Sono basso. Ecco, l’ho detto. A 5’6″, non sono mai stato scelto per primo a basket – o in qualsiasi altro sport, davvero – e a volte sono eclissato dalle donne con i tacchi. Tuttavia, ho un ENORME vantaggio, insieme al 30% circa dei maschi americani adulti sotto il metro e ottanta: possiamo sollevare più peso dei ragazzi alti, in proporzione. Prendete questo, grattacieli umani.
Con meno altezza e meno braccia, non devo lavorare tanto o muovermi tanto quanto, diciamo, Kristaps Porzingis su una panca o uno squat. Meno lavoro equivale a più peso e più peso equivale a più muscoli. Ma qui è dove l’essere corti fa di nuovo schifo: Invece di farci apparire tutti strafatti, come Brad Pitt in Fight Club, troppi muscoli ci fanno apparire come una versione gonfia di Dopey dei sette nani. Un metro e ottanta e 200 libbre potrebbero farti entrare in una squadra di allenamento della NFL, ma chiunque fuori dal campo si chiederà cosa è successo al tuo collo.
Invece, punta sulla capacità del tuo corpo di sollevare in modo efficiente gli allenamenti che costruiranno i muscoli e creeranno le linee verticali, come l’ambito osso di D’Angelo, in modo da farti sembrare più alto. (Nota: gli allenamenti non possono effettivamente renderti più alto. Mi dispiace.) Ecco come:
Tieni il tuo grasso corporeo sotto il 12%
Una pancia ti rende più basso perché aggiunge larghezza al tuo tronco e, in sostanza, taglia il tuo corpo a metà. Invece, punta a una pancia piatta e a una vita piccola in modo da poter allungare il busto e – voilà – sembrare più alto.
Se vuoi sciogliere il tuo grasso al più presto, assicurati di mangiare pulito per l’85% del tempo e prova il digiuno intermittente – per esempio, un paio di giorni passati a fare solo succhi – per avviare le cose. Una volta che il tuo grasso corporeo è sotto il 12%, puoi rallentare o smettere di aumentare i pesi con cui stai lavorando, dato che non stai cercando di – come direbbe il tizio che grugnisce forte nella sala pesi – aggiungere massa.
Utilizza esercizi total-body
Questi sono i migliori amici dei ragazzi corti in palestra: squat, deadlifts, presse, righe e pull-up. Dal momento che sei strutturalmente costruito per sollevare un sacco di peso, perché pasticciare con 17 diversi tipi di riccioli che lavorano solo i bicipiti? Gli esercizi total body miglioreranno la tua forza, ti daranno una struttura magra e atletica, ti aiuteranno a bruciare più calorie e ti faranno sembrare che tu sappia cosa stai facendo in palestra (a proposito: quando è stata l’ultima volta che hai visto un ragazzo veramente atletico in palestra usare la pressa per le gambe? Questo è quello che pensavo.)
Tiraete più di quanto spingete
La maggior parte dei ragazzi fa più esercizi di spinta (bench press, chest flies, military press e squat) che di trazione (pull-up, inverted rows, dumbbell rows e deadlifts) perché questi sono gli esercizi che sappiamo far lavorare i nostri muscoli della gloria, e nessuno ha mai chiesto, “Quanto voghi, fratello?” Ma gli esercizi di spinta stringono anche i muscoli del petto e uccideranno la vostra postura se questo è tutto ciò che fate. Mi sono sbagliato in passato, ma sono abbastanza sicuro che le spalle ingobbite e la colonna vertebrale gonfia non sono eccitanti per le donne.
Lotta a questo squilibrio facendo il doppio degli esercizi di trazione rispetto a quelli di spinta. Questo è il modo per mantenere il tuo corpo simmetrico e ottenere una postura alta, beh, alta quanto basta, e neutra. Altri esercizi utili sono lo stretching del petto, le trazioni a banda, e le trazioni del viso, che sono un vero esercizio e non qualcosa, lo giuro. Seriamente.
Vedi?