È successo di nuovo. Sei stato troppo preso dalla tua massa invernale, troppo ossessionato dai progressi che stavi facendo sui tuoi sollevamenti – e ora, l’estate è qui, e hai la definizione del corpo di un marshmallow.
Fortunatamente, l’aiuto è a portata di mano. Questi suggerimenti per ottenere strappato veloce offrono una tonnellata di consigli utili (e occasionalmente inutile …) dieta, e sono progettati per sovralimentare la vostra perdita di peso estate. È il momento di diventare muscoloso, fratello!
Prendi l’HIIT
Cosa è caldo, sudato, e fa davvero, davvero schifo?
Tua mamma! Allenamento a intervalli ad alta intensità! È uno degli stili di allenamento cardiovascolare più difficili in circolazione, ma è anche uno dei più efficaci. Mescolando intervalli di camminata a bassa intensità e jogging, con brevi attacchi di sprint, è il modo più efficace per bruciare calorie e ottenere il tuo cardio quotidiano. Non è facile (a differenza di tua madre), ma sarai in grado di bruciare una tonnellata di calorie in una frazione del tempo che ci vorrebbe di solito.
Smetti di essere l’Abominevole Bro-man
Non siamo tutti benedetti da corpi lisci e senza peli, e molti bodybuilder sono afflitti da peli da qualche parte sullo spettro tra Hugh Jackman e Big Foot. Se sei più vicino a quest’ultimo che al primo, e i tuoi peli sullo stomaco ti hanno fatto guadagnare il soprannome di Abominevole Bro-man, prenditi un rasoio. La rasatura renderà i tuoi addominali più visibili, e sarai più motivato a intensificare la perdita di peso.
“Panca 315, pesa 405. Gli allenatori lo odiano!”
Rendi la perdita di peso una competizione e lancia il guanto di sfida ai tuoi fratelli. Condividere gli stessi obiettivi ti motiverà a lavorare più duramente che mai, e non c’è niente di più divertente di un po’ di trash-talk.
Colazione: nemico dei campioni
Il digiuno intermittente è la pratica di saltare la colazione e digiunare per 16 ore durante la notte. Ha un’ottima reputazione per la rapida perdita di grasso, ed è una delle poche diete ancora in grado di incoraggiare il guadagno muscolare simultaneo.
Proteina, proteina, proteina
La proteina aiuta a riparare e costruire la massa muscolare, ed è considerata uno dei gruppi alimentari più sazianti. Aumentare l’assunzione di proteine ti aiuterà a rimanere sazio più a lungo, e ridurrà la quantità di spreco muscolare causato dal cardio.
BBQ EVERYTHING
Fatto: il barbecue è delizioso. Fatto: il barbecue può anche accelerare la perdita di peso. Il pasto standard in stile BBQ di carne magra e insalata è una combinazione da sogno per chi è a dieta, in quanto offre proteine elevate, soddisfazione elevata e poche calorie. Assicurati solo di evitare la marinata BBQ di Jack Daniel’s.
La birra fa la pancia, l’assenzio fa gli addominali
La birra è piena di calorie, e una sola bottiglia di birra scura può contenere tante calorie quanto un piccolo pasto. Se sei determinato a bere, i superalcolici sono la strada da percorrere – e un paio di bicchieri, combinati con un mixer senza zucchero, ti faranno ubriacare con una frazione delle calorie della birra.
Prendi il controllo delle tue puttane
…e porta a spasso i tuoi cani il più spesso possibile. È un esercizio a basso impatto che richiede poco sforzo – e anche se non brucia una tonnellata di calorie, aiuterà a contribuire al deficit calorico complessivo della vostra giornata. È anche un ottimo modo per incontrare più cagne… e le loro proprietarie.
Lascia i manubri e colpisci il bilanciere
Gli esercizi composti reclutano più muscoli degli esercizi di isolamento, innescando una maggiore crescita muscolare e bruciando più calorie. Quando sei a dieta e hai poca energia, ha senso bruciare calorie e costruire muscoli nel modo più efficiente possibile – quindi costruisci i tuoi allenamenti intorno a squat, dead, panca e pressa.
Inizia ad esporti alle ragazze
Woaahhhh amico, non volevo dire questo!
Nonostante sia il consiglio più inquietante di questa lista, c’è una pepita di saggezza legittima in questo suggerimento. La maggior parte delle volte, le ragazze non sono così pignole riguardo al peso e al grasso corporeo come pensiamo che siano – e l’unica persona con il cuore spezzato dalla tua incapacità di passare dall’8% di grasso corporeo al 7% sei… tu. Sii orgoglioso del tuo duro lavoro e attira l’attenzione su di te. Sarai sorpreso dalla reazione positiva, e sarai motivato a continuare a percorrere la strada che ti porterà a essere tagliuzzato.
Trova un’app per il fitness
Le app per il fitness offrono un modo semplice e veloce per misurare il tuo peso, le calorie e i progressi. La mia preferita si chiama Grindr – è piena di fisici che ispirano e ricevo quotidianamente complimenti per la definizione dei miei glutei. Aspetta un attimo…
Porta qualche schifezza nel bagagliaio
Evita di essere un avaro totale, e concediti un pasto occasionale. Il cibo spazzatura non è intrinsecamente dannoso per te, finché controlli il tuo apporto calorico – e poiché poche cose nella vita sono migliori di un doppio cheeseburger al bacon, sarai più felice della dieta.
Inizia a fare i curl nel rack dello squat
La prossima volta che vedi un tizio grosso che fa un PB di squat, dirigiti verso il rack dello squat e inizia a fare i curl dietro di lui. Anche se i curl in sé non miglioreranno la tua perdita di grasso, essere inseguito da un bodybuilder di 300 libbre pieno di rabbia sicuramente sì.
Aggiungi una definizione addominale extra con un pennarello
Quando tutto il resto fallisce, è il momento di rivolgersi all’umile pennarello. Non c’è niente al mondo che farà risaltare i tuoi addominali quanto un contorno in inchiostro nero, e la cosa migliore è che non richiede assolutamente alcun cardio.
Non c’è niente da fare se non farlo
Nelle sagge parole di Ronnie Coleman, quando tutto è detto e fatto, non c’è niente da fare se non farlo, dannazione. La perdita di peso è un processo lento, e l’unico modo sicuro per ottenere strappato veloce è iniziare la dieta ora. Quindi cosa stai aspettando? È ora di alzare il culo e andare dritti in palestra.