Aconteceu novamente. Você ficou muito envolvido no seu volume de inverno, muito obcecado com o progresso que você estava fazendo em seus elevadores – e agora, o verão está aqui, e você tem a definição corporal de um marshmallow.
Felizmente, a ajuda está à mão. Estas dicas para ser rasgado rapidamente oferecem uma tonelada de conselhos úteis (e ocasionalmente inúteis…) de dieta, e foram concebidas para sobrecarregar a sua perda de peso no verão. Está na hora de ser rasgado, mano!
Atinge o HIIT
O que é quente, suado, e realmente, realmente uma porcaria?
Sua mãe! Treino de Intervalo de Alta Intensidade! É um dos estilos mais difíceis de treino cardiovascular por aí, mas também é um dos mais eficazes. Misturar intervalos de caminhada e jogging de baixa intensidade, com pequenos saltos de bolas para a parede, é a maneira mais eficaz de queimar calorias e conseguir o seu cardio diário. Não é fácil (ao contrário da sua mãe), mas você será capaz de queimar uma tonelada de calorias em uma fração do tempo que normalmente levaria.
Parar de ser o Abominável Bro-man
Não somos todos abençoados com corpos lisos e sem pêlos, e muitos fisiculturistas são prejudicados com pêlos corporais em algum lugar no espectro entre Hugh Jackman e Big Foot. Se você está mais próximo do último do que o primeiro, e seus pêlos no estômago lhe renderam o apelido de The Abominable Bro-man, leve uma lâmina de barbear para você mesmo. A barba tornará seus abdominais mais visíveis, e você estará mais motivado para aumentar a perda de peso.
‘Benches 315, pesa 405. Os treinadores o odeiam!’
Faça da perda de peso uma competição, e faça da luva para os seus manos. Partilhar os mesmos objectivos vai motivá-lo a trabalhar mais do que nunca, e não há nada mais agradável do que um pouco de conversa de lixo.
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Breakfast: enemy of champions
Intermittent Fasting é a prática de abandonar o pequeno-almoço, e jejuar por 16 horas durante a noite. Tem um grande historial de perda rápida de gordura, e é uma das poucas dietas ainda capazes de encorajar o ganho muscular simultâneo.
Proteína, proteína, proteína
Proteína ajuda a reparar e construir massa muscular, e é considerada como um dos grupos alimentares mais saciantes. Aumentar a sua ingestão de proteína vai ajudá-lo a ficar mais cheio por mais tempo, e vai minimizar a quantidade de desgaste muscular causado pela cardio.
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BBBQ TUDO TUDO
Facto: O BBQ é delicioso. Facto: O churrasco também pode acelerar a perda de peso. A refeição padrão ao estilo churrasco de carne magra e salada é uma combinação dos sonhos do dieter, oferecendo alta proteína, alta satisfação e baixas calorias. Basta evitar a marinada de churrasco Jack Daniel’s.
A cerveja faz barrigas, o absinto faz abdominais
A cerveja é recheada cheia de calorias, e uma única garrafa de cerveja escura pode embalar tantas calorias quanto uma refeição pequena. Se você está determinado a colocar a sua bebida, bebidas alcoólicas são o caminho a seguir – e um par de shots, combinado com uma batedeira sem açúcar, vai deixá-lo zumbido em uma fração das calorias da cerveja.
Toma o controle de suas cadelas
…e passeia seus cães de estimação o mais frequentemente possível. É um exercício de baixo impacto que requer muito pouco esforço – e embora não queime uma tonelada de calorias, vai ajudar a contribuir para o déficit calórico geral do seu dia. É também uma ótima maneira de conhecer mais cadelas… e suas donas.
Deixar os halteres e bater na barra
Exercícios compostos recrutam mais músculos do que exercícios de isolamento, provocando um maior crescimento muscular e queimando mais calorias. Quando você está fazendo dieta, e com pouca energia, faz sentido queimar calorias e construir músculos da forma mais eficiente possível – então construa seus exercícios ao redor do agachamento, morte, banco e pressione.
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Comece se expondo a meninas
Woaahhhh meu, eu não quis dizer isso!
Embora seja a dica mais arrepiante desta lista, há uma pepita de sabedoria legítima para esta sugestão. Na maioria das vezes, as raparigas não são tão exigentes em relação ao peso e à gordura corporal como pensamos – e a única pessoa com o coração partido pela tua incapacidade de cortar de 8% de gordura corporal para 7% é… tu. Orgulha-te do teu trabalho árduo e chama alguma atenção. Ficará surpreendido com a reacção positiva e ficará motivado para continuar a percorrer o caminho em direcção ao triturado.
Find yourself a fitness app
Fitness apps oferecem uma forma rápida e fácil de medir o seu peso, calorias e progresso. O meu favorito pessoal chama-se Grindr – está repleto de physiques inspiradores, e eu recebo elogios sobre a definição dos meus glúteos diariamente. Espere um minuto…
Envasalhe algum lixo no tronco
Evite ser um completo avarento, e deixe-se enganar ocasionalmente. A comida não é inerentemente má para si, desde que monitorize a sua ingestão calórica – e porque poucas coisas na vida são melhores do que um cheeseburger de bacon duplo, ficará mais feliz com a dieta.
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Comece a encaracolar no suporte de agachamento
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A próxima vez que vir um tipo grande a ir para o suporte de agachamento, vá para o suporte de agachamento, e comece a encaracolar atrás dele. Embora os próprios caracóis não melhorem a sua perda de gordura, ser perseguido por um culturista de 300lb cheio de raiva definitivamente irá.
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Adicionar definição abdominal extra com uma caneta marcadora
Quando tudo o resto falha, é altura de se virar para a humilde caneta marcadora. Não há nada na terra que faça seus abdominais estourarem tanto quanto um contorno em preto, e o melhor de tudo é que não requer absolutamente nada cardio.
Não há nada a fazer senão fazê-lo
Nas palavras sábias do Sr. Ronnie Coleman, quando tudo é dito e feito, não há nada a fazer senão fazê-lo, caramba. A perda de peso é um processo lento, e a única forma segura de se rasgar rapidamente é começar a dieta agora mesmo. Então, do que estás à espera? Está na hora de te levantares e ires directamente para o ginásio.