Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous pourriez vous réveiller plus tôt que vous le souhaitez – et avec moins d’heures de sommeil que vous avez l’habitude d’avoir. Ces raisons sont notamment les suivantes.
Les changements de sommeil liés à l’âge
A mesure que vous vieillissez, les changements de votre rythme circadien font que vous avez besoin de moins d’heures de sommeil la nuit. Cela peut perturber vos habitudes de sommeil et vous amener à vous réveiller aux premières heures du matin, avant d’avoir eu l’intention de commencer votre journée.
Les femmes subissant des changements hormonaux dus à la ménopause peuvent avoir un sommeil perturbé. Et les hommes qui ont des problèmes urinaires en raison de changements liés à l’âge dans la prostate pourraient également avoir plus de mal à dormir toute la nuit.
De nombreux adultes au milieu de la vie rapportent des difficultés à dormir non seulement en raison de changements liés à l’âge et aux hormones, mais aussi en raison de problèmes circonstanciels. L’anxiété, le fait d’agir en tant qu’aidant d’un ou des deux parents vieillissants, les médicaments, la perte d’un partenaire en raison d’un décès ou d’un divorce, le fait d’avoir un » nid vide « , le stress lié au travail et bien d’autres choses encore peuvent faire en sorte que les personnes au milieu de la vie aient du mal à rester endormies.
Anxiété
L’anxiété – sous toutes ses formes – peut perturber votre sommeil. Alors que l’insomnie à début de sommeil – le type d’insomnie qui vous empêche de vous endormir quand vous le voulez – est le plus souvent associée à l’anxiété, le fait de se sentir anxieux à propos d’une situation ou d’un événement peut également vous faire dormir moins d’heures à la fois.
Les troubles anxieux sont largement associés à l’insomnie de toutes sortes.
Mais il n’est pas nécessaire d’avoir un trouble anxieux pour éprouver des problèmes pour s’endormir ou rester endormi. Certains problèmes circonstanciels peuvent déclencher l’anxiété et le manque de sommeil, notamment :
- stress lié au travail
- problèmes familiaux
- contraintes conjugales
- divorce
- perte d’emploi
- décès d’un membre de la famille ou d’un ami
La simple situation de se réveiller quelques heures avant que votre alarme soit censée sonner peut créer une telle anxiété que vous ne pouvez pas vous rendormir.
Regarder l’horloge et s’inquiéter du peu de sommeil que vous avez eu, de savoir si vous obtiendrez le reste du sommeil que vous voulez, et craindre de manquer votre alarme si vous vous rendormez, tout cela peut vous garder bien éveillé aux premières heures du matin.
Insomnie
L’insomnie est un trouble du sommeil caractérisé par l’incapacité de s’endormir, de rester endormi, ou les deux. Les personnes qui souffrent d’insomnie peuvent présenter des symptômes à court terme (aigus) ou à long terme (chroniques).
L’insomnie aiguë est généralement situationnelle et peut durer de quelques jours à plusieurs semaines. Si vous souffrez d’insomnie plus de trois fois par semaine, pendant plus de trois mois, vous pourriez recevoir un diagnostic d’insomnie chronique.
Certains facteurs de risque d’insomnie comprennent :
- un niveau de stress élevé
- des problèmes de santé qui affectent les cycles du sommeil
- l’anxiété, la dépression, et autres troubles émotionnels
- certains médicaments
- travail par quarts ou de nuit
- mode de vie ou travail sédentaire
- décalage horaire dû aux voyages
- faible revenu
- abus de substances
- maladie mentale
Certaines des conditions médicales qui peuvent causer l’insomnie comprennent :
- les troubles hormonaux
- le dysfonctionnement de la thyroïde (hypothyroïdie, hyperthyroïdie, Hashimoto, etc.)
- douleur corporelle (arthritique, neuropathique ou autre douleur chronique)
- apnée du sommeil
- problèmes respiratoires comme les allergies ou l’asthme
- problèmes IG comme le reflux acide
- maladies neurologiques
Alors que les personnes souffrant d’insomnie peuvent réussir à dormir, ils ne se réveillent pas en se sentant rafraîchis parce qu’ils n’ont pas assez de sommeil profond.
Cela peut conduire à un cycle de stress et d’anxiété supplémentaire si vous vous réveillez trop tôt le matin – en particulier si vous avez juste réussi à vous endormir quelques heures auparavant et que vous vous attendiez à rester endormi plus longtemps.
Grossesse
Pendant la grossesse – en particulier les premier et troisième trimestres – il est courant d’éprouver des troubles du sommeil. Au début de la grossesse, votre corps subit rapidement un certain nombre de changements physiques et hormonaux.
Ce sont notamment les brûlures d’estomac, les nausées matinales (nausées et/ou vomissements qui peuvent vous affecter le jour ou la nuit), les crampes dans les jambes, l’essoufflement, l’inconfort dans l’abdomen, la sensibilité des seins, les rêves vifs, les douleurs dorsales et l’envie d’uriner pendant la nuit.
Bien que de nombreux troubles du sommeil liés à la grossesse puissent s’atténuer au cours du deuxième trimestre, ils ont tendance à s’intensifier à nouveau au cours du troisième. Au fur et à mesure que votre bébé grandit et que votre corps se modifie davantage pour l’accueillir, le sommeil peut redevenir difficile.
La congestion nasale, les crampes dans les jambes, les douleurs à la hanche, l’envie d’uriner et d’autres désagréments similaires peuvent vous empêcher d’avoir un sommeil réparateur au cours du troisième trimestre.