De term “zelfzorg” is trending in de afgelopen jaren, en we hebben honderden producten, diensten, gezondheids- en fitnessdeskundigen, en andere dingen gezien die zelfzorg promoten. Maar wat is zelfzorg eigenlijk, en hoe beïnvloedt het de geestelijke gezondheid? Kunnen abonnementsboxen voor zelfzorg een impact hebben op je welzijn, of is er een andere reden dat zelfzorg je mentale gezondheid kan beïnvloeden?
Onze professionals in de geestelijke gezondheidszorg wilden de tijd nemen om te bespreken wat het onderzoek zegt over zelfzorg, en wat je kunt doen om voor jezelf te zorgen.
Wat is zelfzorg?
Zelfzorg is voldoende aandacht besteden aan je eigen psychologische en emotionele welzijn. Hoewel dit misschien een beetje een vage beschrijving is (immers, wat is “voldoende aandacht?”), de waarheid is dat zelfzorg er voor geen twee mensen hetzelfde uitziet.
Voor extraverte mensen kan het in de buurt zijn van andere mensen in een sociale omgeving aan hun emotionele behoeften voldoen. Introverte mensen geven misschien de voorkeur aan een avondje film kijken met een goede vriend of significante andere om aan hun sociale behoeften te voldoen. Sommigen zweren bij warme bubbelbaden, gezichtsmaskers en rustige muziek, terwijl anderen naar de sportschool willen, een roadtrip maken, een kop koffie drinken, of zelfs de tijd nemen om hun leefruimte grondig schoon te maken.
Er zijn praktisch eindeloze manieren om zelfzorg te beoefenen, en het komt allemaal neer op dingen doen die je leuk vindt of nodig hebt.
Terwijl veel mensen de neiging hebben om te denken aan zichzelf verwennen of toegeven aan schuldige genoegens als zelfzorg, houdt het daar niet alleen op. Zelfzorg omvat ook alle dingen die je moet doen om gezond te blijven, stress te verminderen en je mentaal zo goed mogelijk te voelen.
Dit betekent dat het krijgen van een massage zelfzorg is, maar dat is het ook om je huis schoon te maken om je stress te verminderen. Genieten van een ijsje op een warme dag telt als zelfzorg, maar dat geldt ook voor het bijwonen van therapiesessies om uw emotionele behoeften, trauma, of psychische aandoeningen aan te pakken.
Wat zeggen de studies over zelfzorg en geestelijke gezondheid?
Omdat zelfzorg de praktijk is van het zorgen voor je fysieke, emotionele en psychologische welzijn, zou het niet verrassend moeten zijn om te leren dat het, in feite, een effect heeft op je geestelijke gezondheid.
Zelfzorg is gebaseerd op een verhoogd zelfbewustzijn, waarvan mensen die leven met een psychische aandoening kunnen profiteren. Het beoefenen van zelfbewustzijn kan u helpen patronen in uw emoties te herkennen, waaronder gebeurtenissen of situaties die kunnen leiden tot verergering van de symptomen. Het kan u ook helpen om te herkennen welke activiteiten of taken nodig zijn voor uw welzijn, negatieve symptomen van een psychische aandoening of stress verzachten, of u gewoon plezier of ontspanning brengen.
Dat betekent niet dat zelfzorg de remedie is voor psychische of lichamelijke ziekten. Hoewel zelfzorg mensen met aandoeningen zoals psychische aandoeningen of chronische ziekten kan helpen, is ook gebleken dat veel mensen er niet in slagen om adequate zelfzorg te bieden in het midden van een opflakkering van de symptomen.
Veel mensen vinden het moeilijk om zelfzorg te bieden wanneer het het meest nodig is, als gevolg van vermoeidheid, gevoelens van hopeloosheid of schuldgevoelens voor het toegeven aan iets plezierigs, pijn, beperkte mobiliteit, en andere factoren. Mensen zijn snel om de voordelen van zelfzorg voor depressie, angst, en andere psychische of lichamelijke ziekten papegaaien, maar niet erkennen de hoeveelheid arbeid zelfzorg kan vereisen, noch de strijd van mensen die proberen om zelfzorg te bieden, terwijl ook leven met hun symptomen.
Hoe te oefenen zelfzorg
Dat gezegd hebbende, zelfzorg is een ongelooflijk brede term voor de praktijk die je misschien al doet om je het beste te voelen of symptomen te beheersen. Zelfzorg hoeft niet uitgebreid, duur of arbeidsintensief te zijn om effectief te zijn-u hoeft misschien niet eens uw weg te gaan om zelfzorg te beoefenen, leer gewoon om te observeren hoe uw routine uw stemming en functioneren beïnvloedt.
Het maken van een lijst met favoriete zelfzorgmethoden kan vooral nuttig zijn bij het identificeren van welke activiteiten het gemakkelijker voor u maken om te functioneren, uw stemming verbeteren, of uw stressniveaus verminderen. Het hebben van een geschreven lijst kan u helpen snel te bepalen wat te doen als u zou voelen dat u behoefte heeft aan een beetje extra zorg, ook, wat het gemakkelijker kan maken om zelfzorg te bieden wanneer je je low.
Uw persoonlijke merk van zelfzorg zal afhangen van wat het beste voor u werkt, wat u leuk vindt, en uw energieniveaus, persoonlijkheid, en andere factoren. Hier zijn echter enkele ideeën om u op weg te helpen bij het geven van de aandacht die u verdient.
- Neem een snel mentaal overzicht van uw lichaam. Terwijl u diep ademhaalt, scant u uw hele lichaam, waarbij u spanning loslaat als u die aantreft. Controleer uw lichaamshouding en pas aan waar nodig. Het duurt maar een paar seconden, maar het kan een onmiddellijke verandering teweegbrengen.
- Practice gezonde slaapgewoonten en luister naar de behoeften van uw lichaam. Door vroeger naar bed te gaan, ervoor te zorgen dat uw slaapkamer comfortabel en stil is, en goede gewoonten aan te leren voor het slapengaan, kunt u genieten van een rustiger slaap.
- Zorg voor uw gezondheid. Plan afspraken met uw arts voor regelmatige controles, blijf op de top van uw medicijnen, therapie afspraken, chiropractische aanpassingen, of enige andere zorg die u nodig hebt om uw lichamelijke gezondheid te behouden.
- Beweeg in enigerlei vorm. Het wordt aanbevolen om dagelijks 30 minuten matige lichaamsbeweging te nemen, maar dat is misschien niet mogelijk als u worstelt met een psychische of lichamelijke ziekte. Concentreer u in plaats daarvan op het krijgen van de lichaamsbeweging die u kunt krijgen, want zelfs een korte wandeling naar de brievenbus is beter dan niets doen.
- Praktiseer gezonde eetgewoonten. Regelmatig eten kan u helpen om u beter te voelen, zelfs als u geen maaltijd vol voedingsstoffen thuis kunt bereiden. Gezond eten is natuurlijk een geweldige vorm van zelfzorg, maar dat geldt ook voor gewoon ervoor zorgen dat je elke dag iets eet.
- Als een schoonheids- of huidverzorgingsroutine je helpt, maak dan tijd vrij om jezelf regelmatig te verwennen. Je zou verbaasd kunnen zijn over het verschil dat zelfs een klein beetje tijd om je op jezelf te richten kan helpen.
- Zet tijd opzij om met je therapeut of een vertrouwde vriend te praten, te lezen, na te denken, te dagboeken of op een andere manier met je gedachten bezig te zijn. Zelfbewustzijn is een belangrijk onderdeel van zelfzorg, dus verwaarloos je emoties niet.
Vind hulp wanneer je het nodig hebt
Wordt u geconfronteerd met een psychische aandoening, zoals angst, depressie, of PTSS? U hoeft uw pijn niet alleen te verwerken. Bij Mission Harbor Behavioral Health, onze Santa Barbara kliniek voor geestelijke gezondheidszorg wordt bemand door medelevende professionals die zijn gewijd aan het helpen u echte oplossingen voor uw symptomen te vinden en te ontdekken hoe je weer kunt genieten van het leven.
Schedule een afspraak of meer informatie wanneer u contact opnemen met ons kantoor! Bel (805) 209-4433 om met een lid van ons team te spreken.