salir un gran eructo y todo este aire sale del estómago y se sienten mejor».