Die besten Übungen bei Kniearthrose

Bei Kniearthrose ist es wichtig, die umliegenden Beinmuskeln zu dehnen und zu stärken, um das Gelenk besser zu stützen und die Belastung zu verringern. Die folgenden Best-Bet-Übungen helfen Ihnen auf dem Weg zu mehr Kraft, Beweglichkeit und Aktivität. Denken Sie daran: Die Übungen sollten nicht schmerzhaft sein – wenn Sie Schmerzen verspüren, brechen Sie ab und konsultieren Sie Ihren Arzt.

Quadrizeps-Satz

Diese Übung hilft, den Quadrizeps-Muskel (den großen Muskel an der Vorderseite des Oberschenkels) zu stärken, der ein wichtiger Stabilisator des Knies ist.

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Liegen Sie auf dem Rücken, das zu trainierende Bein ist gestreckt. Legen Sie ein kleines zusammengerolltes Handtuch unter das Knie. Spannen Sie langsam den Muskel an der Oberseite des Oberschenkels (Quadrizeps) an und drücken Sie die Rückseite des Knies nach unten in das gerollte Handtuch. Halten Sie die Anspannung 5 Sekunden lang und lösen Sie sie dann langsam wieder, wobei Sie zwischen jeder Anspannung 5 Sekunden Pause machen. Führen Sie 3 Sätze mit 10 Wiederholungen durch, 1 Mal täglich.

Straight Leg Raise

Diese Übung trägt ebenfalls zur Stärkung des Quadrizepsmuskels bei.

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Legen Sie sich auf den Rücken, wobei das zu trainierende Bein gestreckt sein sollte. Das andere Knie sollte angewinkelt sein, um Ihren unteren Rücken zu stützen. Spannen Sie den Muskel an der Oberseite des Oberschenkels an und heben Sie das Bein bis zur Höhe des anderen Knies. Senken Sie langsam ab. Führen Sie 3 Sätze mit je 10 Wiederholungen durch, 1 Mal täglich.

Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur

Bei Knie-OA sind die hinteren Oberschenkelmuskeln (die Muskeln, die an der Rückseite des Oberschenkels bis zum Knie verlaufen) oft verspannt. Diese Übung hilft, die Kniesehnenmuskeln zu dehnen, wodurch sich der Bewegungsumfang Ihres Knies verbessert und Sie sich beweglicher fühlen.

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Legen Sie sich auf den Rücken, wobei das zu dehnende Bein gestreckt und ein Gurt um die Unterseite des Fußes gelegt wird. Heben Sie das Bein mit Hilfe des Riemens an, bis Sie eine leichte Dehnung in der Kniekehle und im Oberschenkel spüren. Halten Sie die Position bis zu 30 Sekunden lang. Langsam absenken. Führen Sie 3 Wiederholungen durch, 1 Mal täglich.

Gesäßmuskelstärkung

Diese Übung hilft Ihnen, die Gesäßmuskeln (die großen Muskeln an der Rückseite der Hüfte) zu stärken, was die Rumpfkontrolle, die Beinstabilität und das Gleichgewicht beim Stehen und Gehen unterstützt.

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Liegen Sie auf dem Bauch und stützen Sie Ihren Rücken mit den Hüften auf einem Kissen ab. Halten Sie das zu trainierende Bein gerade, spannen Sie das Gesäß an und heben Sie das Bein leicht vom Bett ab. Langsam absenken. Führen Sie 3 Sätze mit je 10 Wiederholungen durch, 1 Mal täglich.

Wadenstrecker

Diese Übung hilft Ihnen, Unterschenkel und Knöchel flexibel zu halten, und trägt dazu bei, Ihr Gleichgewicht und Ihren Gang zu verbessern.

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Stellen Sie sich mit dem zu streckenden Bein hinter und dem anderen Bein vor eine Wand. Stützen Sie sich mit den Händen oder Unterarmen an der Wand ab. Beugen Sie langsam das vordere Knie, wobei die Ferse des hinteren Beins auf dem Boden bleibt. Sobald Sie eine Dehnung des Wadenmuskels an der Rückseite des Knöchels spüren, halten Sie die Position für 30 Sekunden. Langsam entspannen. Führen Sie 3 Wiederholungen durch, 1 Mal täglich.

Geschrieben: 3/11/2010

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