Nous avons tous fait l’expérience de nous sentir tristes, agacés, frustrés, contrariés, et de souhaiter pouvoir y faire quelque chose, mais de croire que nous sommes piégés dans cet état émotionnel.
Il y a cinq ans, j’étais dans ces états émotionnels presque constamment. Si j’étais seul avec rien de particulier pour m’occuper, je me sentais triste sans raison identifiable. Il était facile de croire que j’étais coincé à ressentir cela jusqu’à ce que je tombe sur cette technique pour me sortir rapidement de cet état émotionnel.
Cela peut sembler idiot, ou comme si cela ne pouvait pas aider, mais j’encouragerais toute personne se sentant déprimée, anxieuse, stressée, énervée, ou autrement de mauvaise humeur à l’essayer. Cela a toujours fonctionné pour moi lorsque je suis dans l’un de ces états, et cela a fonctionné pour tous les amis à qui je l’ai suggéré.
Le plus grand défi sera de vous obliger à le faire lorsque vous vous sentez hors de vous. Mais si vous pouvez vous amener à faire ce premier pas, je peux presque garantir que vous vous sentirez des mondes meilleurs cinq minutes plus tard.
Voici ce que vous devez faire.
Premièrement : Choisissez deux chansons, d’au moins 2 minutes, qui vous font toujours vous sentir bien et dont vous connaissez les paroles. (Personnellement, j’utilise « Straight Outta Compton » et « California Love » en ce moment).
Pas de musique déprimante, pas de musique purement instrumentale, juste deux chansons que vous savez vous faire du bien et que vous pouvez chanter en même temps.
Deuxièmement : Allez à la douche et réglez-la aussi chaude que vous pouvez confortablement supporter. Vous devriez probablement enlever vos vêtements aussi, à moins que vous ne les ayez pas lavés depuis un peu.
Troisièmement : faites taire les notifications de votre téléphone et mettez la première chanson à fond pour que vous puissiez l’entendre par-dessus l’eau courante. Un haut-parleur portable pourrait aider en fonction du téléphone que vous avez. Et au cas où vous ne le sauriez pas, un iPhone 7 est en grande partie étanche, vous pouvez donc l’emmener avec vous.
Quatrièmement : entrez dans la douche et voyez si vous pouvez supporter de la rendre encore plus chaude. Vous voulez être en sueur à la fin de la première chanson. Cela devrait probablement être un peu douloureux, la douleur est bonne ici.
Cinquième : Chantez ! Chantez le long de la chanson aussi fort que vous le pouvez confortablement.
Si vous ne vous êtes pas senti idiot jusqu’à ce point, la plupart d’entre vous le seront probablement ici, surtout si vous essayez de le faire alors que vous êtes vraiment de mauvaise humeur. Essayez simplement. Ce sera terminé dans cinq minutes de toute façon, alors accordez-moi le bénéfice du doute et chantez simplement cette chanson. Si vous détestez et que vous vous sentez encore stupide dans cinq minutes, je vous donne la permission de m’envoyer des choses méchantes sur Twitter.
Sixièmement : quand la chanson se termine… rendez la douche aussi froide que possible.
C’est en partie pour cela que vous vouliez être tout chaud et en sueur en premier lieu. L’eau froide va faire revenir votre système nerveux à la normale, et ce sera plus facile à supporter si vous avez déjà trop chaud. Je me fiche que vous vous sentiez stupide, ou que vous pensiez que ça ne marchera pas, ou que vous ne pouvez pas supporter le froid. Vous pouvez le supporter, et ça marchera. Et ce n’est que pour la durée de la deuxième chanson.
Septièmement : encore une fois, chantez !
Chanter sert deux objectifs maintenant : il est très difficile d’être contrarié en chantant sur une chanson que vous aimez et vous remarquerez moins le froid en chantant puisque vous serez distrait. De plus, chanter vous obligera à prendre de grandes et profondes respirations, ce qui vous aidera encore une fois à gérer le froid.
Lorsque la deuxième chanson est terminée, vous pouvez continuer dans le froid si cela vous plaît, ou vous pouvez descendre et vous essuyer. Il pourrait être utile d’avoir une troisième chanson ici pour maintenir l’ambiance, mais à ce stade, vous devriez vous sentir drastiquement mieux.
Il est presque impossible de continuer à se sentir malheureux après une exposition intense au froid comme celle-ci. La partie froide à la fin est ce qui fait le plus grand changement dans votre état d’esprit, et le chant et l’eau chaude avant sont tous des dispositifs pour rendre le froid plus facile à gérer.
Si vous voulez obtenir tous les avantages en moins de temps, vous pourriez tout aussi bien sauter dans une douche froide, un plongeon froid, un bain de glace, mais je trouve que le fait d’avoir la musique et d’avoir de l’eau chaude avant aide énormément. Il y a beaucoup de recherches derrière cela si vous ne me croyez pas.
Une dernière requête. Si vous avez lu jusqu’à ce point et que vous pensez « C’est stupide Nat, cela ne changera pas ce que je ressens », essayez simplement. Qu’est-ce que vous avez à perdre ? Ce n’est que cinq minutes, et vous devez prendre une douche à un moment donné de toute façon. Une fois que vous aurez réalisé que vous pouvez changer et même exploiter les états émotionnels négatifs, ils auront beaucoup, beaucoup moins de pouvoir sur vous.
Si vous suivez la routine et qu’à la fin vous voulez toujours vous sentir bouleversé, anxieux, agacé ou autre, allez-y. Mais je suis sûr que vous ne le ferez pas.
P.S. Si vous voulez en savoir plus sur la gestion de la dépression et de l’anxiété, écoutez mes interviews avec Charlie Hoehn et Adil Majid, où nous avons abordé des expériences personnelles et des solutions à ces deux sujets.