Jag är kort. Nu har jag sagt det. Med min längd på 1,75 meter har jag aldrig blivit vald först i basketboll – eller någon annan sport, egentligen – och jag blir ibland överglänst av kvinnor i klackar. Jag har dock en enorm fördel, tillsammans med de cirka 30 procent av de vuxna manliga amerikanerna som också är under 1,80 meter: vi kan lyfta mer vikt än långa killar, proportionellt sett. Ta det där, mänskliga skyskrapor.
Med mindre höjd och armräckvidd behöver jag inte arbeta lika hårt eller röra mig lika mycket som till exempel Kristaps Porzingis i bänkpress eller knäböj. Mindre arbete är lika med mer vikt och mer vikt är lika med mer muskler. Men det är här som det suger att vara kort igen: Istället för att få oss att se ut som Brad Pitt i Fight Club, får för mycket muskler oss att se ut som en svajig version av Dopey från De sju dvärgarna. Att stå på 1,75 meter och väga 200 pund kanske ger dig en plats i NFL:s träningsgrupp, men alla utanför planen kommer att undra vad som hänt med din nacke.
Istället bör du inrikta dig på kroppens förmåga att lyfta effektivt på träningspass som både bygger muskler och skapar vertikala linjer – som det eftertraktade D’Angelo-benet – så att du ser längre ut. (Observera: Träning kan faktiskt inte göra dig längre, tyvärr.) Så här gör du:
Håll ditt kroppsfett under 12 procent
En mage gör dig kortare eftersom den ger dig en bredare midja och i princip halverar din kropp. Sträva i stället efter en platt mage och en liten midja så att du kan förlänga din bål och -voilà- se längre ut.
Om du vill smälta ditt fett så fort som möjligt ska du se till att äta rent 85 procent av tiden och pröva intermittent fasta – säg ett par dagar där du bara gör juice – för att få fart på saker och ting. När ditt kroppsfett är under 12 procent kan du sakta ner eller sluta öka vikterna du arbetar med, eftersom du inte är ute efter att – som killen som grymtar högt i viktrummet skulle säga – lägga till massa.
Använd totalkroppsövningar
Dessa är en kort killes bästa vänner på gymmet: knäböj, marklyft, pressar, rader och pull-ups. Eftersom du strukturellt sett är byggd för att lyfta mycket vikt, varför då strunta i 17 olika sorters curls som bara tränar biceps? Övningar för hela kroppen förbättrar din styrka, ger dig en smal och atletisk ram, hjälper dig att förbränna fler kalorier och får dig att se ut som om du vet vad du gör på gymmet. (Relaterat: När såg du senast en genuint atletisk kille på gymmet som använde benpressmaskinen? Det var vad jag tänkte.)
Tjut mer än du trycker
De flesta killar gör mer tryckövningar (bänkpress, bröstflygning, militärpress och knäböjning) än dragövningar (dragövningar, inverterade roddövningar, hantelroddövningar och dödlyft) eftersom det är de övningar som vi vet att de tränar våra härliga muskler, och ingen har någonsin frågat: ”Hur mycket roddar du, kompis?”. Men skjutövningar stramar också åt bröstmusklerna och dödar din hållning om det är allt du gör. Jag har haft fel förut, men jag är ganska säker på att hopsjunna axlar och en uppkastad ryggrad inte är något som kvinnor gillar.
Bekämpa denna obalans genom att göra dubbelt så många dragövningar som skjutövningar. Det är så du får du håller din kropp symmetrisk och får en hög – ja, så hög som vi kan bli – och neutral hållning. Andra användbara övningar är t.ex. bröststräckningar, banddragningar och ansiktsdragningar, som är en riktig övning och inte något, jag svär. Allvarligt.
Se?