10 moduri de a scădea prolactina în mod natural
Prolactina este un hormon eliberat de glanda pituitară, iar funcția sa este de a promova producția de lapte la sân, astfel încât mama să-și poată alăpta copilul. Un mod de a reține definiția este că „pro” înseamnă a produce, iar „lactin” înseamnă lactație sau lapte. Producția de prolactină este limitată de dopamină, un hormon eliberat de hipotalamus, astfel că eliberarea de dopamină va scădea secreția de prolactină.
Nivelurile de prolactină ar trebui să fie ridicate la sfârșitul sarcinii și în timpul alăptării. Deși, este posibil ca nivelurile de prolactină să fie ridicate atunci când nu sunteți însărcinată sau nu alăptați, ceea ce poate provoca unele complicații. Infertilitatea, SOPC și perioadele neregulate sunt toate simptome ale unui nivel ridicat de prolactină în timp ce nu alăptezi sau nu duci o sarcină de durată. Prolactina interferează cu ovulația, iar lipsa ovulației înseamnă lipsa menstruației, ceea ce explică ciclurile neregulate și infertilitatea. Unii factori cresc doar puțin nivelul de prolactină, în timp ce alții îl pot crește mai dramatic. Așadar, care sunt câteva modalități de a reduce prolactina în mod natural?
Sursa: 24347930, 11015620
Echilibrarea glicemiei
Echilibrarea glicemiei este o modalitate bună de a scădea prolactina în mod natural. Studiile au descoperit că insensibilitatea la glucoză determină niveluri ridicate de prolactină din cauza unor niveluri mai ridicate de acizi grași, a scăderii receptorilor de insulină sau a unor complicații cu legarea insulinei. Acest lucru poate arăta că, prin echilibrarea glicemiei, puteți scădea prolactina în mod natural.
Sursa: 12841542
Vitex
Vitex, arborele chaste, boabele chaste și piperul călugărului sunt toate nume comune pentru Vitex. Este o plantă care a fost originară din Marea Mediterană și din Asia de Vest ca tratament medicinal pentru ameliorarea a numeroase simptome, precum și a sindromului premenstrual. Componenta medicinală a plantei provine din uleiurile esențiale și flavonoidele din aceasta. Un mecanism pentru care vitexul este o modalitate de a scădea prolactina în mod natural este datorită efectelor dopaminergice. În plus, s-a demonstrat că vitexul inhibă secreția de prolactină, ceea ce ajută la diminuarea simptomelor sindromului premenstrual. Vitex nu funcționează bine pentru a scădea prolactina în mod natural dacă hormonul luteinizant (LH) este ridicat. LH este un alt hormon reproductiv care este, de asemenea, eliberat de hipofiză.
Sursa: 12809367, 11015620
Îndepărtați berea & Orzul
O altă modalitate de a scădea prolactina în mod natural este să eliminați berea și orzul din stilul dumneavoastră de viață. Atât berea, cât și orzul sunt bogate în gluten, o proteină din produsele din grâu, secară și orz. Glutenul poate exacerba nivelul ridicat de prolactină dacă sunteți ușor sensibil la gluten, deoarece glutenul poate provoca inflamații la nivelul intestinelor și poate accentua răspunsul intern la stres. În plus, a fost evaluat faptul că alcoolul, în general, este un factor care crește nivelul de prolactină. Acest lucru este demonstrat într-un studiu în care participanții au băut 0,5g/kg de greutate corporală de alcool, iar rezultatele au exprimat o creștere a nivelului de prolactină. Acest efect se poate datora modificărilor acute ale nivelului de dopamină din hipotalamus.
Sursa: 10397281 , 16762689
Mișcarea conștientă
Mișcarea conștientă este orice exercițiu în care vă ascultați corpul și acordați atenție mișcării. Mișcarea conștientă vă încurajează să ascultați ce exerciții vrea să facă corpul dumneavoastră, în loc să vă forțați corpul să facă ceva doar pentru că așa credeți că este norma pentru a vă antrena. Ideea este să te angajezi cu adevărat cu mintea și corpul tău, evitând în același timp orice gând care ar putea veni în minte pentru a-ți distrage atenția. Acest tip de exercițiu este benefic pentru a scădea prolactina în mod natural, deoarece este o formă de eliminare a stresului, despre care știm că va ajuta și la scăderea prolactinei în mod natural.
Sursa: 28345362
Manipulați stresul
Manipularea stresului poate fi o altă modalitate de a scădea prolactina în mod natural. Atunci când suntem stresați, eliberăm niveluri ridicate de cortizol, un hormon al stresului. Ca răspuns la acesta, corpul nostru încearcă să supraviețuiască având în vedere circumstanțele amenințătoare, așa că organismul va încerca să combată stresul prin inițierea multor alte funcții ale corpului. În acest caz, s-a demonstrat că nivelurile ridicate de prolactină sunt eliberate pentru a încerca să obțină homeostazia în situații de stres ridicat. Sistemul imunitar încetinește ca răspuns la stres, dar prolactina are efecte de reglementare pentru a ajuta la îmbunătățirea sistemului imunitar. În plus, un studiu a constatat că femeile care au fost expuse la traume în copilărie, sunt mai susceptibile de a avea un nivel ridicat de prolactină mai târziu în viață. Printre modalitățile de gestionare a stresului se numără, dormitul mai mult noaptea, mesele mai frecvente, meditația, mișcarea atentă și exercițiile fizice ușoare.