FibroManuaalin julkaisupäivän lähestyessä sekä jännitykseni että stressitasoni ovat nousseet. Ja kun stressitasot nousevat, joskus itsehoito menee ikkunasta ulos, ja silloin on fibromyalgian puhkeamisen aika. Viime aikoina minua on muistutettu siitä, miten hyödyllinen magnesium voi olla taudinpurkausten aikana rentoutumisvasteen aktivoimiseksi.
Koska fibromyalgialle on ominaista hyperaktiivinen stressireaktio, kaikki se, mitä voimme tehdä aktivoidaksemme kehossamme vastakkaisen reaktion luomalla rentoutumisvasteen, voi vähentää oireita. Yksi helppo tapa tehdä se on paikallisesti käytettävät magnesiumvoiteet tai liotus magnesiumilla rikastetussa vedessä.
Magnesium tunnetaan rentoutusmineraalina: sillä on rauhoittavia vaikutuksia aivoihin, hermoihin ja lihaksiin. Ja arvaa, mistä kivennäisaineesta lähes kaikilla fibromyalgiaa sairastavilla on puutetta? Arvasit kyllä! Kun tutkijat ovat analysoineet fibromyalgiapotilaiden magnesiumpitoisuuksia, ne ovat johdonmukaisesti alhaisia.
Mutta tämän mineraalin ottamiseen suun kautta suurina annoksina liittyy muutamia haasteita. Se toimii laksatiivina (olet ehkä kuullut magnesiummaidosta, joka on yksi voimakkaimmista laksatiiveista), emmekä ime sitä kovin tehokkaasti suolistomme kautta. Suun kautta otettavista magnesiumlisäravinteista voi toki olla apua, mutta saadaksesi tarpeeksi suuria annoksia laukaistaksesi rentoutumisreaktion, sinun on saatava suuria annoksia, jotka voidaan saavuttaa vain antamalla ihon ja lihasten imeä sitä.
Imeydymme magnesiumia paremmin ihon kuin suoliston kautta, joten ihon kautta tapahtuva levitys on tehokas tapa laukaista rentoutuminen aiheuttamatta löysää ulostetta. Voit kylpeä Epsom-suolassa (magnesiumsulfaatti) tai hieroa jalkoihin ja jalkoihin magnesiumöljyä tai -voidetta ennen nukkumaanmenoa, mikä ohjaa kehoa syvempään uneen ja toimii luonnollisena rentoutusaineena kireille lihaksille. Ole kuitenkin varovainen, sillä magnesium voi hiukan hiertää ihoa, joten jos sinulla on avohaava, älä käytä sitä kyseiselle alueelle – se kirvelee. Voiteet ja voiteet ovat miedompia ja hellävaraisempia iholle kuin öljyt, mutta ne sisältävät vähemmän magnesiumia. Suosittelen Frida Botanicalsin luomulaatuista, kevyttä ja voidemaista koostumusta tai tätä Ancient Mineralsin voidetta.
Toinen tapa imeä magnesiumia on liotella magnesiumpitoisessa vedessä. Jos asut paikassa, jossa on mahdollisuus kelluntaterapiaan, suosittelen ehdottomasti kokeilemaan sitä. Kellutusterapiaa kutsutaan myös nimellä Reduced Environmental Stimulation Therapy (REST), ja siinä kellutaan matalassa lämpimässä altaassa, joka on kyllästetty noin 1 000 kilolla Epsom-suolaa, jotta se olisi raskas ja mahdollistaisi helpon kellumisen. Usein nämä altaat on suljettu valo- ja äänieristettyihin säiliöihin, jotka vähentävät huomattavasti aistimuksia, mikä auttaa myös saamaan aikaan rentoutumisreaktion. On kuitenkin olemassa myös avoimia vaihtoehtoja, jotka muistuttavat enemmänkin suuria kylpyammeita niille, joilla on klaustrofobia. Flotaatiohoidon on osoitettu vähentävän kortisolitasoja, lihasjännitystä ja kipua sekä aiheuttavan rentoutumista.
Flotation REST -terapiaa on tutkittu erityisesti fibromyalgian hoidossa, ja ensimmäiset tiedot osoittavat sen vähentäneen kipua, lihasjännitystä, ahdistuneisuutta ja stressiä. fibromyalgiaflotationproject.com.
Näissä akvaarioissa leijuminen on ikään kuin kylpemistä samalla, kun se leijuu ikään kuin korkin tavoin veden pinnalla. Se on ainutlaatuinen kokemus; se tuntuu, kuvittelen, kuin leijuisi avaruudessa. Ilman painovoiman vaikutusta niveliin ja lihaksiin, kipua aistiviin hermoihin tulee vähemmän virtaa, jolloin kipu vähenee. Kelluntasäiliössä ja muutaman päivän ajan sen jälkeen kipuni on vähentynyt, lihakseni tuntuvat löysemmiltä ja kehoni on rauhallisempi.
Kelluntamyymälöitä ilmestyy suuriin kaupunkeihin eri puolille Yhdysvaltoja, mutta jos et pääse kelluntaterapiaan, voit simuloida sen vaikutuksia kotona ottamalla kylvyn, jossa on niin paljon Epsom-suolaa kuin saat liukenemaan. Sammuta sitten valot ja vähennä melua niin paljon kuin mahdollista. Et pääse kellumaan, ellei sinulla ole valtavaa kylpyammetta (ja 1 000 kiloa Epsom-suolaa), mutta saat silti ihon läpi imeytyvän magnesiumin rentouttavat hyödyt.
Seuraavalla kerralla, kun stressisi on katossa ja itsestäsi huolehtiminen on kadonnut ikkunasta, levitä magnesiumvoidetta, kylve Epsom-suolassa tai mene kellumaan!
Author Bio: Ginevra Liptan, MD, sairasti fibromyalgiaa opiskellessaan lääketiedettä. Hän on valmistunut Tuftsin yliopiston lääketieteellisestä tiedekunnasta ja hänellä on sisätautien erikoislääkärin pätevyys. Tohtori Liptan on The Frida Center for Fibromyalgia -keskuksen perustaja ja lääketieteellinen johtaja sekä The FibroManual -kirjan kirjoittaja: A Complete Fibromyalgia Treatment Guide For You…And Your Doctor ja The Fibro Food Formula: A Real-Life Approach to Fibromyalgia Relief.