Quando a data de lançamento do FibroManual se aproxima, tanto o meu nível de excitação como de stress subiram. E quando os níveis de estresse sobem, às vezes o autocuidado sai pela janela e depois é hora da crise de fibromialgia. Recentemente fui lembrado como o magnésio pode ser útil durante as crises como uma ferramenta para ativar minha resposta de relaxamento.
Desde que a fibromialgia é caracterizada por uma resposta hiperativa ao estresse, qualquer coisa que possamos fazer para ativar a reação oposta em nossos corpos gerando uma resposta de relaxamento pode reduzir os sintomas. Uma maneira fácil de o fazer é com loções tópicas de magnésio ou mergulhar em água enriquecida com magnésio.
Magnésio é conhecido como o mineral de relaxamento: tem efeitos calmantes sobre o cérebro, nervos e músculos. E adivinhe em que mineral quase todo mundo com fibromialgia é deficiente? Você adivinhou! Quando os cientistas analisaram os níveis de magnésio em pacientes com fibromialgia, eles estão consistentemente baixos.
Mas há alguns desafios em tomar este mineral oralmente em altas doses. Ele age como um laxante (você já deve ter ouvido falar de leite de magnésia, um dos laxantes mais fortes que existe) e nós não o absorvemos com muita eficiência através dos nossos intestinos. Os suplementos orais de magnésio podem certamente ser úteis, mas para obter doses suficientemente altas para desencadear uma resposta de relaxamento, é necessário obter as doses altas que só podem ser alcançadas deixando a sua pele e músculos de molho.
Absorvemos o magnésio melhor através da nossa pele do que através dos nossos intestinos, por isso uma aplicação transdérmica é uma forma eficaz de desencadear o relaxamento, sem causar fezes soltas. Pode banhar-se em sais Epsom (sulfato de magnésio) ou esfregar óleo ou loção de magnésio nos pés e pernas antes de dormir, que guia o corpo para um sono mais profundo e actua como relaxante natural para músculos apertados. Mas tenha cuidado, pois o magnésio pode ser um pouco abrasivo para a pele, por isso, se tiver um corte aberto, não o use nessa área – ele vai arder. Os cremes e loções são mais suaves e suaves na pele do que os óleos, mas contêm menos magnésio. Recomendo Frida Botanicals fórmula orgânica, leve e cremosa, ou esta loção da Ancient Minerals.
Outra forma de absorver o magnésio é por imersão em água rica em magnésio. Se você vive em um lugar com acesso à terapia de flutuação, eu definitivamente encorajo você a verificar. A terapia de flutuação também é chamada de Terapia de Estimulação Ambiental Reduzida (REST) e envolve flutuar em uma piscina rasa e quente que está saturada com cerca de 1.000 libras de sal Epsom para torná-la pesada e permitir flutuar facilmente. Muitas vezes estas piscinas são fechadas em tanques à prova de luz e som que reduzem drasticamente a entrada sensorial, o que também ajuda a induzir uma resposta de relaxamento. No entanto, também existem opções abertas mais parecidas com grandes banheiras para aqueles com claustrofobia. A terapia de flutuação tem demonstrado reduzir os níveis de cortisol, tensão muscular e dor, e induzir o relaxamento.
Flotation REST therapy has been studied specifically for fibromyalgia and initial data shows it decreased pain, muscle tension, anxiety, and stress. fibromyalgiaflotationproject.com.
Floating in these tanks is a like taking a bath while floating like a cork on the surface of the water. É uma experiência única; é como, imagino, flutuar no espaço. Sem o efeito da gravidade nas suas articulações e músculos, há menos entrada para os nervos sensíveis à dor, resultando em menos dor. No tanque de flutuação e durante alguns dias depois, a minha dor diminui, os meus músculos sentem-se mais soltos e o meu corpo fica mais calmo.
As lojas de flutuação estão a surgir nas grandes cidades dos EUA, mas se não conseguir aceder à terapia de flutuação, pode simular os seus efeitos em casa, tomando um banho com o máximo de sal Epsom que conseguir dissolver. Depois apague as luzes e reduza o ruído o mais possível. Você não vai flutuar a menos que você tenha uma banheira enorme (e 1.000 libras de sal Epsom), mas você ainda terá os benefícios relaxantes do magnésio absorvido através de sua pele.
Então, da próxima vez que o seu stress for através do telhado e o autocuidado saiu pela janela, aplicar um pouco de loção de magnésio, tomar um banho em sais Epsom, ou ir para um flutuador!
Author Bio: Ginevra Liptan, MD, desenvolveu fibromialgia enquanto estava na faculdade de medicina. Ela é graduada pela Tufts University School of Medicine e certificada em medicina interna. A Dra. Liptan é fundadora e diretora médica do The Frida Center for Fibromyalgia e autora de The FibroManual: Um Guia Completo de Tratamento de Fibromialgia para Você… E Seu Médico e A Fórmula de Alimentos Fibro: A Real-Life Approach to Fibromyalgia Relief.