On useita syitä, miksi saatat herätä aikaisemmin kuin haluaisit – ja vähemmän unen tunneilla kuin olet tottunut saamaan. Näitä syitä ovat muun muassa seuraavat.
Ikään liittyvät unen muutokset
Iän myötä muutokset vuorokausirytmissäsi aiheuttavat sen, että tarvitset yöllä vähemmän unen tunteja. Tämä saattaa häiritä unirytmiäsi ja aiheuttaa sen, että heräät aikaisin aamuyön tunteina, ennen kuin olet aikonut aloittaa päiväsi.
Naisilla, joilla on vaihdevuosien aiheuttamia hormonaalisia muutoksia, uni saattaa häiriintyä. Ja miehillä, joilla on virtsaamisongelmia eturauhasen ikään liittyvien muutosten vuoksi, saattaa myös olla vaikeampi nukkua läpi yön.
Monet keski-ikäiset aikuiset raportoivat nukkumisvaikeuksista, jotka eivät johdu ainoastaan ikään liittyvistä ja hormonaalisista muutoksista, vaan myös olosuhteisiin liittyvistä asioista. Ahdistus, toisen tai molempien ikääntyvien vanhempien hoitajana toimiminen, lääkkeet, kumppanin menetys kuoleman tai avioeron vuoksi, ”tyhjä pesä”, työhön liittyvä stressi ja monet muut tekijät voivat aiheuttaa keski-iässä oleville ihmisille vaikeuksia pysyä unessa.
Ahdistus
Ahdistus – kaikissa muodoissaan – voi häiritä unta. Vaikka unihäiriöinen unettomuus – sellainen unettomuus, joka estää sinua nukahtamasta silloin, kun haluaisit – yhdistetään useimmiten ahdistuneisuuteen, ahdistunut olo jostakin tilanteesta tai tapahtumasta voi myös aiheuttaa sen, että nukut vähemmän tunteja kerrallaan.
Ahdistuneisuushäiriöt yhdistetään laajalti kaikenlaiseen unettomuuteen.
Mutta ahdistuneisuushäiriötä ei tarvitse olla, jotta sinulla olisi vaikeuksia nukkumaan menemisessä tai pysymisessä unessa. Joitakin olosuhteisiin liittyviä asioita, jotka voivat laukaista ahdistuneisuutta ja univajetta, ovat:
- työhön liittyvä stressi
- perheongelmat
- avioliiton rasitukset
- ero
- työpaikan menetys
- perheenjäsenen tai ystävän kuolema
yksinkertainen tilanne, jossa heräät muutama tunti ennen kuin herätyskellon pitäisi soida, voi aiheuttaa niin paljon ahdistusta, ettet pysty enää palaamaan takaisin uneen.
Kellon katsominen ja murehtiminen siitä, kuinka vähän olet nukkunut, saatko loputkin haluamastasi unesta, ja pelko siitä, että myöhästyt herätyksestäsi, jos menet takaisin nukkumaan, voivat pitää sinut hereillä aamuyön tunteina.
Unettomuus
Unettomuus on unihäiriö, jolle on ominaista kyvyttömyys nukahtaa, pysyä unessa tai molemmat. Unettomuudesta kärsivillä ihmisillä voi olla joko lyhytaikaisia (akuutteja) tai pitkäaikaisia (kroonisia) oireita.
Akuutti unettomuus on yleensä tilannekohtaista ja voi kestää muutamasta päivästä useisiin viikkoihin. Jos koet unettomuutta useammin kuin kolme kertaa viikossa yli kolmen kuukauden ajan, sinulla voidaan diagnosoida krooninen unettomuus.
Joitakin unettomuuden riskitekijöitä ovat:
- nouseva stressitaso
- terveysongelmat, jotka vaikuttavat unirytmiin
- ahdistus, masennus, ja muut tunne-elämän häiriöt
- tietyt lääkkeet
- työskentely vaihtuvissa vuoroissa tai öisin
- liikkumaton elämäntapa tai työ
- matkailusta johtuva suihkukatkos
- matala tulotaso
- huumausaineiden väärinkäyttö
- mielenterveysongelmat
Joitakin sairauksia, jotka voivat aiheuttaa unettomuutta ovat mm. seuraavat:
- hormonaaliset häiriöt
- kilpirauhasen toimintahäiriöt (kilpirauhasen vajaatoiminta, kilpirauhasen liikatoiminta, Hashimoton tauti jne.)
- vartalokivut (nivelkipu, neuropaattinen tai muuten krooninen kipu)
- uniapnea
- hengitysongelmat, kuten allergiat tai astma
- glykologiset ongelmat, kuten happamat refluksit
- neurologiset sairaudet
Vaikkapa unettomuudesta kärsivät ihmiset saattavatkin onnistua nukkumaan, he eivät herää virkeinä, koska he eivät saa tarpeeksi syvää unta.
Tämä voi johtaa ylimääräisen stressin ja ahdistuksen kierteeseen, jos heräät aamulla liian aikaisin – varsinkin jos olet juuri onnistunut nukahtamaan muutama tunti aiemmin ja olet odottanut nukkuvasi pidempään.
Raskausaika
Raskausaikana – erityisesti ensimmäisellä ja kolmannella raskauskolmanneksella – on tavallista kokea unihäiriöitä. Raskauden alkuvaiheessa kehosi käy nopeasti läpi useita fyysisiä ja hormonaalisia muutoksia.
Joitakin näistä ovat närästys, aamupahoinvointi (pahoinvointi ja/tai oksentelu, joka voi vaikuttaa päivällä tai yöllä), jalkojen kouristelu, hengenahdistus, epämukava olo vatsassa, rintojen arkuus, vilkkaat unet, selkäkivut ja virtsaamistarve läpi yön.
Vaikka monet raskauteen liittyvät unihäiriöt saattavat helpottaa toisen raskauskolmanneksen aikana, niillä on taipumus kiihtyä uudelleen kolmannen kolmanneksen aikana. Kun vauvasi kasvaa suuremmaksi ja kehosi muuttuu enemmän mukautuakseen niihin, nukkumisesta voi tulla jälleen vaikeaa.
Sinuksen tukkoisuus, jalkakrampit, lonkkakivut, virtsaamisen tarve ja vastaavat epämukavuudet voivat estää sinua saamasta levollisia yöunia kolmannen raskauskolmanneksen aikana.