Termi ”itsehoito” on ollut trendi viime vuosina, ja olemme nähneet satoja tuotteita, palveluita, terveys- ja kuntoiluasiantuntijoita ja muita itsehoitoa edistäviä asioita. Mutta mitä itsehoito oikeastaan on, ja miten se vaikuttaa mielenterveyteen? Voivatko itsehoidon tilauslaatikot vaikuttaa hyvinvointiisi, vai onko jokin muu syy siihen, että itsehoito voi vaikuttaa mielenterveyteesi?
Mielenterveyden ammattilaisemme halusivat käyttää aikaa keskustellaksemme siitä, mitä tutkimukset sanovat itsehoidosta ja mitä voit tehdä huolehtiaksesi itsestäsi.
Mitä on itsehoito?
Ensimmäinen asia, joka on itsehoito, on riittävää huomion kiinnittämistä psykologiseen ja emotionaaliseen hyvinvointiisi. Vaikka tämä saattaa olla hieman epämääräinen kuvaus (loppujen lopuksi, mitä on ”riittävä huomioiminen”?), totuus on, että itsehoito ei näytä samanlaiselta kenellekään kahdelle ihmiselle.
Erittäin suuntautuneille ihmisille muiden ihmisten seurassa oleminen sosiaalisessa ympäristössä saattaa tyydyttää heidän emotionaalisia tarpeitaan. Introvertit ihmiset saattavat mieluummin katsoa illalla elokuvaa läheisen ystävän tai läheisen kanssa saadakseen sosiaaliset tarpeensa tyydytettyä. Jotkut vannovat lämpimien vaahtokylpyjen, kasvonaamioiden ja hiljaisen musiikin nimeen, kun taas toiset haluavat käydä kuntosalilla, lähteä automatkalle, juoda kahvia tai jopa käyttää aikaa asuintilojensa perusteelliseen siivoamiseen.
On käytännössä loputtomasti tapoja harjoittaa itsehoitoa, ja kaikki kiteytyy siihen, että tekee asioita, joista nauttii tai joita tarvitsee.
Vaikka monilla on taipumus ajatella itsensä hemmottelemista tai syyllistävien mielihalujen hemmottelemista itsestä huolehtimiseksi, se ei lopu vain siihen. Itsehoito käsittää myös kaikki ne asiat, joita sinun on tehtävä pysyäksesi terveenä, vähentääksesi stressiä ja voidaksesi henkisesti mahdollisimman hyvin.
Tämä tarkoittaa, että hieronnan ottaminen on itsehoitoa, mutta niin on myös kodin siivoaminen stressin vähentämiseksi. Jäätelön nauttiminen lämpimänä päivänä lasketaan itsehoidoksi, mutta niin myös terapiaistuntoihin osallistuminen emotionaalisten tarpeidesi, traumojesi tai mielenterveysongelmiesi käsittelemiseksi.
Mitä tutkimukset sanovat itsehoidosta ja mielenterveydestä?
Koska itsehoito on fyysisestä, emotionaalisesta ja psyykkisestä hyvinvoinnista huolehtimista, ei liene yllättävää kuulla, että sillä on itse asiassa vaikutusta mielenterveyteen.
Self-care perustuu lisääntyneeseen itsetuntemukseen, josta voivat hyötyä mielenterveyden kanssa elävät ihmiset. Itsetuntemuksen harjoitteleminen voi auttaa sinua tunnistamaan kuvioita tunteissasi, mukaan lukien tapahtumat tai tilanteet, jotka voivat laukaista oireiden pahenemisen. Se voi myös auttaa sinua tunnistamaan, mitkä toiminnot tai tehtävät ovat välttämättömiä hyvinvointisi kannalta, lievittävät mielenterveyden häiriön tai stressin kielteisiä oireita tai yksinkertaisesti tuottavat sinulle mielihyvää tai rentoutumista.
Tämä ei tarkoita, että itsehoito olisi lääke mielenterveyden tai fyysisten sairauksien hoitoon. Vaikka itsehoito voi auttaa ihmisiä, joilla on sairauksia, kuten mielenterveyssairauksia tai kroonisia sairauksia, on myös havaittu, että monet ihmiset eivät kykene huolehtimaan riittävästä itsehoidosta oireiden puhjetessa.
Monien ihmisten on vaikea huolehtia itsehoidosta silloin, kun sitä eniten tarvittaisiin, väsymyksen, toivottomuuden tunteen tai syyllisyyden tunteen, joka johtuu siitä, että he ovat heittäytyneet johonkin miellyttävään asiaan, kivun, liikkumisen rajallisuuden ja muiden tekijöiden vuoksi. Ihmiset ovat nopeita kertomaan itsehoidon hyödyistä masennuksessa, ahdistuneisuudessa ja muissa psyykkisissä tai fyysisissä sairauksissa, mutta he eivät tunnista sitä, kuinka paljon työtä itsehoito voi vaatia, eivätkä niiden ihmisten kamppailuja, jotka yrittävät huolehtia itsehoidosta samalla, kun he elävät oireidensa kanssa.
Miten harjoittaa itsehoitoa
Tämä sanottuaan, itsehoito on uskomattoman laaja termi käytännölle, jota ehkä jo teet tunteaksesi olosi paremmaksi tai hallitaksesi oireita. Itsehoidon ei tarvitse olla monimutkaista, kallista tai työlästä ollakseen tehokasta – sinun ei välttämättä edes tarvitse lähteä liikkeelle harjoittaaksesi itsehoitoa, riittää, kun opit tarkkailemaan, miten rutiinisi vaikuttavat mielialaan ja toimintakykyyn.
Luettelon laatiminen suosikki-itsehoitomenetelmistä voi olla erityisen hyödyllistä tunnistettaessa, mitkä toiminnot helpottavat toimintakykyäsi, parantavat mielialaasi tai vähentävät stressitasoasi. Kirjallinen lista voi auttaa sinua nopeasti määrittämään, mitä tehdä, jos sinusta tuntuu, että tarvitset hieman ylimääräistä huolenpitoa, mikä voi myös helpottaa itsehoidon toteuttamista silloin, kun olosi on huono.
Yksilöllinen itsehoitomerkkisi riippuu siitä, mikä toimii sinulle parhaiten, mistä nautit, sekä energiatasostasi, persoonallisuudestasi ja muista tekijöistä. Seuraavassa on kuitenkin muutamia ideoita, joiden avulla pääset alkuun tarjoamalla itsellesi ansaitsemaasi huomiota.
- Tee nopea henkinen kartoitus kehostasi. Hengittäen syvään, skannaa koko kehosi ja vapauta jännitystä sitä mukaa, kun löydät sitä. Tarkista ryhti ja säädä tarvittaessa. Se vie vain muutaman sekunnin, mutta voi saada aikaan välittömän muutoksen.
- Harjoittele terveellisiä unitottumuksia ja kuuntele kehosi tarpeita. Menemällä nukkumaan aikaisemmin, varmistamalla, että makuuhuoneesi on viihtyisä ja hiljainen, ja harjoittelemalla hyviä ruutuaikakäytäntöjä ennen nukkumaanmenoa voit nauttia levollisemmasta unesta.
- Huolehdi terveydellisistä tarpeistasi. Varaa tapaamiset lääkärin kanssa säännöllisiä tarkastuksia varten, pysy ajan tasalla lääkityksistäsi, terapiakäynneistä, kiropraktiikan säädöistä tai muusta hoidosta, jota tarvitset fyysisen terveytesi ylläpitämiseksi.
- Kuntoile jossakin muodossa. On suositeltavaa, että harrastat päivittäin 30 minuuttia kohtalaista liikuntaa, mutta se ei ehkä ole mahdollista, jos kamppailet psyykkisen tai fyysisen sairauden kanssa. Keskity sen sijaan siihen, että harrastat liikuntaa niin paljon kuin voit, sillä jopa lyhyt kävely postilaatikolle on parempi kuin ei mitään.
- Harrasta terveellisiä ruokailutottumuksia. Säännöllinen syöminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi, vaikka et pystyisikään toteuttamaan ravinteikasta, kotona valmistettua ateriaa. Terveellinen syöminen on luonnollisesti hyvä itsehoidon muoto, mutta niin on myös se, että yksinkertaisesti varmistat, että syöt jotain joka päivä.
- Jos kauneuden- tai ihonhoitorutiini auttaa sinua, varaa aikaa itsesi säännölliseen hemmotteluun. Saatat yllättyä siitä, miten suuri ero jo pienikin aika keskittyä itseesi voi auttaa.
- Varaa aikaa keskustella terapeutin tai luotettavan ystävän kanssa, lukea, pohtia, kirjoittaa päiväkirjaa tai muuten paneutua ajatuksiisi. Itsetuntemus on tärkeä osa itsehoitoa, joten älä laiminlyö tunteitasi!
Hae apua, kun tarvitset sitä
Kamppailetko mielenterveyden häiriön, kuten ahdistuksen, masennuksen tai PTSD:n kanssa? Sinun ei tarvitse käsitellä tuskaasi yksin. At Mission Harbor Behavioral Health, meidän Santa Barbara mielenterveysklinikallamme työskentelee myötätuntoisia ammattilaisia, jotka ovat omistautuneet auttamaan sinua löytämään todellisia ratkaisuja oireisiisi ja huomaamaan, miten voit nauttia elämästäsi uudelleen.
Varaa tapaaminen tai lisätietoja, kun otat yhteyttä toimistoomme! Soita (805) 209-4433 puhuaksesi tiimimme jäsenen kanssa.