- Jokaiseen aktiviteettiin liittyy arvo, jota kutsutaan ”MET-arvoksi” ja joka laskee kyseiseen aktiviteettiin tarvittavan energian määrän.
- Kertomalla MET-arvo kilogrammoina ilmaistulla painolla saat selville tunnissa poltetut kalorit.
- Voit katsoa tutkimustietoon perustuvia MET-arvoja Compendium of Physical Activities -sivustolta.
Kaikki, mitä teemme päivän aikana, polttaa kaloreita.
Jotkut asiat – kuten istuminen – pitävät meidät levossa. Voimakas liikunta voi polttaa yli kymmenen kertaa enemmän energiaa.
Ja vaikka kalorien laskeminen ei välttämättä ole paras tapa laihtua, voi olla hyödyllistä tai yksinkertaisesti hauskaa tietää, riittääkö töiden jälkeinen jalkapallopeli polttamaan aamulla työkaverisi tuomat donitsit.
Onneksi on olemassa tieteellisesti perusteltu tapa laskea, kuinka monta kaloria poltat tekemällä melkein mitä tahansa. Toki on olemassa sovelluksia, jotka auttavat sinua laskemaan, kuinka monta kaloria poltat juostessasi tai pyöräillessäsi, mutta tämä menee syvemmälle.
Tahdotko tietää, kuinka monta kaloria poltat reppumatkalla, lypsämällä lehmää (käsin), siivoamalla kirkkoa tai harrastamalla tunnin verran voimakasta seksiä? On olemassa tietoja, joiden avulla voit laskea sen – samoin kuin kaikenlaisten eri urheilulajien harrastamisen yhteydessä poltetut kalorit.
Tutkijat ovat vuosien varrella arvioineet kaikenlaisten toimintojen harjoittamiseen tarvittavan energiamäärän. Jotta muiden tutkijoiden olisi helpompi tehdä laajamittaisia tutkimuksia, National Institutes of Healthin (NIH) ja Arizonan osavaltionyliopiston tutkijat ovat koonneet päivitetyt versiot näistä tiedoista verkkosivulle Compendium of Physical Activities. Kuka tahansa voi mennä kyseiselle verkkosivustolle, etsiä liikuntamuodon ja laskea, kuinka monta kaloria hän polttaa jotakin tekemällä. Siihen tarvitaan vain yksinkertaista matematiikkaa.
Näin se toimii:
Tämä laskelma perustuu avainarvoon, joka tunnetaan nimellä MET, joka tarkoittaa metabolista ekvivalenttia. Yksi ”MET” vastaa kompendiumin mukaan ”suunnilleen hiljaa istumisen energiakustannuksia”, ja sitä voidaan pitää 1 kcal/kg/tunti. Koska hiljaa istuminen vastaa yhtä MET-arvoa, 70 kg painava henkilö polttaisi 70 kaloria (kcal), jos hän istuisi hiljaa tunnin ajan.
Jos aktiviteetin MET-arvo olisi kaksi, sama henkilö polttaisi 140 kaloria tunnissa.
Kompendiumin verkkosivuilta voi etsiä valtavan määrän aktiviteetteja. Olemme lisänneet kalorimäärät joihinkin suosituimpiin aktiviteetteihin toisessa artikkelissa, mutta jos haluat tehdä laskelman itse, se toimii näin.
Laskekaa ensin painonne kilogrammoina – 1 kg on 2,2 paunaa, mutta voitte aina kirjoittaa Googleen ”X pounds to kg”, jossa X on painonne, saadaksenne luvun.
Toiseksi katsokaa aktiviteettinne Compendiumista. Sivustolla on pudotusvalikko, jossa lukee ”Aktiviteettiluokat”. Tuon valikon alla näet pitkän luettelon kategorioista, jotka alkavat pyöräilystä ja päättyvät vapaaehtoistoimintaan. Jos avaat kategorian, näet sen alle kuuluvat aktiviteetit.
Jos avaat urheilun (kategoria 15), voit valita aktiviteetin. Joidenkin aktiviteettien kohdalla on useita listauksia – esimerkiksi nyrkkeily kehässä ja nyrkkeily nyrkkeilysäkkiä lyömällä on eri asia. Etsi MET-arvo vuoden 2011 kokoelmasta, koska se on ajantasaisin. Jos MET-arvo on sininen, on olemassa julkaistuja tutkimuksia, jotka tukevat kyseistä arvoa. Jos se on punainen, se on arvio.
Tässä on yhtälösi: MET-arvo kerrottuna painolla kilogrammoina kertoo poltetut kalorit tunnissa (MET*paino kilogrammoina=kaloreita/tunti). Jos haluat vain tietää, kuinka monta kaloria poltit puolessa tunnissa, jaa tuo luku kahdella. Jos haluat tietää 15 minuutista, jaa tuo luku neljällä.
Jos siis kaltaiseni 175-kiloinen henkilö pelaisi kilpa-jalkapalloa (MET-arvo 10) tunnin ajan, poltettujen kalorien yhtälö olisi:
Tässä on muutama varoitus. Kaikkien ihmisten lepoaineenvaihdunta vaihtelee hieman – jotkut samanpainoiset ihmiset polttavat luonnollisesti enemmän tai vähemmän kaloreita useista tekijöistä riippuen, ja nämä erot voivat olla merkittäviä. Kuten Compendiumin verkkosivuilla selitetään, tällaisessa laskennassa ei oteta huomioon eroja, jotka johtuvat kehon massasta, kehon rasvasta, iästä, sukupuolesta, liikkeen tehokkuudesta ja olosuhteista, kuten korkeasta sijainnista, jotka voivat vaikuttaa toimintaan tarvittavaan energiaan. Lisäksi nämä laskelmat lasketaan vain liikkumiseen käytetyn ajan perusteella – joten jos puolet ”kilpailullisesta jalkapallopelistäni” oli todellisuudessa pelkkää seisoskelua, minun on jaettava tämä luku puoliksi ja lisättävä sitten seisoskelemalla kuluttamani kalorimäärä saadakseni selville, kuinka paljon energiaa todellisuudessa käytin tuossa tunnissa.
Tämän sanottuani tämä on helpoin tapa saada tieteellisesti perusteltu arvio toiminnassa kulutetuista kaloreista. Ja kun tarkastelet aktiviteetteja, listalla on kaikenlaisia hauskoja asioita – kannattaa käyttää aikaa niiden tutkimiseen.