Există mai multe motive pentru care s-ar putea să vă treziți mai devreme decât vă doriți – și cu mai puține ore de somn decât sunteți obișnuit să aveți. Aceste motive includ următoarele.
Modificări ale somnului legate de vârstă
Pe măsură ce îmbătrâniți, modificările ritmului circadian vă determină să aveți nevoie de mai puține ore de somn pe timp de noapte. Acest lucru ar putea să vă perturbe tiparele de somn și să vă facă să vă treziți la primele ore ale dimineții, înainte de a avea intenția de a vă începe ziua.
Femeile care se confruntă cu schimbări hormonale din cauza menopauzei ar putea avea somnul perturbat. Iar bărbații care se confruntă cu probleme urinare din cauza schimbărilor legate de vârstă la nivelul prostatei ar putea, de asemenea, să aibă dificultăți în a dormi toată noaptea.
Mulți adulți aflați la mijlocul vieții raportează dificultăți de somn nu numai din cauza schimbărilor legate de vârstă și hormonale, ci și din cauza unor probleme circumstanțiale. Anxietatea, rolul de îngrijitor al unuia sau al ambilor părinți îmbătrâniți, medicamentele, pierderea partenerului în urma unui deces sau a unui divorț, existența unui „cuib gol”, stresul legat de locul de muncă și multe altele pot face ca persoanele aflate la mijlocul vieții să aibă probleme în a dormi.
Anxietatea
Anxietatea – în toate formele sale – vă poate perturba somnul. În timp ce insomnia cu debut de somn – tipul de insomnie care vă împiedică să adormiți atunci când doriți – este cel mai adesea asociată cu anxietatea, faptul că vă simțiți anxios în legătură cu o situație sau un eveniment vă poate face, de asemenea, să dormiți mai puține ore la un moment dat.
Turburările de anxietate sunt asociate pe scară largă cu insomnia de toate tipurile.
Dar nu trebuie să aveți o tulburare de anxietate pentru a avea probleme în a adormi sau a rămâne adormit. Unele aspecte circumstanțiale care pot declanșa anxietatea și privarea de somn sunt:
- stresul legat de muncă
- problemele familiale
- stresul conjugal
- divorțul
- pierderea locului de muncă
- decesul unui membru al familiei sau al unui prieten
Simpla situație de a vă trezi cu câteva ore înainte ca alarma să sune poate crea atât de multă anxietate încât nu vă mai puteți întoarce la somn.
Urmărirea ceasului și îngrijorarea cu privire la cât de puțin ați dormit, dacă veți reuși să dormiți restul somnului pe care îl doriți și teama că veți rata alarma dacă vă veți culca din nou, toate acestea vă pot ține complet treaz în primele ore ale dimineții.
Insomnia
Insomnia este o tulburare de somn caracterizată prin incapacitatea de a adormi, de a rămâne adormit sau ambele. Persoanele care se confruntă cu insomnia pot avea simptome pe termen scurt (acute) sau pe termen lung (cronice).
Insomnia acută este de obicei situațională și poate dura de la câteva zile până la câteva săptămâni. Dacă vă confruntați cu insomnie de mai mult de trei ori pe săptămână, pentru mai mult de trei luni, ați putea fi diagnosticat cu insomnie cronică.
Câțiva factori de risc pentru insomnie includ:
- niveluri ridicate de stres
- probleme de sănătate care afectează ciclurile de somn
- anxietate, depresie, și alte tulburări emoționale
- anumite medicamente
- lucrul în ture oscilante sau de noapte
- au un stil de viață sau un loc de muncă sedentar
- depășirea jet lag-ului în urma călătoriilor
- venituri scăzute
- abuzul de substanțe
- boala psihică
Câteva dintre afecțiunile medicale care pot provoca insomnie includ:
- tulburări hormonale
- disfuncții tiroidiene (hipotiroidism, hipertiroidism, Hashimoto, etc.)
- dureri corporale (dureri artritice, neuropatice sau alte dureri cronice)
- apnee de somn
- probleme respiratorii precum alergiile sau astmul
- probleme digestive precum refluxul acid
- boli neurologice
În timp ce persoanele care se confruntă cu insomnia ar putea reuși să doarmă, nu se trezesc cu un sentiment de revigorare, deoarece nu au parte de suficient somn profund.
Aceasta poate duce la un ciclu de stres și anxietate suplimentare dacă vă treziți prea devreme dimineața – mai ales dacă abia ați reușit să adormiți cu câteva ore înainte și vă așteptați să rămâneți adormit mai mult timp.
Sarcina
În timpul sarcinii – în special în primul și al treilea trimestru – este obișnuit să vă confruntați cu tulburări de somn. La începutul sarcinii, corpul dumneavoastră trece rapid printr-o serie de schimbări fizice și hormonale.
Câteva dintre acestea includ arsuri la stomac, grețuri matinale (greață și/sau vărsături care vă pot afecta în timpul zilei sau noaptea), crampe la nivelul picioarelor, dificultăți de respirație, disconfort la nivelul abdomenului, sensibilitate la nivelul sânilor, vise intense, dureri de spate și nevoia de a urina pe parcursul nopții.
În timp ce multe dintre tulburările de somn legate de sarcină s-ar putea atenua în timpul celui de-al doilea trimestru, acestea tind să se intensifice din nou în timpul celui de-al treilea. Pe măsură ce bebelușul dvs. crește mai mare și corpul dvs. se schimbă mai mult pentru a-i acomoda, somnul poate deveni din nou dificil.
Congestia sinusală, crampele la picioare, durerile de șold, nevoia de a urina și alte neplăceri similare vă pot împiedica să aveți un somn odihnitor în timpul celui de-al treilea trimestru.
.