- October 23, 2017
- Por Angela Bisignano, PhD, GoodTherapy.org Topic Expert
Conexão emocional, um vínculo que mantém os parceiros juntos em uma relação, é um dos pontos fortes mais importantes para os casais terem. Sem uma forte conexão emocional, os relacionamentos podem facilmente se afastar.
Muitos casais entram para o aconselhamento porque se tornaram emocionalmente desconectados. Isto não acontece simplesmente; é tipicamente um processo gradual. Para muitos casais, pode levar anos até que eles reconheçam que se desconectaram emocionalmente.
Muitos motivos existem para a desconexão emocional. A teoria do apego esclarece como alguns casais podem se desconectar. Ela nos ensina que nosso ente querido deve ser uma fonte de conforto, segurança e refúgio. Quando nosso parceiro se desconecta emocionalmente ou não responde, podemos nos sentir solitários, tristes, magoados e até desamparados.
Quando nos sentimos emocionalmente desconectados, nossa sensação de segurança pode parecer estar em perigo, fazendo com que nos sintamos temerosos. A amígdala, a região em forma de amêndoa no nosso cérebro médio, atua como um sistema de alarme embutido. Ela desencadeia uma resposta automática quando ocorre uma ameaça. Quando nos sentimos desconectados, sozinhos e com medo, ela pode sentir-se ameaçadora. A amígdala responde e uma sensação de pânico pode se instalar em.
Todos os relacionamentos encontram, às vezes, desacordos ou conflitos. Quando temos uma conexão emocional segura com a pessoa amada, esse sentimento temporário é experimentado como não ameaçador. Percebemos que não há nenhuma ameaça real ou preocupação a longo prazo. Para aqueles que têm uma conexão emocional mais fraca, o medo pode ser devastador, deixando alguns com uma sensação de pânico. Estes sentimentos muitas vezes ocorrem a um nível inconsciente. Só quando os trazemos à nossa consciência é que as coisas podem começar a mudar.
As lesões no relacionamento estão geralmente ligadas à família de origem e são o resultado de uma ligação insegura. A forma como fomos modelados no amor e experimentámos o apego nos nossos primeiros anos criou uma impressão interna. Se vivenciamos um vínculo seguro com nossos principais cuidadores, a probabilidade de termos vínculos seguros em relacionamentos futuros é forte. Se não tivéssemos apegos seguros crescendo, é mais provável que isso seja problemático em nossos relacionamentos adultos.
Quando a vida fica cheia de coisas como carreiras crescentes, criar filhos, equilibrar a vida doméstica e profissional e montar estressadores, nossa conexão emocional pode ficar comprometida. Isso pode abalar nossas feridas de apego, contribuindo para menos conexão emocional e mais deriva.
Em um novo relacionamento, detectar como nossos estilos de apego irão impactar nosso relacionamento nem sempre é fácil. Geralmente, no início, estamos felizes e apaixonados. A vida tende a ser mais despreocupada. A conexão emocional é geralmente forte. Quando a vida fica cheia de coisas como carreiras em crescimento, criar filhos, equilibrar a vida doméstica e profissional e montar estressadores, nossa conexão emocional pode ficar comprometida. Isto pode abalar os nossos ferimentos de apego, contribuindo para menos ligações emocionais e mais deriva.
Com o passar do tempo, os casais podem começar a derivar à medida que as responsabilidades crescentes da vida assumem o seu lugar. As crescentes pressões e deveres da vida podem esgotar as nossas reservas emocionais, deixando menos para o nosso parceiro. Se não for controlado, a desconexão emocional pode estabelecer padrões negativos que se instalam. Muitas vezes, esses padrões negativos podem continuar por anos.
Aqui estão três passos para que você volte ao caminho da conexão emocional:
Conhecimento
O primeiro passo é reconhecer que existe um problema. Tornar-se consciente dos sinais de desconexão emocional é benéfico. Aqui estão alguns comuns:
- Você e seu parceiro não estão passando tanto tempo juntos como antes.
- Você não está se comunicando como antes.
- Você não está se sentindo seguro quando conversam juntos.
- Suas necessidades não estão sendo atendidas.
- Você se sente só no seu relacionamento.
Estes são apenas alguns dos sinais indicadores de que a desconexão emocional pode ser um problema.
Comunicar o problema
Quando você detectar um problema, arranje tempo para ter uma conversa com o seu parceiro. Comece por perguntar se é uma boa altura para falar. Se não, pergunte quando seria um bom momento.
Deixe seu parceiro saber que você reconheceu que ambos estão se desconectando emocionalmente. Expresse que você gostaria de começar o processo de reconexão a um nível mais profundo. Veja se o seu parceiro sente o mesmo.
Seja Intencional Sobre a Conexão Emocional
Faça um plano para ser intencional sobre falar sobre as suas emoções e o que você está sentindo. Definir um momento em que ambos se sintam seguros para falar sobre os seus sentimentos é vital. Fale honestamente sobre o estado do seu relacionamento.
Dr. Sue Johnson, psicóloga e desenvolvedora primária da Terapia Emocionalmente Focada, descreve três componentes e perguntas que são úteis no processo de conexão emocional. Ela usa a sigla ARE, que significa acessibilidade, capacidade de resposta e envolvimento.
- Acessibilidade: Posso contactá-la? Esta pergunta pergunta pergunta se você está aberto para o seu parceiro, mesmo que você tenha dúvidas ou inseguranças. Você está disposta a investigar seus próprios sentimentos para ver como eles estão influenciando a sua relação? Você está disposto a se sintonizar com seu parceiro para ver o que seus sentimentos ou ferimentos de apego podem estar revelando?
- Responsividade: Posso confiar em você para me responder emocionalmente? Esta pergunta lhe implora que dê espaço para as emoções, necessidades de apego e medos do seu parceiro. Você está disposto a examinar como elas podem estar afetando você e seu comportamento? Você está prestando atenção às necessidades de conforto do seu parceiro, enquanto se comporta com sensibilidade e compaixão?
- Engajamento: Eu sei que você me valoriza e fica por perto? Esta pergunta pede que você esteja emocionalmente presente para o seu parceiro. Você está prestando atenção às suas emoções, pensamentos e necessidades de uma forma profunda e amorosa? Da mesma forma, seu parceiro também deve estar presente e comprometido.
A consciência, comunicação e intencionalidade são bons lugares para começar se o seu relacionamento não tem a conexão emocional que você anseia. Se você sente que está tendo dificuldades com qualquer um destes passos, pode ser vantajoso ter um psicólogo ou terapeuta guiando você no processo. Às vezes os casais ficam tão desconectados emocionalmente e presos em padrões negativos que é difícil ter conversas sobre emoções. Se isto se sentir como você, então, chegar a um profissional pode ser um grande passo para que seu relacionamento volte ao curso.
Em conclusão, esta bela citação de Thomas Merton transmite a riqueza encontrada em um bom relacionamento: “O amor é o nosso verdadeiro destino. Nós não encontramos o sentido da vida sozinhos – nós o encontramos com outro”. Uma das relações mais preciosas que temos é com o nosso parceiro. Quando essa relação é saudável e próspera, é como um tesouro, comparável a nenhum.