Det är aldrig lätt att komma över ett uppbrott. När du har investerat tid i en person, skapat ett meningsfullt band och vant dig vid att ha personen som en central del av ditt liv är det svårt att klippa banden helt och hållet. Det är därför ingen överraskning att lusten att sms:a ditt ex kan vara nästan outhärdlig. Du kanske känner ett behov av att säga vad du tycker till dem, du kanske vill berätta att du saknar dem fruktansvärt mycket, eller kanske vill du bara se hur de mår. När det gäller att sms:a ditt ex finns det inget rätt eller fel svar, men om du har känt lusten att ta kontakt vet du hur plågsamt beslutet kan vara. För att göra beslutsprocessen enklare har vi anlitat Fran Walfish, PsyD..,
Möt experten
Fran Walfish är familje- och relationspsykoterapeut, författare och TV-personlighet i Beverly Hills.
Håll dig kvar i rullistan för allt du behöver veta om när det är okej att skicka ett sms till ett ex och när det är bäst att lägga ner telefonen.
Varför vi känner suget att skicka ett sms till ett ex
”Många människor kan inte sluta tänka på sitt ex på ett tvångsmässigt sätt för att lindra en känsla av ensamhet. Andra, som verkligen älskade sitt ex, kan inte släppa taget. Vissa är rädda för att komma ut igen, så de håller sitt tidigare förhållande vid liv som ett sätt att förbli involverade och inte känna sig ensamma igen”, förklarar Walfish. Men enligt psykoterapeuten finns det bara ett sätt att verkligen släppa taget om vårt ex: att dejta. ”Nyckelfaktorn är beredskapen att (äntligen!) släppa taget.”
När man ständigt tänker på någon kan det vara svårt att inte få lust att sms:a, men Walfish insisterar på att det är hälsosamt att blicka framåt. ”Alla håller fast vid det under olika lång tid. Vissa människor undviker smärtan av förlust och sorg genom att sms:a sitt ex. Andra som har blivit djupt sårade kan stänga valvet till sitt hjärta stänga det bakom lås och bom. Du måste känna dig själv och respektera din personliga timing”, säger Walfish. Försök dejta igen när du är redo, och under tiden går det bra att hålla kontakten med ditt ex via sms; se bara till att hen inte avvisar dig eller orsakar dig smärta.
När det är acceptabelt att sms:a ditt ex
Enligt Walfish finns det definitivt en tid då det är acceptabelt att sms:a ditt ex – särskilt när det finns tecken som tyder på att ni två kan komma att försonas. ”Dessa tecken inkluderar att de uttrycker och visar äkta ansvarstagande och ånger för att ha sårat dig. Ett annat tecken är att ditt ex visar förändring med kontinuitet”, säger Walfish. ”Vem som helst kan förändras för ett ögonblick, men att vara flexibel och upprätthålla verklig förändring är den nyckel som vi letar efter hos en livspartner.”
Om du känner att detta är ditt fall säger psykoterapeuten att det inte finns någon fastställd tidsram för hur länge du ska vänta innan du tar kontakt. ”Det är bara du som kan ta din egen känslomässiga temperatur”, säger hon. ”Känslorna förändras från ögonblick till ögonblick. Om det känns rätt, gör det.” Kom bara ihåg: Det viktigaste när du kontaktar ett ex är att inte förvänta dig någonting alls.
”Du kommer att bli glatt överraskad om du får ett positivt svar”, påpekar Walfish. ”Förväntningar leder till besvikelser och besvikelser.”
När ska du avstå från att skicka sms till ditt ex
Det finns en tid då det definitivt inte är acceptabelt att skicka sms till ditt ex, och enligt Walfish är det när de går in i ett nytt förhållande. ”Detta är centralt i sorgeprocessen. De flesta människor underhåller en viss fantasi om att försoning av romantik och all god kärlek kommer att återupptas. När du får reda på att ditt ex har ett nytt förhållande måste du inse fantasins slut och död och den verkliga sorgeprocessen börjar”, säger hon. ”Den djupa smärtan av kärleksförlusten brukar kännas vid den här tidpunkten, och återhämtningen går snabbare eftersom det har gått tid under fantasi/förhoppningsfasen. Att få veta att ditt ex har ett nytt förhållande tvingar dig att gå vidare med ditt liv, och hur smärtsamt det än känns är det egentligen en gyllene gåva i förklädnad.”
Även om ditt ex fortfarande (såvitt du vet) är singel, varnar psykoterapeuten för ett annat scenario där det kanske inte är den bästa idén att ta kontakt. ”Det är inte längre acceptabelt att sms:a när du hela tiden får skulden för allt som gått fel, när det inte finns något delat ansvar eller när du praktiskt taget är ensam i det här förhållandet”, förklarar hon.
Frågan är hur du ska veta skillnaden mellan behov och/eller impulsen att återvända till en negativ relation och hoppet om en förbättrad relation med ditt ex. Svaret är självkännedom.
”Man måste vara brutalt ärlig hela tiden, även när vi upplever vår djupaste smärta”, säger Walfish. ”Det är naturligt och helt normalt att känna sig behövande. Vi är ömsesidigt beroende varelser som behöver varandra. Vi kan bara komma till en annan person som en komplett och separat innesluten hel individ utan förväntningar på att den andra ska fylla luckor och hål. Två helheter utgör det bästa paret.”