Måttliga behandlingsalternativ för sömnapné liknar den behandling som vanligtvis rekommenderas för mild sömnapné: Börja med att fokusera på livsstilsförändringar och gå sedan vidare till mer avancerad medicinsk behandling om symtomen kvarstår.
Dessa avancerade former av behandling kan inkludera ett CPAP-recept, även om behandling av måttlig sömnapné inte alltid innefattar just detta alternativ. I vilket fall som helst kommer din specifika diagnos att variera beroende på din personliga hälsosituation – inklusive om du har andra tillstånd, till exempel diabetes.
Men om din sömnapné anses vara mindre än allvarlig – vilket innebär att du upplever färre än 30 tillfällen av stoppad eller ytlig andning per timme, enligt AHI-skalan – kan din läkare eller sömnterapeut rekommendera vissa förändringar i din livsstil.
Moderat behandlingsalternativ för sömnapné: Livsstilsförändringar
Förutom att hjälpa till att lindra symtomen på obstruktiv sömnapné (OSA) ger livsstilsförändringar också fördelen av förbättrad hälsa i allmänhet. Här är en guide till de vanligaste livsstilsförändringarna, samt resurser som hjälper dig att komma igång med var och en av dem.
Viktminskning. En av de vanligaste utgångspunkterna för behandling av måttlig sömnapné – eller behandling av vilken nivå av OSA som helst, för den delen – är att gå ner i vikt. Varför? Därför att fetma kan svälla vävnader som orsakar hindrad andning, vilket kan orsaka sömnapné. Så många läkare föredrar att börja med viktminskning innan de går vidare till mer avancerad behandling.
Pro tips: Det finns hundratals viktminskningsprogram där ute. Om du filtrerar bort modekuren och fokuserar på själva de förnuftiga viktminskningsmålen kommer du att upptäcka att de flesta av dem har samma delar gemensamt. Här är några bra sammanfattningar av dessa mål:
- ”Our 25 best weight-loss tips from over the years” från USA Today
- ”11 simple weight loss tips” från CNN
- Oversikt över kostplanering från Mayo Clinic
Tobaksavvänjning. Om du röker kan du kanske förbättra dina symtom på sömnapné genom att sluta med tobak. ”Rökare löper tre gånger större risk att drabbas av obstruktiv sömnapné än personer som aldrig har rökt”, rapporterar Mayo Clinic. ”Rökning kan öka mängden inflammation och vätskeretention i de övre luftvägarna. Denna risk minskar sannolikt när du slutar röka.”
Pro tips: Det råder ingen brist på information på nätet som är inriktad på att hjälpa rökare att bryta vanan. Om du befinner dig i den båten kan du överväga följande resurser:
- ”Guide to Quitting Smoking” från American Cancer Society
- ”How to Quit Smoking” från Canadian Lung Association
- ”25 Ways to Stop Smoking Cigarettes” från Reader’s Digest
Alkoholminskning. Alkohol, tillsammans med lugnande medel och lugnande medel, kan slappna av i halsmuskulaturen, vilket orsakar blockering och leder till sömnapné. Om detta är en av de faktorer som orsakar din sömnapné kan en minskning av alkoholen bidra till att vända utvecklingen till din fördel.
Pro tips: ”Tips on cutting down” från Storbritanniens nationella hälsovårdsmyndighet är en bra utgångspunkt för dem som vill minska sina alkoholvanor men som inte nödvändigtvis vill sluta med det kalla skiftet.
Ändra dina sömnvanor. För vissa människor är sömnapné endast närvarande när de sover på rygg. ”Sådana personer kan eliminera eller minska blockeringen av luftvägarna helt enkelt genom att lära sig att sova på sidan”, råder American Sleep Apnea Association (ASAA).
Pro tips: ASAA fortsätter med att rekommendera denna metod för att lära sig att sova på sidan: Lägg en tennisboll i en strumpa och fäst sedan strumpan på baksidan av pyjamaströjan.
Pro tips: ”Madrassens skick kommer ofta att diktera din sömnposition”, tillägger WebMD. ”Om du har en gammal, sliten madrass som släpper i mitten är det svårare att sova på sidan eller på magen.”