Georgia Dixon
Deși tatăl meu ar contrazice acest lucru, îmi place să cred că îmbătrânirea are o mulțime de „plusuri”, dar cu siguranță aduce cu ea și un risc crescut de probleme de sănătate. Există o mulțime de tipuri de exerciții fizice (altele decât mersul pe jos) pe care le puteți încerca, iar menținerea cât mai activă cu putință vă va optimiza cu siguranță sănătatea și bunăstarea pentru viitor.
Există problemele medicale evidente, cum ar fi artrita (o cauză comună a durerilor și rigidității articulațiilor), diabetul, bolile de inimă, osteoporoza, accidentele vasculare cerebrale, demența, boala Parkinson, problemele pulmonare și o multitudine de altele. Dar există și probleme despre care se vorbește mai puțin, asociate cu îmbătrânirea, inclusiv rate mai mari de depresie, anxietate, pierderi de memorie, izolare și singurătate. Combinați acestea cu „încetinirea generală” care vine odată cu înaintarea în vârstă și este ușor de înțeles de ce mulți oameni reduc cantitatea de exerciții fizice pe care le fac pe măsură ce îmbătrânesc.
Cu toate acestea, cercetările arată că ar trebui să faceți contrariul pentru a vă optimiza sănătatea și bunăstarea mentală – s-a dovedit că 150 de minute de exerciții fizice pe săptămână, repartizate pe mai multe zile, reduc riscul nu numai al problemelor fizice enumerate mai sus, ci și al stresului și depresiei, îmbunătățesc mobilitatea și echilibrul, reduc probabilitatea de a cădea și îmbunătățesc funcția cognitivă. Persoanele în vârstă care fac exerciții fizice la acest nivel au șanse să ducă o viață mai independentă, mai lungă și de mai bună calitate.
Acest sfat trebuie să fie adaptat la fiecare individ – puteți face exerciții fizice doar atât cât vă permite corpul dumneavoastră. Așadar, este important să discutați orice idee de fitness pe care o aveți fie cu medicul dumneavoastră, fie cu un fizioterapeut sau cu un antrenor personal – aceștia vă vor spune ce forme de activitate vă vor fi cele mai benefice, vor fi realizabile și nu vor agrava problemele de sănătate subiacente pe care le puteți avea. Aceștia ar putea, de asemenea, să vă poată recomanda un program astfel încât să puteți crește intensitatea sau tipul de exerciții pe măsură ce vă îmbunătățiți condiția fizică.
Fără a oferi sfaturi specifice, iată câteva lucruri la care să vă gândiți și care v-ar putea fi de ajutor.
S-a demonstrat că până și 10 minute de exerciții fizice de intensitate moderată au beneficii pentru inimă și plămâni; astfel, împărțirea celor 150 de minute pe săptămână în bucățele mici și realizabile ar putea face ca acest lucru să pară mai ușor de gestionat. Zece minute înainte de micul dejun și de cină în fiecare zi și aproape că v-ați atins deja ținta!”
Este important să încercați să încorporați cele patru tipuri diferite de exerciții fizice în săptămâna dumneavoastră – exerciții de rezistență sau aerobice (cum ar fi mersul pe jos, joggingul, dansul, tenisul); antrenament de forță (cum ar fi ridicarea de greutăți sau utilizarea de „benzi de rezistență” elastice); echilibru pentru a vă ajuta stabilitatea și a reduce riscul de cădere; și stretching pentru a îmbunătăți flexibilitatea.
Dacă aveți articulații înțepenite sau dureroase, exercițiile în apă pot fi o modalitate minunată de a vă menține în formă, de a îmbunătăți mobilitatea și de a reduce nivelul durerii. Înotul, aqua jogging, aqua-aerobic sau Zumba merită o încercare, iar majoritatea bazinelor vor oferi tarife reduse pentru „seniori”. Dacă sunteți mai curajos decât mine, intrați în ocean – există un grup de înotători de mare mai în vârstă care înfruntă în mod regulat vremea pe plaja mea locală și toți arată cu două decenii mai tineri decât sunt… o reclamă fantastică pentru beneficiile exercițiilor în apă sărată!
Dacă vă plăcea să mergeți pe bicicletă, dar nu vă mai simțiți în stare să abordați drumurile, luați în considerare posibilitatea de a face un test pe o bicicletă staționară. Vă va menține articulațiile în mișcare, vă va oferi un antrenament cardio și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la vreme! Puteți pune o bicicletă veche, fără roata din față, pe un suport, mai degrabă decât să investiți în vreun echipament de gimnastică sofisticat.
Yoga și tai chi tind să fie formele de exerciții pe care le recomand cel mai mult persoanelor în vârstă. Ele sunt adesea puțin mai „blânde”, așa că pot să nu pară la fel de descurajatoare dacă sunteți la început, dar, deoarece încorporează întinderea, flexibilitatea, forța și munca de echilibru, sunt o modalitate incredibil de puternică de a îmbunătăți mobilitatea și de a reduce riscul de cădere. Pacienții care fac în mod regulat tai chi sau yoga raportează beneficii în ceea ce privește funcția pulmonară, precum și un somn mai bun, o stare de spirit mai pozitivă și niveluri reduse de stres.
Care ar fi tipul de exerciții pe care ajungeți să le încercați, v-aș încuraja fie să vă alăturați unei clase sau unui grup local, fie să înrolați un prieten care este dornic să încerce și el. Vă va oferi noi oportunități sociale și este mai probabil să reușiți cu companie decât de unul singur.
Scris de Dr. Cathy Stephenson. A apărut pentru prima dată pe Stuff.co.nz.
Legături conexe:
Acest tip de exerciții fizice vă poate ajuta să trăiți cu 46% mai mult
Hobiceiul zilnic care vă poate adăuga ani la viață
3 hobby-uri distractive care vă pot stimula puterea creierului
Tags:
exerciții fizice, sănătate, bunăstare, activ, activitate