Naarmate de release datum voor The FibroManual dichterbij komt, zijn zowel mijn opwinding als stress niveaus omhoog geschoten. En als de stress stijgt, gaat zelfzorg soms het raam uit en dan is het tijd voor fibromyalgie. Onlangs werd ik eraan herinnerd hoe nuttig magnesium kan zijn tijdens opflakkeringen als een hulpmiddel om mijn ontspanningsreactie te activeren.
Aangezien fibromyalgie wordt gekenmerkt door een hyperactieve stressrespons, kan alles wat we kunnen doen om de tegenovergestelde reactie in ons lichaam te activeren door een ontspanningsrespons te genereren, de symptomen verminderen. Een gemakkelijke manier om dat te doen is met uitwendige magnesiumlotions of weken in met magnesium verrijkt water.
Magnesium staat bekend als het ontspanningsmineraal: het heeft kalmerende effecten op de hersenen, zenuwen en spieren. En raad eens in welk mineraal bijna iedereen met fibromyalgie een tekort heeft? Je raadt het al! Wanneer wetenschappers het magnesiumgehalte bij fibromyalgiepatiënten hebben geanalyseerd, zijn ze consequent laag.
Maar er zijn een paar problemen met het oraal innemen van dit mineraal in hoge doses. Het werkt laxerend (je hebt misschien wel eens gehoord van melk van magnesia, een van de sterkste laxeermiddelen die er zijn) en we absorberen het niet erg efficiënt door onze darmen. Orale magnesiumsupplementen kunnen zeker helpen, maar om doses te krijgen die hoog genoeg zijn om een ontspanningsreactie op gang te brengen, moet je de hoge doses krijgen die alleen kunnen worden bereikt door je huid en spieren het te laten opnemen.
We nemen magnesium beter op via onze huid dan via onze darmen, dus een transdermale toepassing is een effectieve manier om ontspanning op gang te brengen, zonder losse ontlasting te veroorzaken. U kunt baden in Epsomzout (magnesiumsulfaat) of magnesiumolie of -lotion op uw voeten en benen wrijven voordat u naar bed gaat, wat het lichaam in een diepere slaap brengt en werkt als een natuurlijk ontspanningsmiddel voor gespannen spieren. Wees wel voorzichtig, want magnesium kan een beetje schurend zijn voor de huid, dus als je een open snee hebt, gebruik het dan niet op die plek – het zal prikken. De crèmes en lotions zijn milder en zachter voor de huid dan de oliën, maar bevatten minder magnesium. Ik raad de organische, lichtgewicht en romige formule van Frida Botanicals aan, of deze lotion van Ancient Minerals.
Een andere manier om magnesium op te nemen is door te weken in water dat rijk is aan magnesium. Als je in een plaats woont waar floattherapie mogelijk is, raad ik je zeker aan om het eens te proberen. Flotatietherapie wordt ook wel Reduced Environmental Stimulation Therapy (REST) genoemd en bestaat uit drijven in een ondiep warm zwembad dat is verzadigd met ongeveer 1.000 pond Epsom zout om het zwaar te maken en gemakkelijk drijven mogelijk te maken. Vaak zijn deze baden omsloten door licht- en geluiddichte tanks die de zintuiglijke input drastisch verminderen, wat ook helpt bij het opwekken van een ontspanningsreactie. Er zijn echter ook open opties die meer lijken op grote badkuipen voor mensen met claustrofobie. Van flotatietherapie is aangetoond dat het cortisolniveaus, spierspanning en pijn vermindert, en ontspanning opwekt.
Flotation REST therapy is specifiek bestudeerd voor fibromyalgie en de eerste gegevens laten zien dat het pijn, spierspanning, angst en stress vermindert. fibromyalgiaflotationproject.com.
Drijven in deze tanks is alsof je een bad neemt terwijl je als een kurk op het wateroppervlak drijft. Het is een unieke ervaring; het voelt als, stel ik me voor, zweven in de ruimte. Zonder het effect van de zwaartekracht op je gewrichten en spieren, is er minder input voor de pijnvoelende zenuwen, wat resulteert in minder pijn. In de floatcabine en een paar dagen daarna is mijn pijn verminderd, mijn spieren voelen losser aan en mijn lichaam is rustiger.
Floatshops duiken op in grote steden in de VS, maar als u geen toegang hebt tot floatingtherapie, kunt u de effecten ervan thuis nabootsen door een bad te nemen met zoveel mogelijk Epsomzout als u kunt laten oplossen. Doe vervolgens de lichten uit en beperk het geluid zoveel mogelijk. Tenzij je een enorme badkuip hebt (en 1.000 pond Epsomzout), zul je niet zweven, maar je krijgt wel de ontspannende voordelen van magnesium dat door je huid wordt opgenomen.
Dus de volgende keer dat je stress door het dak schiet en je zelfzorg het raam uit is, smeer je in met wat magnesiumlotion, neem je een bad met Epsomzout, of ga je zweven!
Auteur Bio: Ginevra Liptan, MD, ontwikkelde fibromyalgie tijdens haar studie geneeskunde. Ze is afgestudeerd aan de Tufts University School of Medicine en is gecertificeerd in de interne geneeskunde. Dr. Liptan is de oprichter en medisch directeur van het Frida Centrum voor Fibromyalgie en de auteur van The FibroManual: A Complete Fibromyalgia Treatment Guide For You…And Your Doctor en The Fibro Food Formula: A Real-Life Approach to Fibromyalgia Relief.