C’est encore arrivé. Vous avez été trop pris dans votre masse hivernale, trop obsédé par les progrès que vous faisiez sur vos levées – et maintenant, l’été est là, et vous avez la définition corporelle d’une guimauve.
Heureusement, l’aide est à portée de main. Ces conseils pour devenir déchiré rapidement offrent une tonne de conseils utiles (et parfois peu utiles…) en matière de régime, et ils sont conçus pour supercharger votre perte de poids estivale. Il est temps de prendre du muscle, mon frère !
Les HIIT
Qu’est-ce qui est chaud, transpirant et vraiment, vraiment nul ?
Votre mère ! Entraînement par intervalles à haute intensité ! C’est l’un des styles d’entraînement cardiovasculaire les plus difficiles, mais aussi l’un des plus efficaces. Mélanger des intervalles de marche et de jogging de faible intensité avec de courtes périodes de sprint est le moyen le plus efficace de brûler des calories et de faire de l’exercice cardio quotidien. Ce n’est pas facile (contrairement à votre mère), mais vous serez en mesure de brûler une tonne de calories en une fraction du temps qu’il faudrait habituellement.
Cessez d’être l’Abominable Bro-man
Nous ne sommes pas tous bénis avec des corps lisses et sans poils, et de nombreux bodybuilders sont affligés de poils corporels quelque part sur le spectre entre Hugh Jackman et Big Foot. Si vous êtes plus proche de ce dernier que du premier, et que vos poils au ventre vous ont valu le surnom d’Abominable Bro-man, prenez un rasoir. Le rasage rendra vos abdominaux plus visibles, et vous serez plus motivé pour intensifier votre perte de poids.
‘Benches 315, weighs 405. Les entraîneurs le détestent ! »
Faites de la perte de poids une compétition, et déposez le gant à vos potes. Partager les mêmes objectifs vous motivera à travailler plus dur que jamais, et il n’y a rien de plus agréable qu’un peu de trash-talk.
Le petit-déjeuner : l’ennemi des champions
Le jeûne intermittent est la pratique consistant à sauter le petit-déjeuner, et à jeûner pendant 16 heures pendant la nuit. Il a fait ses preuves en matière de perte de graisse rapide, et c’est l’un des rares régimes encore capables d’encourager la prise de muscle simultanée.
Protéines, protéines, protéines
Les protéines aident à réparer et à construire la masse musculaire, et elles sont considérées comme l’un des groupes d’aliments les plus rassasiants. Augmenter votre consommation de protéines vous aidera à rester rassasié plus longtemps, et cela minimisera la quantité de perte musculaire causée par le cardio.
Tout BBQ
Fait : le BBQ est délicieux. Fait : le barbecue peut également accélérer la perte de poids. Le repas standard de style barbecue, composé de viande maigre et de salade, est une combinaison de rêve pour les personnes au régime, offrant un taux élevé de protéines, une grande satisfaction et peu de calories. Veillez simplement à éviter la marinade BBQ de Jack Daniel’s.
La bière fait du ventre, l’absinthe fait des abdos
La bière est bourrée de calories, et une seule bouteille de bière brune peut emballer autant de calories qu’un petit repas. Si vous êtes déterminé à prendre un verre, les spiritueux sont la solution – et quelques verres, combinés à un mélangeur sans sucre, vous feront planer pour une fraction des calories de la bière.
Prenez le contrôle de vos chiennes
… et promenez vos chiens de compagnie aussi souvent que possible. C’est un exercice à faible impact qui demande très peu d’effort – et bien qu’il ne brûle pas une tonne de calories, il contribuera au déficit calorique global de votre journée. C’est aussi un excellent moyen de rencontrer plus de chiennes… et leurs propriétaires féminins.
Laissez tomber les haltères et frappez la barre
Les exercices composés recrutent plus de muscles que les exercices d’isolation, déclenchant une plus grande croissance musculaire et brûlant plus de calories. Lorsque vous êtes au régime et que vous manquez d’énergie, il est logique de brûler des calories et de construire des muscles aussi efficacement que possible – alors construisez vos séances d’entraînement autour du squat, du mort, du banc et de la presse.
Commencez à vous exposer aux filles
Woaahhhh mec, je ne voulais pas dire ça !
Malgré le fait que ce soit le conseil le plus glauque de cette liste, il y a une pépite de sagesse légitime dans cette suggestion. La plupart du temps, les filles ne sont pas aussi pointilleuses sur le poids et la graisse corporelle que nous le pensons – et la seule personne qui aura le cœur brisé par votre incapacité à passer de 8% de graisse corporelle à 7% est… vous. Soyez fier de votre travail et attirez l’attention sur vous. Vous serez surpris par la réaction positive, et vous serez motivé pour continuer à vous diriger vers le shredded.
Découvrez une application de fitness
Les applications de fitness offrent un moyen rapide et facile de mesurer votre poids, vos calories et vos progrès. Mon préféré s’appelle Grindr – il est rempli de physiques inspirants, et je reçois des compliments sur la définition de mes fesses tous les jours. Attendez une minute…
Pack quelques cochonneries dans le coffre
Évitez d’être un avare complet, et permettez-vous le repas de triche occasionnel. La malbouffe n’est pas intrinsèquement mauvaise pour vous, tant que vous surveillez votre apport calorique – et parce que peu de choses dans la vie sont meilleures qu’un double cheeseburger au bacon, vous serez plus heureux de suivre un régime.
Commencez à faire des curls dans le rack à squats
La prochaine fois que vous verrez un grand gars qui va faire un PB squat, dirigez-vous vers le rack à squats, et commencez à faire des curls derrière lui. Alors que les curls eux-mêmes n’amélioreront pas votre perte de graisse, être poursuivi par un bodybuilder de 300 livres plein de rage le fera certainement.
Ajouter une définition abdominale supplémentaire avec un stylo marqueur
Quand tout le reste échoue, il est temps de se tourner vers l’humble stylo marqueur. Il n’y a rien sur terre qui fera ressortir vos abdominaux autant qu’un contour à l’encre noire, et le meilleur de tout, c’est que cela ne nécessite absolument aucun cardio.
Ain’t nothin’ to do but to do it
Dans les sages paroles de M. Ronnie Coleman, quand tout est dit et fait, il n’y a rien à faire que de juste le faire, bon sang. La perte de poids est un processus lent, et le seul moyen infaillible de devenir rapidement musclé est de commencer le régime dès maintenant. Alors qu’est-ce que vous attendez ? Il est temps de vous bouger le cul et d’aller directement à la salle de sport.