We hebben allemaal wel eens meegemaakt dat we ons verdrietig, geïrriteerd, gefrustreerd of van streek voelden, en dat we wilden dat we er iets aan konden doen, maar dat we dachten dat we in die emotionele toestand gevangen zaten.
Vijf jaar geleden bevond ik me bijna voortdurend in deze emotionele toestanden. Als ik alleen was en niets bijzonders om me mee bezig te houden, voelde ik me verdrietig zonder aanwijsbare reden. Het was gemakkelijk te geloven dat ik me zo vast voelde, totdat ik op deze techniek stuitte om mezelf snel uit die emotionele toestand te schoppen.
Dit lijkt misschien dwaas, of alsof het onmogelijk kan helpen, maar ik zou iedereen die zich depressief, angstig, gestrest, boos of anderszins in een slechte bui voelt, willen aanmoedigen het eens te proberen. Het heeft consequent gewerkt voor mij als ik in een van die staten, en het heeft gewerkt voor elke vriend die ik heb voorgesteld het te doen.
De grootste uitdaging zal zijn om jezelf te doen wanneer je het gevoel uit het. Maar als je jezelf zover kunt krijgen om die eerste stap te zetten, kan ik je bijna garanderen dat je je vijf minuten later een stuk beter zult voelen.
Hier volgt wat je moet doen.
Eerst: Kies twee liedjes, minstens 2 minuten lang, die je altijd een goed gevoel geven en waar je de woorden van kent. (Ik gebruik nu “Straight Outta Compton” en “California Love”.)
Geen slechte muziek, geen louter instrumentale muziek, gewoon twee liedjes waarvan je weet dat ze je een goed gevoel geven en die je kunt meezingen.
Tweede: Ga naar de douche en zet hem zo heet als je comfortabel kunt verdragen. Je moet waarschijnlijk ook je kleren uittrekken, tenzij je ze al een tijdje niet hebt gewassen.
Derde: Zet je telefoonmeldingen uit en zet het eerste liedje op volle sterkte, zodat je het over het stromende water heen kunt horen. Een draagbare luidspreker kan helpen, afhankelijk van welke telefoon je hebt. En voor het geval je het niet weet, een iPhone 7 is meestal waterdicht, zodat je hem mee naar binnen kunt nemen.
Vier: Ga onder de douche staan en kijk of je het nog heter kunt maken. Je wilt zweten tegen het einde van het eerste nummer. Het moet waarschijnlijk een beetje pijnlijk zijn, pijn is goed hier.
Vijfde: Zing! Zing zo luid je kunt mee met het lied.
Als je je tot nu toe nog niet dwaas hebt gevoeld, zullen de meesten van jullie dat waarschijnlijk wel doen, vooral als je dit probeert te doen terwijl je in een heel slecht humeur bent. Probeer het gewoon. Het is toch binnen vijf minuten voorbij, dus geef me het voordeel van de twijfel en zing gewoon mee met dat liedje. Als je het haat en je na vijf minuten nog steeds stom voelt, geef ik je toestemming om me gemene dingen op Twitter te sturen.
Zes: Als het liedje is afgelopen… zet de douche dan zo koud mogelijk.
Dit is een deel van de reden waarom je in de eerste plaats helemaal warm en bezweet wilde worden. Het koude water schokt je zenuwstelsel, en het is makkelijker te verdragen als je al oververhit bent.
Nogmaals, probeer het alsjeblieft. Het kan me niet schelen of je je dom voelt, of dat het niet werkt, of dat je de kou niet kunt verdragen. Je kunt het verdragen, en het zal werken. En het is alleen voor de duur van het tweede liedje.
Vijfde: Nogmaals, zing mee!
Zingen dient nu twee doelen: het is heel moeilijk om van streek te raken terwijl je meezingt met een liedje dat je leuk vindt en je zult de kou minder opmerken terwijl je meezingt, omdat je dan afgeleid bent. Bovendien moet u bij het zingen diep ademhalen, wat weer helpt om de verkoudheid onder controle te houden.
Als het tweede liedje voorbij is, kunt u doorgaan in de kou als u ervan geniet, of u kunt uitstappen en een handdoek halen. Een derde nummer kan helpen om de stemming erin te houden, maar op dit punt zou u zich drastisch beter moeten voelen.
Het is bijna onmogelijk om je ongelukkig te blijven voelen na een intense blootstelling aan kou zoals deze. Het koude gedeelte aan het eind is wat de grootste verandering in je gemoedstoestand teweegbrengt, en het zingen en het warme water vooraf zijn allemaal hulpmiddelen om de kou gemakkelijker te hanteren.
Als je de volledige voordelen in minder tijd wilt krijgen, kun je net zo gemakkelijk in een koude douche, koude dompelbad of ijsbad springen, maar ik vind dat de muziek en het eerst warm worden enorm helpt. Er is genoeg onderzoek achter als je me niet gelooft.
Eén laatste verzoek. Als u tot hier hebt gelezen en denkt “Dit is stom Nat, dit verandert niets aan mijn gevoel”, probeer het dan gewoon. Wat heb je te verliezen? Het is maar vijf minuten, en je moet toch een keer douchen. Als je je eenmaal realiseert dat je negatieve emotionele toestanden kunt veranderen en zelfs kunt beheersen, zullen ze veel, veel minder macht over je hebben.
Als je de routine doorloopt en je je aan het eind nog steeds boos, angstig, geïrriteerd of wat dan ook wilt voelen, ga je gang. Maar ik ben ervan overtuigd dat je dat niet zult doen.
P.S. Als je meer wilt weten over het omgaan met depressie en angst, luister dan naar mijn interviews met Charlie Hoehn en Adil Majid, waarin we persoonlijke ervaringen en oplossingen voor deze beide onderwerpen aanstipten.