Hämta tips för att få fart på fettförbränningen.
Vi vet att det är frustrerande! De där sista fem kilona som bara inte vill gå av! De flesta av oss har varit där, men som tur är finns det tips och hemligheter som hjälper dig att bli av med det envisa fettet.
Om du stadigt gick ner i vikt men fastnade på en siffra, framsteg som knappt går att mäta, så har du drabbats av en platå för viktminskning. Viktminskningsplatåer uppstår när din kropp har blivit bekväm i sin nya rutin och den har satt sig i en vikt där den är nöjd. Chansen är stor att din kropp är helt frisk vid den här vikten.
Om du ändå vill gå ner några kilo till kan du göra små justeringar för att få dem att gå ner. Små, långsiktiga förändringar av din livsstil hjälper dig att bryta din platå genom att kräva bara lite mer av din kropp. De skakar i princip din kropp tillbaka till viktminskningsläget.
Nedan diskuterar vi sex förändringar som du kan göra för att bryta den där platån och bli av med envist fett.
Skanna näringsfakta för konstgjorda ingredienser.
Processade livsmedel innehåller ofta alla möjliga konstgjorda ingredienser som inte hjälper kroppen att bränna fett. Forskning visar till exempel att konstgjorda sötningsmedel faktiskt kan göra det svårare att gå ner i vikt!
En anledning till detta kan vara att dessa konstgjorda kemikalier förvirrar ämnesomsättningen. Andra forskare har föreslagit att våra smaklökar vänjer sig vid den alltför söta smaken av dessa dietmaträtter och att vi sedan börjar sträcka oss efter ännu sötare mat. Oavsett orsaken verkar de flesta näringsforskare vara överens om att konstgjorda ingredienser inte är det mest effektiva viktminskningsverktyget.
Byt ut djupfrysta dietmåltider och artificiellt sötade drycker mot hela, naturliga livsmedel. Tänk frukt, grönsaker, fullkorn, magert protein och fettsnåla mejeriprodukter. Dessa hela livsmedel finns ofta runt om i livsmedelsbutiken. Tillbringa så lite tid som möjligt i gångarna!
Vi föreslår att du börjar med vår 7-dagars meny för rent ätande och provar våra 17 mellanmål för rent ätande under 150 kalorier. Kolla in dessa för att få några goda idéer för rent ätande.
Drick grönt te.
Det finns många fördelar med att dricka grönt te. Grönt te är rikt på EGCG (epigallocatechin gallate), ett ämne som kan ha stora hälsofördelar för oss. Dessutom innehåller grönt te koffein, vilket ger en tillfällig boost av ämnesomsättningen!
Om allt annat misslyckas kan grönt te hjälpa dig att gå ner i vikt helt enkelt genom att ersätta andra sockerhaltiga drycker i ditt liv. Byt ut en portion läsk eller fruktjuice per dag mot en portion grönt te och du kommer att se hur kilona börjar ta slut.
Du kan prova detta superlivsmedel för viktminskning i Spiced Green Tea Smoothie eller Orange Pomegranate Green Tea.
Digga in i proteinrika livsmedel.
Protein är viktigt för att bygga upp magra muskler, och muskler förbränner fler kalorier än fettvävnad. Resultatet? Din ämnesomsättning ökar! Det innebär att du blir effektivare på att bränna kalorier.
Ät magert protein till varje måltid för att se till att musklerna och cellerna får ordentligt med bränsle. Vi rekommenderar att du konsumerar mellan 0,5-1 gram protein per kilo kroppsvikt. Lägg till 10 enkla middagar med högt proteininnehåll på din meny.
Boosta fiberintaget.
Fiber, särskilt lösliga fibrer, är en nyckelkomponent i viktnedgång. Så att se till att du äter mycket av detta näringsämne kan faktiskt hjälpa dig att bryta din viktnedgångsplatå.
Fiber är nödvändigt för en korrekt matsmältning, vilket innebär att om du äter tillräckligt mycket av det kan det hjälpa dig att lätt eliminera överflödigt avfall. Fiber är också bra för att sänka kolesterolet, minska uppblåsthet och undvika förstoppning.
Som en bonus fungerar fiber som en naturlig aptitdämpare! Fiber är långsam att smälta, vilket innebär att du känner dig mätt längre. Att äta mycket fibrer till varje måltid hjälper dig att sluta sträcka dig efter chokladen efter måltiden.
Banana-Walnut Bran Muffins eller Lentil and Pea Risotto är välsmakande sätt att lägga till fibrer till din kost.
Lägg till vikter till din träning.
Det är en myt att tyngdlyftning gör dig bullig. Snarare bygger regelbunden styrketräning upp mager muskelvävnad, vilket hjälper till att öka ämnesomsättningen för bättre fettförbränning.
När du fokuserar på att eliminera envisa fetter ska du lyfta vikter två till tre gånger i veckan. Dessutom bränner större muskler fler kalorier än mindre muskler, så du kan öka fettförbränningen genom att fokusera på större muskler, som de i benen eller rumpan. Prova 15 enkla hantelträningspass som även träningshatare kommer att älska.
Få din sömn.
Sömnen spelar en överraskande viktig roll när det gäller att eliminera envist fett eftersom processen reglerar kritiska hungerhormoner. En studie tyder på att fem eller färre timmars sömn varje natt kan öka det viscerala fettet, som är den typ av fett som ansamlas runt organen.
Företa 5 små förändringar för bättre sömn, eller njut av mandaringrillad tonfisk till middag – den har ett högt innehåll av B6, ett vitamin som stödjer produktionen av melatonin.
Alla människors kroppar är olika. Det som hjälper en person att gå ner i vikt kanske inte gör något för någon annan. Vi hoppas dock att dessa sex tips hjälper dig att bryta den där viktnedgångsplatån så att du äntligen kan bli av med det där envisa fettet!