Todos nós experimentamos sentir-nos tristes, aborrecidos, frustrados, chateados, e desejando poder fazer algo a respeito, mas acreditando que estamos presos nesse estado emocional.
Há cinco anos atrás, eu estava nesses estados emocionais quase constantemente. Se eu estivesse sozinho, sem nada em particular para me ocupar, eu me sentiria triste por nenhuma razão identificável. Era fácil acreditar que eu estava preso a essa sensação até tropeçar nesta técnica por me expulsar rapidamente daquele estado emocional.
Isso pode parecer bobagem, ou como se não pudesse ajudar, mas eu encorajaria qualquer um que se sentisse deprimido, ansioso, estressado, chateado, ou de outra forma de mau humor a tentar. Tem funcionado consistentemente para mim quando estou em um desses estados, e tem funcionado para cada amigo a quem eu sugeri.
O maior desafio será fazer você mesmo fazer isso quando você estiver se sentindo fora disso. Mas se você conseguir dar esse primeiro passo, posso quase garantir que você vai se sentir melhor cinco minutos depois.
Aqui está o que você tem que fazer.
Primeiro: Escolhe duas músicas, de pelo menos 2 minutos, que te façam sempre sentir bem e que saibas as palavras para. (Estou usando pessoalmente “Straight Outta Compton” e “California Love” agora mesmo).
Sem música downer, sem música puramente instrumental, apenas duas músicas quaisquer que você sabe que o fazem sentir-se bem e que você pode cantar junto a.
Segundo: Vá para o chuveiro e coloque-o o mais quente que você puder confortavelmente em pé. Você provavelmente deveria tirar suas roupas também, a menos que você não as tenha lavado um pouco.
Terceiro: Silencie suas notificações telefônicas e coloque a primeira música em full blast para que você possa ouvi-la sobre a água corrente. Um alto-falante portátil pode ajudar, dependendo do telefone que você tem. E caso você não saiba, um iPhone 7 é na maioria à prova d’água para que você possa trazê-lo com você.
Fourth: Entre no chuveiro e veja se você pode ficar de pé deixando-o mais quente. Você quer estar suando até o final da primeira música. Deve ser um pouco doloroso, a dor é boa aqui.
Fifth: Canta! Cante o mais alto que conseguir.
Se você não se sentiu tolo até este ponto, a maioria de vocês provavelmente irá, especialmente se você estiver tentando fazer isso enquanto estiver de muito mau humor. Tentem. Vai acabar em cinco minutos de qualquer maneira, então me dêem o benefício da dúvida e apenas cantem junto com essa música. Se você odeia e ainda se sente estúpido em cinco minutos, eu te dou permissão para me mandar coisas más no Twitter.
Sixth: Quando a música acabar… torne o chuveiro o mais frio possível.
Esta é parte do porque você queria ficar todo quente e suado em primeiro lugar. A água fria vai chocar seu sistema nervoso de volta ao normal, e vai ser mais fácil de suportar se você já estiver sobreaquecendo.
Again, por favor, apenas tente. Eu não me importo se você se sente estúpido, ou como se não funcionasse, ou como se você não conseguisse suportar o frio. Você pode aguentar, e vai funcionar. E é apenas para a duração da segunda canção.
Seventh: Mais uma vez, cante junto!
Cantar está servindo a dois propósitos agora: é muito difícil ficar chateado enquanto canta junto a uma canção que você gosta e você vai notar menos o frio enquanto você está cantando junto, já que você vai estar distraído. Além disso, cantar vai exigir que você respire fundo, o que vai ajudar novamente a controlar o frio.
Quando a segunda música terminar, você pode continuar no frio se você estiver curtindo, ou você pode sair e tirar a toalha. Pode ajudar ter aqui uma terceira canção para manter o humor, mas por esta altura já se deve sentir drasticamente melhor.
É quase impossível continuar a sentir-se infeliz depois de uma exposição ao frio intenso como esta. A parte fria no final é o que está fazendo a maior mudança no seu estado de espírito, e o canto e a água quente de antemão são todos dispositivos para tornar o frio mais fácil de lidar.
Se você quiser obter todos os benefícios em menos tempo, você poderia facilmente pular em um chuveiro frio, mergulho frio, banho de gelo, mas eu acho que ter a música e ficar quente primeiro ajuda imensamente. Há muita pesquisa por trás disso se você não acredita em mim.
Um último pedido. Se você leu até aqui e está pensando “Isto é estúpido Nat, isto não vai mudar o que eu sinto”, apenas tente. O que você tem a perder? São apenas cinco minutos, e você precisa tomar banho em algum momento, de qualquer forma. Quando você perceber que você pode mudar e até mesmo aproveitar estados emocionais negativos eles terão muito, muito menos poder sobre você.
Se você passar pela rotina e no final você ainda quiser se sentir chateado, ansioso, irritado, ou o que mais, vá em frente. Mas estou confiante que você não vai.
P.S. Se você quer mais sobre como lidar com depressão e ansiedade, ouça minhas entrevistas com Charlie Hoehn e Adil Majid onde tocamos em experiências pessoais e soluções para estes dois tópicos.