A l’approche de la date de sortie de The FibroManual, mon niveau d’excitation et de stress a augmenté. Et lorsque le niveau de stress augmente, il arrive que l’autogestion de la santé ne soit pas prise en compte et que l’on assiste à une poussée de fibromyalgie. Récemment, on m’a rappelé à quel point le magnésium peut être utile pendant les poussées comme outil pour activer ma réponse de relaxation.
Comme la fibromyalgie est caractérisée par une réponse de stress hyperactive, tout ce que nous pouvons faire pour activer la réaction opposée dans notre corps en générant une réponse de relaxation peut réduire les symptômes. Un moyen facile d’y parvenir est d’utiliser des lotions topiques au magnésium ou de faire trempette dans de l’eau enrichie en magnésium.
Le magnésium est connu comme le minéral de la relaxation : il a des effets calmants sur le cerveau, les nerfs et les muscles. Et devinez quel est le minéral dont presque toutes les personnes atteintes de fibromyalgie sont carencées ? Vous l’avez deviné ! Lorsque les scientifiques ont analysé les niveaux de magnésium chez les patients atteints de fibromyalgie, ils sont systématiquement faibles.
Mais la prise de ce minéral par voie orale à fortes doses présente quelques difficultés. Il agit comme un laxatif (vous avez peut-être entendu parler du lait de magnésie, l’un des laxatifs les plus puissants qui existent) et nous ne l’absorbons pas très efficacement par nos intestins. Les suppléments oraux de magnésium peuvent certainement être utiles, mais pour obtenir des doses suffisamment élevées pour déclencher une réponse de relaxation, vous devez obtenir les doses élevées qui ne peuvent être atteintes qu’en laissant votre peau et vos muscles l’absorber.
Nous absorbons mieux le magnésium par notre peau que par nos intestins, donc une application transdermique est un moyen efficace de déclencher la relaxation, sans provoquer de selles molles. Vous pouvez vous baigner dans des sels d’Epsom (sulfate de magnésium) ou frotter de l’huile ou de la lotion de magnésium sur vos pieds et vos jambes avant de vous coucher, ce qui guide le corps vers un sommeil plus profond et agit comme un relaxant naturel sur les muscles tendus. Attention, cependant, le magnésium peut être un peu abrasif pour la peau, donc si vous avez une coupure ouverte, ne l’utilisez pas sur cette zone – cela va piquer. Les crèmes et les lotions sont plus douces pour la peau que les huiles, mais contiennent moins de magnésium. Je recommande la formule organique, légère et crémeuse de Frida Botanicals, ou cette lotion d’Ancient Minerals.
Une autre façon d’absorber le magnésium est de faire trempette dans une eau riche en magnésium. Si vous vivez dans un endroit avec un accès à la thérapie de flottaison, je vous encourage définitivement à le vérifier. La thérapie par flottaison est également appelée thérapie par stimulation environnementale réduite (REST) et consiste à flotter dans une piscine chaude peu profonde, saturée d’environ 1 000 livres de sel d’Epsom pour l’alourdir et faciliter la flottaison. Souvent, ces piscines sont enfermées dans des réservoirs étanches à la lumière et au bruit qui réduisent considérablement l’apport sensoriel, ce qui contribue également à induire une réponse de relaxation. Cependant, il existe aussi des options ouvertes ressemblant davantage à de grandes baignoires pour les personnes souffrant de claustrophobie. Il a été démontré que la thérapie de flottaison réduit les niveaux de cortisol, la tension musculaire et la douleur, et induit une relaxation.
La thérapie de flottaison REST a été étudiée spécifiquement pour la fibromyalgie et les premières données montrent qu’elle a diminué la douleur, la tension musculaire, l’anxiété et le stress. fibromyalgiaflotationproject.com.
Flatter dans ces cuves, c’est comme prendre un bain en flottant comme un bouchon à la surface de l’eau. C’est une expérience unique, on a l’impression, j’imagine, de flotter dans l’espace. Sans l’effet de la gravité sur les articulations et les muscles, les nerfs sensibles à la douleur sont moins sollicités, ce qui réduit la douleur. Dans le caisson de flottaison et pendant quelques jours après, mes douleurs ont diminué, mes muscles sont plus souples et mon corps est plus calme.
Les boutiques de flottaison fleurissent dans les grandes villes des États-Unis, mais si vous ne pouvez pas accéder à la thérapie de flottaison, vous pouvez simuler ses effets à la maison en prenant un bain avec autant de sel d’Epsom que vous pouvez faire dissoudre. Puis éteignez les lumières et réduisez le bruit autant que possible. Vous ne flotterez pas, à moins d’avoir une énorme baignoire (et 1 000 livres de sel d’Epsom), mais vous bénéficierez tout de même des bienfaits relaxants du magnésium absorbé par votre peau.
Alors, la prochaine fois que votre stress crève le plafond et que les soins personnels ont disparu, appliquez de la lotion au magnésium, prenez un bain de sel d’Epsom ou allez flotter !
Bio de l’auteur : Ginevra Liptan, MD, a développé la fibromyalgie pendant ses études de médecine. Elle est diplômée de la faculté de médecine de l’Université Tufts et certifiée par le conseil d’administration en médecine interne. Le Dr Liptan est la fondatrice et la directrice médicale du Frida Center for Fibromyalgia et l’auteur de The FibroManual : A Complete Fibromyalgia Treatment Guide For You…And Your Doctor et The Fibro Food Formula : Une approche de la vie réelle pour soulager la fibromyalgie.