Het is weer gebeurd. Je was te veel bezig met je wintermassa, te geobsedeerd door de vooruitgang die je boekte met je liften – en nu is het zomer en heb je de lichaamsdefinitie van een marshmallow.
Gelukkig is er hulp bij de hand. Deze tips voor het krijgen van ripped snel bieden een ton van nuttige (en af en toe onbehulpzaam …) dieet advies, en ze zijn ontworpen om supercharge uw zomer gewichtsverlies. It’s time to get ripped, bro!
Hit the HIIT
Wat is heet, zweterig, en echt, echt zuigt?
Jouw moeder! Hoge Intensiteit Interval Training! Het is een van de moeilijkste vormen van cardiovasculaire training, maar het is ook een van de meest effectieve. Het mixen van intervallen van lage intensiteit wandelen en joggen, met korte vlagen van ballen-tot-de-muur sprinten, is de meest effectieve manier om calorieën te verbranden en je dagelijkse cardio binnen te krijgen. Het is niet gemakkelijk (in tegenstelling tot je moeder), maar je zult in staat zijn om een ton calorieën te verbranden in een fractie van de tijd die het normaal zou duren.
Stop met het zijn van de Abominable Bro-man
We zijn niet allemaal gezegend met gladde, haarloze lichamen, en veel bodybuilders zijn geteisterd met lichaamshaar ergens op het spectrum tussen Hugh Jackman en Big Foot. Als je dichter bij de laatste staat dan bij de eerste, en je buikhaar heeft je de bijnaam van The Abominable Bro-man opgeleverd, neem dan een scheermesje voor jezelf. Scheren zal je buikspieren beter zichtbaar maken, en je zult meer gemotiveerd zijn om het gewichtsverlies op te voeren.
‘Benches 315, weegt 405. Trainers haten hem!’
Maak van gewichtsverlies een wedstrijd, en leg de handschoen neer bij je broers. Het delen van dezelfde doelen zal u motiveren om harder te werken dan ooit, en er is niets leuker dan een beetje trash-talk.
Ontbijt: vijand van kampioenen
Intermittent Fasting is de praktijk van het dumpen van het ontbijt, en vasten gedurende 16 uur ’s nachts. Het heeft een geweldige staat van dienst voor snel vetverlies, en het is een van de weinige diëten die nog steeds in staat is om gelijktijdige spiertoename te stimuleren.
Eiwit, eiwit, eiwit
Eiwit helpt bij het herstellen en opbouwen van spiermassa, en het wordt beschouwd als een van de meest verzadigende voedingsgroepen. Het verhogen van uw eiwitinname zal u helpen langer vol te blijven, en het zal de hoeveelheid spierverlies door cardio minimaliseren.
BBQ ALLES
Feit: BBQ is heerlijk. Feit: BBQ kan ook het gewichtsverlies versnellen. De standaard BBQ-stijl maaltijd van mager vlees en salade is een dieter’s droom combinatie, het aanbieden van hoge eiwitten, hoge tevredenheid en weinig calorieën. Zorg er alleen voor dat je de Jack Daniel’s BBQ marinade vermijdt.
Bier maakt buiken, absint maakt abs
Bier zit vol met calorieën, en een enkele fles donker bier kan evenveel calorieën inpakken als een kleine maaltijd. Als u vastbesloten bent om uw drankje op, sterke drank zijn de weg te gaan – en een paar shots, in combinatie met een suikervrije mixer, krijg je buzzed op een fractie van de calorieën van bier.
Neem controle over uw bitches
… en lopen uw huisdier honden zo vaak mogelijk. Het is een low-impact oefening die zeer weinig inspanning vereist – en hoewel het zal niet verbranden een ton calorieën, het zal helpen bijdragen aan uw dag van de totale calorietekort. Het is ook een geweldige manier om meer teven te ontmoeten… en hun vrouwelijke eigenaren.
Ditch the dumbbells and hit the barbell
Compound oefeningen rekruteren meer spieren dan isolatieoefeningen, waardoor een grotere spiergroei wordt getriggerd en meer calorieën worden verbrand. Als je op dieet bent en weinig energie hebt, is het logisch om zo efficiënt mogelijk calorieën te verbranden en spieren op te bouwen – dus bouw je trainingen op rond de squat, dead, bench en press.
Start met jezelf bloot te geven aan meisjes
Woaahhh dude, dat meende ik niet!
Ondanks dat het de engste tip op deze lijst is, zit er een klompje legitieme wijsheid in deze suggestie. Meestal zijn meisjes niet zo kieskeurig over gewicht en lichaamsvet als we denken dat ze zijn – en de enige persoon die gebroken is door je onvermogen om van 8% lichaamsvet naar 7% te gaan is … jij. Wees trots op je harde werk, en geef jezelf wat aandacht. Je zult verrast zijn door de positieve reactie, en je zult gemotiveerd zijn om door te gaan op de weg naar shredded.
Vind jezelf een fitness-app
Fitness-apps bieden een snelle en eenvoudige manier om je gewicht, calorieën en vooruitgang te meten. Mijn persoonlijke favoriet heet Grindr – het zit vol met inspirerende lichaamsbouw, en ik krijg dagelijks complimenten over mijn glute definitie. Wacht even…
Pak wat junk in de kofferbak
Voorkom dat je een complete vrek bent, en sta jezelf toe dat je af en toe een cheat-maaltijd eet. Junk food is niet inherent slecht voor je, zolang je je calorie-inname in de gaten houdt – en omdat weinig dingen in het leven beter zijn dan een dubbele bacon cheeseburger, zul je gelukkiger zijn over je dieet.
Start met curling in het squatrek
De volgende keer dat je een grote vent ziet gaan voor een squat PB, ga dan naar het squatrek, en begin achter hem te curlen. Hoewel de curls zelf je vetverlies niet zullen verbeteren, zal het achtervolgd worden door een woedende bodybuilder van 300 pond dat zeker wel doen.
Voeg extra buikdefinitie toe met een markeerstift
Wanneer al het andere faalt, is het tijd om je te wenden tot de nederige markeerstift. Er is niets op aarde dat zal je buikspieren pop zo veel als een zwart-inkt omlijnd, en het beste van alles, het vereist absoluut geen cardio.
Er is niets te doen, maar om het te doen
In de wijze woorden van de heer Ronnie Coleman, als alles is gezegd en gedaan, er is niets te doen, maar om het gewoon godverdomme doen. Gewichtsverlies is een langzaam proces, en de enige manier om snel gespierd te worden is nu met het dieet te beginnen. Dus waar wacht je nog op? Het is tijd om van je reet op te staan, en direct naar de sportschool te gaan.