Pe măsură ce data de lansare a The FibroManual se apropie, atât entuziasmul, cât și nivelul meu de stres au crescut. Iar atunci când nivelul de stres crește, uneori grija de sine iese pe fereastră și atunci este timpul pentru o criză de fibromialgie. Recent, mi s-a reamintit cât de util poate fi magneziul în timpul crizelor, ca instrument de activare a răspunsului meu de relaxare.
Din moment ce fibromialgia este caracterizată de un răspuns hiperactiv la stres, tot ceea ce putem face pentru a activa reacția opusă în corpul nostru prin generarea unui răspuns de relaxare poate reduce simptomele. O modalitate ușoară de a face acest lucru este cu loțiuni topice cu magneziu sau înmuind în apă îmbogățită cu magneziu.
Magneziul este cunoscut ca mineralul de relaxare: are efecte calmante asupra creierului, nervilor și mușchilor. Și ghiciți care este mineralul de care aproape toată lumea cu fibromialgie este deficitară? Ați ghicit! Când oamenii de știință au analizat nivelurile de magneziu la pacienții cu fibromialgie, acestea sunt în mod constant scăzute.
Dar există câteva provocări legate de administrarea acestui mineral pe cale orală în doze mari. El acționează ca un laxativ (poate ați auzit de laptele de magnezie, unul dintre cele mai puternice laxative care există) și nu îl absorbim foarte eficient prin intestine. Suplimentele de magneziu pe cale orală pot fi cu siguranță utile, dar pentru a obține doze suficient de mari pentru a declanșa un răspuns de relaxare, trebuie să obțineți doze mari care pot fi atinse doar lăsând pielea și mușchii să-l absoarbă.
Absorbim magneziul mai bine prin piele decât prin intestine, așa că o aplicație transdermică este o modalitate eficientă de a declanșa relaxarea, fără a provoca scaunul liber. Vă puteți scălda în săruri Epsom (sulfat de magneziu) sau vă puteți freca picioarele și picioarele cu ulei sau loțiune de magneziu înainte de culcare, ceea ce ghidează corpul spre un somn mai profund și acționează ca un relaxant natural pentru mușchii încordați. Aveți grijă, totuși, deoarece magneziul poate fi puțin abraziv pentru piele, așa că, dacă aveți o tăietură deschisă, nu-l folosiți pe acea zonă – vă va ustura. Cremele și loțiunile sunt mai blânde și mai blânde cu pielea decât uleiurile, dar conțin mai puțin magneziu. Vă recomand formula organică, ușoară și cremoasă Frida Botanicals sau această loțiune de la Ancient Minerals.
O altă modalitate de a absorbi magneziul este prin înmuiere în apă bogată în magneziu. Dacă locuiți într-un loc cu acces la terapia de plutire, vă încurajez cu siguranță să o verificați. Terapia de plutire se mai numește și Terapia de stimulare redusă a mediului (REST) și presupune plutirea într-o piscină caldă și puțin adâncă, care este saturată cu aproximativ 1.000 de kilograme de sare Epsom pentru a o face mai grea și a permite o plutire ușoară. Adesea, aceste bazine sunt închise în rezervoare rezistente la lumină și sunet care reduc drastic aportul senzorial, ceea ce ajută, de asemenea, la inducerea unui răspuns de relaxare. Cu toate acestea, există și opțiuni deschise, mai mult ca niște căzi mari de baie pentru cei cu claustrofobie. S-a demonstrat că terapia de flotare reduce nivelul de cortizol, tensiunea musculară și durerea și induce relaxarea.
Terapia REST de flotare a fost studiată în mod special pentru fibromialgie și datele inițiale arată că a scăzut durerea, tensiunea musculară, anxietatea și stresul. fibromyalgiaflotationproject.com.
Flotarea în aceste bazine este ca și cum ai face o baie în timp ce plutești ca o plută la suprafața apei. Este o experiență unică; se simte ca și cum, îmi imaginez, ai pluti în spațiu. Fără efectul gravitației asupra articulațiilor și mușchilor, există mai puțină intrare la nervii care detectează durerea, ceea ce duce la mai puțină durere. În bazinul de flotare și timp de câteva zile după, durerea mea este diminuată, mușchii mei se simt mai relaxați, iar corpul meu este mai calm.
În marile orașe din SUA apar magazine de flotare, dar dacă nu aveți acces la terapia de flotare, îi puteți simula efectele acasă făcând o baie cu cât mai multă sare Epsom pe care o puteți face să se dizolve. Apoi, stingeți luminile și reduceți zgomotul cât mai mult posibil. Nu veți pluti dacă nu aveți o cadă imensă (și 1.000 de kilograme de sare Epsom), dar veți beneficia totuși de beneficiile relaxante ale magneziului absorbit prin piele.
Așa că data viitoare când stresul este la cote maxime și grija de sine a dispărut pe fereastră, aplicați o loțiune de magneziu, faceți o baie în săruri Epsom sau mergeți la o flotare!
Biografia autorului: Ginevra Liptan, doctor în medicină, a dezvoltat fibromialgie în timp ce se afla la facultatea de medicină. Ea este absolventă a Școlii de Medicină a Universității Tufts și este certificată de consiliu în medicină internă. Dr. Liptan este fondatorul și directorul medical al The Frida Center for Fibromyalgia și autorul cărții The FibroManual: A Complete Fibromyalgia Treatment Guide For You…And Your Doctor și The Fibro Food Formula: A Real-Life Approach to Fibromyalgia Relief.
(O abordare reală pentru ameliorarea fibromialgiei).