Am experimentat cu toții să ne simțim triști, enervați, frustrați, supărați și să ne dorim să putem face ceva în legătură cu asta, dar să credem că suntem prinși în acea stare emoțională.
Cu cinci ani în urmă, mă aflam în aceste stări emoționale aproape constant. Dacă eram singur și nu aveam nimic anume cu care să mă ocup, mă simțeam trist fără un motiv identificabil. Mi-a fost ușor să cred că eram blocat să mă simt așa până când am dat peste această tehnică pentru a mă scoate rapid din acea stare emoțională.
Aceasta ar putea părea o prostie, sau ca și cum nu ar putea ajuta, dar aș încuraja pe oricine se simte deprimat, anxios, stresat, supărat sau altfel într-o dispoziție proastă să o încerce. A funcționat în mod constant pentru mine când mă aflu într-una din aceste stări și a funcționat pentru fiecare prieten căruia i-am sugerat-o.
Cea mai mare provocare va fi să te obligi să o faci când nu te simți în apele tale. Dar dacă reușești să te convingi să faci acel prim pas, îți pot aproape garanta că te vei simți mult mai bine cinci minute mai târziu.
Iată ce trebuie să faci.
În primul rând: Alegeți două melodii, de cel puțin 2 minute, care vă fac să vă simțiți întotdeauna bine și cărora le știți versurile. (Eu personal folosesc acum „Straight Outta Compton” și „California Love”).
Nici muzică deprimantă, nici muzică pur instrumentală, doar două melodii pe care știi că te fac să te simți bine și pe care le poți cânta.
Secunde: Du-te la duș și setează-l cât de fierbinte poți suporta confortabil. Ar trebui, probabil, să vă dați și hainele jos, dacă nu cumva nu le-ați spălat de ceva vreme.
Al treilea: Reduceți la tăcere notificările telefonului și puneți prima melodie la maxim, astfel încât să o puteți auzi peste apa care curge. O boxă portabilă ar putea fi de ajutor, în funcție de ce telefon ai. Și, în caz că nu știi, un iPhone 7 este în mare parte rezistent la apă, așa că îl poți aduce cu tine.
Cele de-al patrulea: Intră în duș și vezi dacă poți suporta să-l faci mai fierbinte. Vrei să transpiri până la sfârșitul primului cântec. Ar trebui probabil să fie puțin dureros, durerea este bună aici.
Cinci: Cântă! Cântați împreună cu cântecul cât de tare puteți confortabil.
Dacă nu v-ați simțit prost până în acest punct, probabil că majoritatea dintre voi o veți face aici, mai ales dacă încercați să faceți acest lucru în timp ce sunteți într-o dispoziție foarte proastă. Încercați doar. Oricum se va termina în cinci minute, așa că acordați-mi beneficiul îndoielii și cântați alături de cântecul acela. Dacă îl urăști și încă te simți prost în cinci minute, îți dau permisiunea să-mi trimiți lucruri răutăcioase pe Twitter.
Șase: Când cântecul se termină… întoarce dușul cât mai rece posibil.
Aceasta este o parte din motivul pentru care ai vrut să te înfierbânți și să transpiri în primul rând. Apa rece îți va șoca sistemul nervos să revină la normal și va fi mai ușor de suportat dacă ești deja supraîncălzit.
Încă o dată, te rog să încerci. Nu-mi pasă dacă te simți prost, sau ca și cum nu va funcționa, sau ca și cum nu poți suporta frigul. Poți să o suporți și va funcționa. Și este doar pe durata celui de-al doilea cântec.
Șapte: Încă o dată, cântați împreună!
Cântatul are două scopuri acum: este foarte greu să fii supărat în timp ce cânți împreună cu un cântec care-ți place și vei observa mai puțin frigul în timp ce cânți împreună, deoarece vei fi distras. De asemenea, cântând vei fi nevoit să respiri adânc, ceea ce te va ajuta din nou să gestionezi răceala.
Când se termină al doilea cântec poți continua în frig dacă îți place, sau te poți da jos și te poți șterge cu un prosop. Ar putea fi de ajutor un al treilea cântec aici pentru a menține starea de spirit, dar până în acest moment ar trebui să vă simțiți drastic mai bine.
Este aproape imposibil să continui să te simți nefericit după o expunere intensă la frig ca aceasta. Partea rece de la sfârșit este cea care face cea mai mare schimbare în starea ta de spirit, iar cântecul și apa caldă de dinainte sunt toate dispozitive pentru a face frigul mai ușor de suportat.
Dacă vrei să obții toate beneficiile în mai puțin timp, ai putea la fel de bine să te arunci într-un duș rece, o scufundare rece, o baie cu gheață, dar eu găsesc că a avea muzica și a te încălzi mai întâi ajută enorm. Există o mulțime de cercetări în spatele acestui lucru, dacă nu mă credeți.
O ultimă rugăminte. Dacă ați citit până aici și vă gândiți „E o prostie Nat, asta nu va schimba cum mă simt”, încercați. Ce ai de pierdut? Sunt doar cinci minute și oricum trebuie să faci duș la un moment dat. Odată ce îți dai seama că poți schimba și chiar valorifica stările emoționale negative, acestea vor avea mult, mult mai puțină putere asupra ta.
Dacă treci prin rutină și la sfârșit încă vrei să te simți supărat, anxios, enervat sau orice altceva, dă-i drumul. Dar sunt convins că nu o veți face.
P.S. Dacă vreți mai multe despre gestionarea depresiei și a anxietății, ascultați interviurile mele cu Charlie Hoehn și Adil Majid, în care am abordat experiențe personale și soluții la ambele subiecte.
.