Georgia Dixon
Hoewel mijn vader dit zou tegenspreken, denk ik graag dat ouder worden veel “pluspunten” heeft, maar het brengt ook zeker een verhoogd risico op gezondheidsproblemen met zich mee. Er zijn veel soorten lichaamsbeweging (anders dan wandelen) die je kunt proberen, en zo actief mogelijk blijven zal je gezondheid en welzijn in de toekomst zeker optimaliseren.
Er zijn de voor de hand liggende medische problemen zoals artritis (een veel voorkomende oorzaak van gewrichtspijn en stijfheid), diabetes, hartkwalen, osteoporose, beroertes, dementie, de ziekte van Parkinson, longproblemen en een veelheid van anderen. Maar er zijn ook de minder bekende problemen die met het ouder worden gepaard gaan, zoals meer depressies, angsten, geheugenverlies, isolement en eenzaamheid. Combineer deze met de “algemene vertraging” die met het vorderen van de jaren komt en het is gemakkelijk te zien waarom veel mensen de hoeveelheid lichaamsbeweging die ze doen verminderen naarmate ze ouder worden.
Onderzoek toont echter aan dat u het tegenovergestelde zou moeten doen om uw gezondheid en geestelijk welzijn te optimaliseren – 150 minuten lichaamsbeweging per week, verdeeld over meerdere dagen, is bewezen om uw risico op niet alleen de hierboven genoemde lichamelijke problemen te verminderen, maar ook stress en depressie te verminderen, mobiliteit en evenwicht te verbeteren, uw kans op vallen te verminderen en uw cognitieve functie te verbeteren. Oudere mensen die op dit niveau bewegen, leiden waarschijnlijk een onafhankelijker, langer en kwalitatief beter leven.
Dit advies moet op ieder individu worden afgestemd – u kunt alleen bewegen wat uw lichaam toelaat. Het is dus belangrijk dat u uw fitnessideeën bespreekt met uw arts, een fysiotherapeut of een personal trainer – zij zullen u laten weten welke vormen van activiteit u het meeste voordeel opleveren, haalbaar zijn en uw onderliggende gezondheidsproblemen niet verergeren. Zij kunnen u ook een programma aanbevelen, zodat u de intensiteit of het soort oefening kunt verhogen naarmate uw conditie verbetert.
Zonder specifiek advies te geven, zijn hier enkele dingen om over na te denken die u misschien nuttig vindt.
Het is aangetoond dat zelfs 10 minuten matig intensieve lichaamsbeweging voordelen heeft voor hart en longen; dus, het opdelen van de 150 minuten per week in kleine haalbare brokken kan het meer beheersbaar maken. Elke dag tien minuten voor het ontbijt en het avondeten, en u hebt uw doel al bijna bereikt!
Het is belangrijk dat u probeert de vier verschillende soorten lichaamsbeweging in uw week op te nemen – uithoudings- of aerobe oefening (zoals wandelen, joggen, dansen, tennissen); krachttraining (zoals het heffen van gewichten of het gebruik van rekbare “weerstandsbanden”); balans om uw stabiliteit te verbeteren en uw risico op vallen te verminderen; en rekoefeningen om de flexibiliteit te verbeteren.
Als u stijve of pijnlijke gewrichten hebt, kan lichaamsbeweging in water een geweldige manier zijn om fit te blijven, de mobiliteit te verbeteren en de pijn te verminderen. Zwemmen, aquajoggen, wateraerobics of Zumba zijn allemaal de moeite waard, en de meeste zwembaden bieden gereduceerde tarieven voor “senioren”. Als u moediger bent dan ik, ga dan de oceaan in – er is een groep oudere zeezwemmers die regelmatig het weer trotseert op mijn plaatselijke strand, en ze zien er allemaal een goede twee decennia jonger uit dan ze zijn … een fantastische reclame voor de voordelen van de zoutwateroefening!
Als u vroeger graag fietste maar zich niet langer in staat voelt om de wegen te trotseren, overweeg dan eens een proefrit te maken op een hometrainer. Het houdt uw gewrichten in beweging, geeft u een cardio-workout en u hoeft zich geen zorgen te maken over het weer! U kunt een oude fiets zonder voorwiel op een standaard zetten, in plaats van te investeren in een luxe fitnessapparaat.
Yoga en tai chi zijn de vormen van lichaamsbeweging die ik het meest aanbeveel voor oudere mensen. Ze zijn vaak iets “zachter”, dus lijken misschien niet zo ontmoedigend als je begint, maar omdat ze stretching, flexibiliteit, kracht en balanswerk omvatten, zijn ze een ongelooflijk krachtige manier om je mobiliteit te verbeteren en je risico op vallen te verminderen. Patiënten die regelmatig aan tai chi of yoga doen, melden voordelen voor de longfunctie, evenals een betere slaap, een positievere stemming en minder stress.
Wat voor soort oefeningen u uiteindelijk ook probeert, ik zou u aanmoedigen om u aan te sluiten bij een plaatselijke les of groep, of een vriend in te schakelen die het ook graag wil proberen. Het biedt je nieuwe sociale mogelijkheden en je hebt meer kans van slagen met gezelschap dan in je eentje.
Verschreven door Dr Cathy Stephenson. Voor het eerst verschenen op Stuff.co.nz.
Gerelateerde links:
Deze vorm van lichaamsbeweging kan u helpen 46 procent langer te leven
De dagelijkse gewoonte die jaren aan uw leven kan toevoegen
3 leuke hobby’s die uw hersenkracht een boost kunnen geven
Tags:
lichaamsbeweging, gezondheid, welzijn, actief, activiteit