Har du en tendens att be om ursäkt för mycket? Är du den sortens person som sprutar ut ”förlåt!” när någon kolliderar med dig på gatan? Även när det är helt och hållet deras fel?
Beviljar du till exempel en ursäkt för en helt rimlig begäran på en restaurang? Eller söker du förlåtelse för obehagliga omständigheter utanför din kontroll?
Om dessa scenarier låter obekvämt bekanta för dig är du inte ensam. Att säga förlåt för mycket är ett vanligt problem (särskilt bland kvinnor). Men om du ber om ursäkt för mycket hela tiden kan det innebära att du i princip ber om ursäkt för din existens. Med tiden undergräver detta inte bara ditt självförtroende utan även din förmåga att manifestera ett rikt liv.
Om du upptäcker att du ber om ursäkt för mycket, läs vidare för att lära dig varför du gör det och hur du kan utveckla strategier som kan hjälpa dig att sluta.
- Gemensamma drag hos personer som ber om ursäkt för mycket
- Vad är psykologin bakom ”att be om ursäkt för mycket”?
- 5 sätt att sluta säga förlåt för mycket
- 1. Pausa innan du ber om ursäkt
- 2. Uttryck medkänsla på annat sätt
- 3. Känn till dina utlösare
- 4. Formulera frågor försiktigt
- 5. Förvandla ursäkter till tacksamhet
- Sammanfattningsvis…
Gemensamma drag hos personer som ber om ursäkt för mycket
Och även om ”ursäktssyndromet” är ett utbrett problem som upplevs av alla sorters människor, finns det vissa gemensamma drag som överlappar med denna tendens. I synnerhet:
- Medkänsla. Människor som bryr sig mycket om andras känslor och preferenser finner ofta att de överanstränger sig med att be om ursäkt när de inte har gjort något fel.
- Underdånighet i relationer. De som är benägna att be om ursäkt för mycket i ett förhållande ger ofta sin partner budskapet att de tycker att det är fel att ha egna personliga gränser eller behov.
- Samtycklighet. Om du bryr dig mycket om att bevara freden och förebygga konflikter är det troligt att du ber om ursäkt mer än nödvändigt. Du ger trots allt hellre en onödig ursäkt än att hamna i ett bråk.
- Bristande tilltro till det egna omdömet. När du aldrig är helt säker på att det du gör eller säger är rätt, kan du vara snabb att be om ursäkt och helt enkelt anta att du har fel.
- Sträng bakgrund. Oavsett om du växte upp i en sträng skolmiljö eller av särskilt auktoritära föräldrar kan det faktum att du tillbringade din barndom i rädsla för disciplin göra dig skjutglad när det gäller att be om ursäkt.
- Ångest. Att leva med en underliggande känsla av hotande undergång kan leda till att du blir extremt känslig för tanken på att situationer eller relationer ska gå snett, vilket i sin tur kan utlösa en oproportionerligt stor mängd ursäkter.
Vad är psykologin bakom ”att be om ursäkt för mycket”?
Att be om ursäkt för mycket (eller ”överdrivet ursäktsstörning”) kan ha en lång rad olika bakgrundsförklaringar. Några av dem anges i de personlighetsdrag som diskuterats ovan. Till exempel kan en svår uppväxt, ett förflutet med känslomässiga övergrepp och en naturligt hög nivå av medkänsla för andra leda till att man ständigt ber om ursäkt.
Oavsett nyanserna i ditt personliga liv visar dock studier att det sannolikt finns en grundorsak till att man överdrivet mycket ber om ursäkt.
Forskning som utförts vid Harvard Business School visar att vi ber om överflödiga ursäkter i syfte att bygga eller bibehålla förtroende. Denna studie fastställer faktiskt att vi litar mer på människor (även främlingar) om de gör onödiga ursäkter när de närmar sig oss. Det finns alltså en adaptiv anledning till beteendet. Faktum är att mindre än 10 % av deltagarna gav en främling sin telefon när de blev tillfrågade utan en överflödig ursäkt. Närmare 50 % lät dock främlingen låna deras telefon om förfrågan inleddes med kommentaren ”Jag är verkligen ledsen för det här regnet!”
5 sätt att sluta säga förlåt för mycket
Och även om att be om ursäkt kan vara ett kraftfullt verktyg för att bygga upp förtroende och förbättra den sociala sammanhållningen är det viktigt att kunna hävda sig själv och se sig själv som en person som har rätt att ta sig fram i världen.
Om du ständigt ber om ursäkt sänder du signalen till universum att du är ödmjuk, osäker och ovärdig. Ett onödigt ”förlåt” har en enorm potential att underminera din manifestationskraft. Därför lönar det sig att skära ner. Men hur kan du göra detta?
1. Pausa innan du ber om ursäkt
För att säga förlåt, stanna upp och fråga dig själv detta: ”Har jag verkligen gjort något fel här?”. Om svaret är nej ska du inte be om ursäkt! Det kan vara lättare att motstå trånget om du ställer den här följdfrågan: ”Om jag inte har gjort något fel här, vill jag verkligen att folk ska tro att jag tror att jag har gjort det?”
2. Uttryck medkänsla på annat sätt
Om du oroar dig för att dela med dig av svåra känslor, observera att det finns andra sätt att visa medkänsla och empati. Istället för att ständigt be om ursäkt i en relation kan du säga något som ”Jag vet att det är jobbigt att höra” eller ”Du kan alltid berätta för mig när du är upprörd.”
3. Känn till dina utlösare
Gör en snabb brainstorming och skriv ner 10 saker som får dig att vilja be om ursäkt. Till exempel att du stöter på en främling eller ber någon att göra något för dig. För varje sak, tänk på något du skulle kunna säga i stället. Tillbringa en vecka med att fokusera på bara en och försök att helt eliminera ”förlåt” från det sammanhanget.
4. Formulera frågor försiktigt
Det finns ingen anledning att överbevisa ursäkter när du behöver ett förtydligande, så säg inte förlåt när du frågar. Experimentera i stället med frågor som ”Kan du vara snäll och säga lite mer om det för mig?” eller ”Kan du vara snäll och hjälpa mig att förstå det här bättre, kanske genom att använda ett exempel?”
5. Förvandla ursäkter till tacksamhet
Nästa gång du känner att en ursäkt stiger upp inom dig, tänk på ett sätt att omformulera den till ett uttalande om tacksamhet. Till exempel kan ”Jag är ledsen att du var tvungen att göra det där ärendet” lätt bli ”Jag är så tacksam att du gjorde mig den här tjänsten!”. Detta är inte bara mer tilltalande för den som lyssnar, utan det fokuserar ditt sinne på positivitet och överflöd. Detta kan hjälpa dig att attrahera ännu mer positivitet.
Sammanfattningsvis…
Så nu, om den här artikeln har belyst att du innehar något av dessa drag, så är det upp till dig att flisa bort dem ett efter ett.
Om du misstänker eller till och med vet att du har några begränsande föreställningar som håller dig tillbaka, så bjuder jag in dig att kolla in det här kostnadsfria 30-sekunders frågesporten.
På ett mycket konstigt och spöklikt sätt avslöjar det exakt din #1 undermedvetna begränsande övertygelse som tyst saboterar din framgång och överflöd i bakgrunden.
Klicka här för att ta frågesporten nu gratis! Det är super snabbt och värdefullt.