10 Ways to Lower Prolactin Naturally
プロラクチンは下垂体から出るホルモンで、その機能は母乳の生産を促進し、お母さんが赤ちゃんをあやすことができるようにすることです。 定義としては、「プロ」は「産む」、「ラクティン」は「授乳」や「乳」を意味する、と覚えておくとよいでしょう。 プロラクチンの分泌は、視床下部から分泌されるドーパミンというホルモンによって制限されているので、ドーパミンの分泌はプロラクチンの分泌を減少させます。
妊娠後期と授乳期はプロラクチン値が高くなるはずです。 しかし、妊娠中や授乳中でないときにプロラクチン値が高くなることもあり、その場合は何らかの合併症を引き起こす可能性があります。 不妊症、PCOS、生理不順などは、母乳育児や妊娠を我慢していないときにプロラクチン値が高くなることで起こる症状です。 プロラクチンは排卵を妨げ、排卵がないことは生理がないことを意味し、不規則な周期や不妊を説明することができます。 プロラクチン値をわずかに上昇させるだけの要因もあれば、より劇的に上昇させる要因もあるのです。 では、プロラクチンを自然に低下させる方法にはどのようなものがあるのでしょうか？
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血糖値のバランスをとる
血糖値のバランスをとることは、プロラクチンを自然に下げるためのよい方法です。 研究では、グルコース不感症が、脂肪酸レベルの上昇、インスリン受容体の減少、またはインスリン結合の合併によってプロラクチン値が高くなることが判明しています。 このことから、血糖値のバランスを整えることで、プロラクチンを自然に下げることができることを示すことができます。
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ビテックス
ビテックス、チェストツリー、チェストベリー、モンズペッパーなどは、すべてビテックスの通称です。 地中海や西アジアを中心に、PMSだけでなく、さまざまな症状を緩和する薬として発祥した植物です。 薬効成分は、植物に含まれる精油やフラボノイドに由来します。 なぜバイテックスが自然にプロラクチンを下げる方法なのか、そのメカニズムは、ドーパミン作動性作用によるものです。 また、バイテックスにはプロラクチンの分泌を抑制する作用があるため、PMSの症状を軽減する効果があるとされています。 バイテックスは、黄体形成ホルモン（LH）が高い場合には、プロラクチンを自然に低下させる作用はあまりありません。 LHも下垂体から分泌される生殖ホルモンです。
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ビール & 大麦
プロラクチンを自然に下げるもう一つの方法は、ビールと大麦をライフスタイルから排除することです。 ビールも大麦も、小麦、ライ麦、大麦製品に含まれるタンパク質であるグルテンを多く含んでいます。 グルテンは腸に炎症を起こし、さらに内的ストレス反応を引き起こす可能性があるため、少しでもグルテンに敏感な人は、プロラクチン値が高くなることを悪化させる可能性があります。 さらに、アルコール全般がプロラクチン値を上昇させる要因になると評価されています。 これは、被験者に0.5g/kg体重のアルコールを飲ませたところ、プロラクチンレベルの上昇が表れたという研究結果で示されています。 この効果は、視床下部のドーパミンレベルの急性変化によるものと考えられます。
出典：10397281 , 16762689
マインドフルムーブメント
マインドフルムーブメントは、自分の身体に耳を傾け、動きに注意を払うあらゆる運動のことです。 マインドフル・ムーブメントは、ワークアウトの規範だと思うからと言って体に何かを強制するのではなく、自分の体がしたい運動に耳を傾けることを促します。 気を散らすような考えが頭に浮かぶのを避けながら、心と体に本気で取り組むことです。 このような運動は、ストレスを解消する形になるので、プロラクチンを自然に下げるのにも有効であることが分かっています。
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Manage Stress
Manage Stressもプロラクチンを自然に下げる方法の1つでしょう。 ストレスがかかると、私たちはストレスホルモンであるコルチゾールを大量に放出します。 これに対して、私たちの体は、脅威的な状況から生き延びようとするため、他の多くの体の機能を起動させることによって、ストレスに対抗しようとします。 この場合、高濃度のプロラクチンが放出され、高ストレス状況下でホメオスタシスを得ようとすることが分かっています。 免疫系はストレスに反応して鈍化しますが、プロラクチンには免疫系を改善するための調節作用があります。 さらに、ある研究では、幼少期にトラウマを抱えた女性は、その後の人生でプロラクチンが高くなる可能性が高いことが分かっています。 ストレスに対処する方法としては、夜間の睡眠時間を増やす、食事の回数を増やす、瞑想、マインドフルな動作、穏やかな運動などが挙げられます。