10 måder at sænke prolaktin naturligt på
Prolaktin er et hormon, der frigives fra hypofysen, og dets funktion er at fremme mælkeproduktionen i brystet, så moderen kan amme sit barn. En måde at huske definitionen på er, at “pro” betyder at producere, og “lactin” betyder amning eller mælk. Prolaktinproduktionen begrænses af dopamin, et hormon, der frigives fra hypothalamus, så dopaminfrigivelse vil mindske prolaktinudskillelsen.
Prolaktinniveauet bør være højt i slutningen af graviditeten og under amning. Det er dog muligt, at prolaktinniveauet kan være højt, når man ikke er gravid eller ammer, hvilket kan medføre nogle komplikationer. Infertilitet, PCOS og uregelmæssige menstruationer er alle symptomer på at have høje prolaktinniveauer, mens man ikke ammer eller er i graviditet. Prolaktin forstyrrer ægløsning, og ingen ægløsning betyder ingen menstruation, hvilket forklarer de uregelmæssige cyklusser og infertilitet. Nogle faktorer hæver kun prolaktinniveauet lidt, mens andre kan hæve det mere dramatisk. Så hvad er nogle måder at sænke prolaktin naturligt på?
Kilde: 24347930, 11015620
Balancér blodsukkeret
Balancering af blodsukkeret er en god måde at sænke prolaktin naturligt på. Undersøgelser har fundet ud af, at glukose ufølsomhed forårsager høje prolaktinniveauer på grund af højere fedtsyreniveauer, nedsatte insulinreceptorer eller komplikationer med insulinbinding. Dette kan vise, at du ved at balancere blodsukkeret kan sænke prolaktin naturligt.
Kilde: 12841542
Vitex
Vitex, kyskhedstræ, kyskhedsbær og munkepeber er alle fællesnavne for Vitex. Det er en plante, der har sin oprindelse i Middelhavsområdet og Vestasien som en medicinsk behandling til at lindre mange symptomer samt PMS. Den medicinske komponent i planten kommer fra de æteriske olier og flavonoider i den. En mekanisme for hvorfor vitex er en måde at sænke prolaktin naturligt er på grund af de dopaminergiske virkninger. Desuden har vitex vist sig at hæmme prolaktinudskillelsen, hvilket er med til at mindske PMS-symptomer. Vitex virker ikke godt til at sænke prolaktin naturligt, hvis luteiniserende hormon (LH) er højt. LH er et andet reproduktionshormon, der også frigives fra hypofysen.
Kilde: 12809367, 11015620
Fjern øl & Byg
En anden måde at sænke prolaktin naturligt på er at fjerne øl og byg fra din livsstil. Både øl og byg har et højt indhold af gluten, som er et protein i hvede-, rug- og bygprodukter. Gluten kan forværre de høje prolaktinniveauer, hvis du er lidt glutenfølsom, fordi gluten kan forårsage betændelse i tarmene og fremme den indre stressreaktion. Derudover er det blevet vurderet, at alkohol generelt er en faktor, der øger prolaktinniveauet. Dette er vist i en undersøgelse, hvor deltagerne drak 0,5 g/kg kropsvægt af alkohol, og resultaterne udtrykte en stigning i prolaktinniveauet. Denne effekt kan skyldes de akutte ændringer i dopaminniveauerne i hypothalamus.
Kilde: 10397281 , 16762689
Mindful Movement
Mindful movement er enhver øvelse, hvor du lytter til din krop og er opmærksom på bevægelsen. Mindful bevægelse opfordrer dig til at lytte til, hvilken øvelse din krop har lyst til at lave, i stedet for at tvinge din krop til at gøre noget, bare fordi du tror, at det er normen for at træne. Ideen er virkelig at engagere dig i dit sind og din krop, mens du undgår alle de tanker, der kan komme i dit sind og distrahere dig. Denne form for træning er gavnlig for at sænke prolaktin naturligt, fordi det er en form for eliminering af stress, som vi ved også vil hjælpe med at sænke prolaktin naturligt.
Kilde: 28345362
Håndter stress
Håndtering af stress kan være en anden måde at sænke prolaktin naturligt på. Når vi er stressede, frigiver vi høje niveauer af kortisol, et stresshormon. Som reaktion på dette forsøger vores krop at overleve under truende omstændigheder, så kroppen vil forsøge at bekæmpe stressen ved at sætte mange andre kropsfunktioner i gang. I dette tilfælde har det vist sig, at de høje niveauer af prolaktin frigives for at forsøge at opnå homøostase under høje stresssituationer. Immunforsvaret bliver langsommere som reaktion på stress, men prolaktin har regulerende virkninger for at hjælpe med at forbedre immunforsvaret. Desuden viste en undersøgelse, at kvinder, der har været udsat for traumer i barndommen, er mere tilbøjelige til at have et højt prolaktinniveau senere i livet. Måder at håndtere stress på er bl.a. at få mere søvn om natten, spise hyppigere måltider, meditation, mindful bevægelse og blid motion.